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夏季孕婦養生的四大原則

2018年07月07日孕婦保健暫無評論閱讀 10 ℃ 次

養生導讀：為了健康度夏，孕婦在衣食住行等多方面都要多加留意。那麼夏季孕婦養生應該怎麼做呢？穿衣寬鬆吸汗、飲食清淡養陽、居住清涼防輻射、出行防曬防暑是孕婦夏季養生的四大原則，我們接下來去瞭解夏季孕婦養生的具體注意事項。

衣：寬鬆吸汗

夏季由於人體出汗較多，加上孕晚期胎兒的生長發育較快，孕媽咪的基礎代謝率比常人高。因此，孕媽們在穿衣上更應該注意。

夏天一定要選擇寬鬆、吸汗的衣服，要盡量涼爽寬大，這樣的衣服相對涼快，而且出汗後也容易被衣服吸收。衣服的質地最好是棉質的，要柔軟、透氣。另外，胸罩和腰帶不宜束縛過緊，以免引發乳腺增生和影響胎兒的發育。貼身的衣褲最好也選擇真絲或棉質的，以輕軟舒適、容易透濕吸乾、散發體溫為宜。另外，孕婦的衣服一定要勤換勤洗。

1、上衣宜寬鬆、忌緊小。在懷孕早期買外套時，最好能選遮蓋臀部或稍下的款式，寬度應寬出10厘米左右，以便以後接著穿。到了妊娠中後期，孕媽媽以胸式呼吸為多，上衣過緊會影響胸部呼吸活動，還易導致乳頭內陷，影響日後哺乳。另外，上衣的胸部也不要有扣子及其他堅硬的飾物。

2、褲子宜選有繫帶的。孕媽媽易選擇有褲帶的褲子，褲帶最好鬆緊適度能自由調節，切忌束得過緊，否則會束縛腰腹及腿部，影響下肢及胎盤的血液循環，對胎兒生長不利。在懷孕中期買褲子，宜選稍長一點的，以免孕後期因肚子挺出來會使褲子變短。在懷孕後期，可選用背帶褲，以減衣服對腹部的擠壓。

3、連衣裙宜選H型或A型的。對於連衣裙，孕媽媽宜選擇上下一樣寬的H型或上窄下寬的A型的。H型具有整體感，身體的凹凸不明顯，A型底擺寬大且具有安全感，形體的變化也不明顯，孕婦穿起來比較舒服，也能掩蓋凸顯的腹部，還有利於胎兒的發育。

4、內衣、內褲宜選純棉織品。當乳房日漸增大，孕媽媽需及時更換乳罩，棄用過小的乳罩。到了妊娠後期，孕媽媽的手不易向後彎，乳罩宜選用前開式的。孕期陰道分泌物增多，內褲最好是選用肥大寬鬆些且能把肚子及臀部完全遮住的款式，三角褲或過緊內褲都不宜穿。

5、鞋、襪的選擇。孕媽媽可穿底軟、後跟約2厘米高的鞋。高跟鞋、長筒靴都不宜穿，否則會加重腰酸、腹墜感，還易絆倒摔傷。另外，孕婦彎腰有困難，宜選不繫鞋帶的鞋子。襪子也不能穿太緊，以免影響下肢血液循環。

食：清淡養陽

各位准媽媽在夏天可千萬不要忽視飲食。夏季孕婦特別要注意飲食衛生，否則會引起消化道感染，嚴重的會導致子宮收縮，甚至引發早產。

在營養方面，為保證母體和胎兒的營養，孕婦夏天最好選擇新鮮多樣的食品。要適量地多吃新鮮蔬菜，常吃雞肉絲、豬肉絲、蛋花、紫菜、香菇做成的湯。夏季補充營養很重要，但也不要營養過頭了，以免造成嬰兒過大生產困難。

夏季飲食原則是“春夏養陽”，養陽重在養心，養心可多喝牛奶、多吃豆製品、雞肉、瘦肉等，既能補充營養，又起到強心的作用。宜採取“增酸減苦、補腎助肝、調養胃氣”的方法，飲食應清淡，多進稀食是夏季飲食養生的重要方法。如早、晚進餐時食粥，午餐時喝湯，這樣既能生津止渴、清涼解暑，又能補養身體。

此外，孕婦夏季還應該合理安排飲食，避免高糖食品，採取少食多餐，多食蔬菜、富含纖維素食品。水果的補充最好是在兩餐之間，每日最多不能超過200克，並且在選擇水果時應盡量選擇含糖量低的水果，或以蔬菜代替，如番茄、黃瓜等。孕婦夏天千萬不要無限量吃西瓜等高糖分水果。最好在懷孕第18周和第32周到醫院進行定期血糖測定，並及時到產科營養咨詢門診進行營養咨詢。

夏季各種新鮮水果開始大量上市，對一般健康孕婦而言，除了過敏外，沒有哪一種水果是絕對禁忌的，但水果的屬性有寒熱之分，孕婦的體質也各有不同，因此，孕婦們應盡量選擇性味比較平和，不寒不熱的水果進食，這樣才能有利於妊娠過程的母嬰健康。

為防便秘，孕婦平時應該多喝水，多吃新鮮蔬菜、瓜果以及新鮮豆製品，不宜食過多冷飲，以免傷脾胃。對於孕婦來說，牛奶、豆漿、自製蔬果汁、檸檬茶、豆腐都是很不錯的食品。

住：清涼防輻射

孕婦為了滿足胎兒的需要，攝入食物及排泄廢物的量均顯著增加，甲狀腺功能增強，比常人的代謝快，所以常常會大汗淋漓，很多孕婦都喜歡用空調來驅汗降溫。魏醫生提示，孕婦要注意空調的使用。許多人為了保持室內的溫度，緊閉門窗，這樣就造成了室內外溫差比較大，極易感冒，所以開空調的房間一定要注意開窗通風，空調的溫度不宜太低，25℃～26℃比較合適。同時，睡覺時注意蓋好腹部，以防受涼，納涼的時候最好不要坐在風口。

孕婦在懷孕期間脾氣較為暴躁，太強烈的光線容易影響她的情緒。比如客廳的燈光不宜過亮，最好選擇柔美的橘黃色，而臥室則以自然采光為主，白天光線充足，夜晚盡量保持幽靜迷離，框定各個空間的燈光要求是避免雜亂的光線使孕婦情緒起伏太大，以至於產生緊張甚至抑鬱情緒。

另外，有孕婦的家庭應盡量減少電器的使用。因為電器會產生輻射，而輻射則對健康不利，尤其在懷孕期間孕婦的抵抗力比較弱，受輻射影響容易增長妊娠紋或色斑。同時在房間內也不要擺放太多的鏡子，鏡子多，反射的光線就會混亂，進而擾亂人體磁場，影響胎兒發育，特別是與牆角呈直角的鏡子更要收好，待到產後方可擺出。

准媽媽夏季洗澡需要注意以下幾點：水溫一般不超過38、℃為宜；浴室通風良好；且為了避免細菌感染，不宜坐浴。