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偏食孕媽如何保障營養

2020年11月08日孕婦保健暫無評論閱讀 21 ℃ 次

養生之道網導讀：偏食是一種非常難以改變的習慣，特別是對成年人來說。那麼孕婦偏食怎麼辦？孕婦偏食很有可能造成胎兒的營養不良。如何選擇替代食品來補充營養呢？

偏食孕媽營養經

“全面、均衡、適度”是孕婦膳食的基本原則。孕婦偏食可能造成營養缺乏，甚至導致體質下降和胎兒發育不良。為了寶寶健康，孕媽咪應盡量克服偏食、挑食等不健康飲食習慣。

偏食孕媽咪的營養經

1、不愛吃魚、肉等動物性食物的孕媽咪

魚、肉等食物是人體優質蛋白、脂類、脂溶性維生素、B族維生素和礦物質的主要來源。肉類蛋白質含量一般為10%—20%，其中肝臟含量最高，達21%以上，其次是瘦肉，含量約17%。肉類蛋白質屬於完全蛋白質，其氨基酸組成接近人體組織蛋白質所需的模式，消化率很高，是膳食中優良蛋白質的來源之一。魚肉組織細膩，更容易消化，也屬於完全蛋白，是生物價較高的優質蛋白之一。對於不喜歡吃魚、肉的孕婦，應注意科學安排其它膳食，注意搭配，以避免營養素缺乏。

膳食建議：補充豆製品和奶類及雞蛋

雞蛋、牛奶都是比較好的蛋白質來源，堅果、豆類、豆製品也是上好的植物蛋白來源。把肉換成豆腐，每天保證300克奶製品、相當於40克大豆製品和一個雞蛋，加之主食、蔬菜、水果中的蛋白質，就不會減少蛋白質的攝入量。

畜肉、魚肉也是B族維生素的良好來源，對於不吃肉的孕婦，應注意增加粗糧、豆類及土豆、紅薯、山藥等的攝入，這些食物也是B族維生素的良好的來源，並不遜色於豬肉、牛肉等。

紅肉類是血紅素鐵的良好來源，不吃肉的孕婦，可以選擇植物性食物中一些鐵含量高的食品，像豆子、芝麻、榛子、核桃，還有水果裡面像棗、桂圓等。另外維生素C可以提高鐵的吸收率。對於已有缺鐵性貧血症狀的孕婦，建議咨詢醫生做進一步調理。孕婦不愛吃魚和海產品，補碘也是必要的。

2、不愛喝奶

奶類的營養成分齊全，組成比例適宜，牛奶營養豐富，含有25種氨基酸(其中8種是人體必需的)對人體生長發育和組織更新有著極佳的促進作用;牛奶富含有蛋白質、脂肪、維生素、礦物質，是我們生活中不可缺少的營養食品。牛奶含量最豐富的營養元素無疑是鈣，牛奶中鈣的吸收率也高，在所有膳食中牛奶是最經濟、最安全和最有效的補鈣方式。

膳食建議：可以利用酸奶或奶酪來代替。酸奶是指在消毒的鮮奶中接種乳酸桿菌後，經發酵培養而成的奶製品，易於人體消化吸收，除乳糖分解形成乳酸外，其他營養成分基本沒有變化。酸奶更適宜於乳糖不耐受者、消化不良的孕婦食用。酸奶、奶酪等奶製品同樣富含鈣，而且酸奶中的乳酸菌對於准媽媽的便秘也會有一定的改善作用。

如果完全不能接受奶製品，可以選擇豆製品，雞蛋、綠葉菜和保證每天最少30分鐘的日曬補充鈣。孕婦已有缺鈣症狀，可以在醫生的指導下服用鈣片。

3、不愛吃蔬菜

蔬菜能量低，是維生素、礦物質、膳食纖維和植物化學物質的重要來源。蔬菜種類的不同，所含的營養成分也各有特點：如葉菜類的蔬菜富含胡蘿蔔素、維生素C、鐵和鈣等;根莖類的蔬菜澱粉和纖維素含量較高，鈣、磷和鐵的含量也比較豐富。不喜歡吃蔬菜特別是不喜歡吃葉菜的孕婦，容易缺乏各種維生素、礦物質，膳食纖維的來源也相對減少。

膳食建議：孕婦並不是所有的蔬菜都不喜歡吃，具體情況具體分析具體解決，孕婦可以選擇可以接受的蔬菜，對不喜歡的蔬菜選擇不同的烹調方法，比如不喜歡吃綠葉菜，但做成餃子或者餛飩可能就喜歡吃了。一種蔬菜一段時間不喜歡吃，過一段也許就喜歡了。總之不能長期缺乏蔬菜的攝入，對蔬菜攝入嚴重不足的孕婦，可以增加一些水果的攝入，但不是最好的辦法。

蔬菜中的礦物質和維生素含量普遍略高於水果。蔬菜在膳食中的攝入量大，提供了大部分的膳食纖維、維生素C和胡蘿蔔素，故水果不能代替蔬菜。

水果因不經過烹調加工，營養損失較少。水果中含有有機酸和芳香物質，對提高食慾、改善消化吸收有利，故蔬菜也不能代替水果。

特別提示

妊娠早期是一個比較特殊的時間段，此時妊娠反應強烈，這段時間需按照孕婦的喜好，選擇促進食慾的食物，目的是減少嘔吐。孕早期不必像常人那樣強調飲食的規律性，更不可強制進食，進食次數少量多次，而且數量、種類、時間應根據孕婦的食慾和反應的輕重及時進行調整，慢慢增進食量，待孕婦反應不太嚴重時，及時調整飲食，做到食物多樣以達到均衡營養的目的。

營養不良脾氣壞

營養居然也能和脾氣攀上“交情”嗎?不錯，如果缺乏B族維生素，就可能導致脾氣由好變壞。嘉興武警醫院婦科專家介紹說，除了天生性格和外界刺激外，營養缺乏也可能導致你的脾氣變壞。

B族維生素主要有維生素B1、維生素B2、維生素B6和維生素B12等。其中，維生素B1被稱為“精神性的維生素”，對我們的神經組織和精神狀態有一定影響;而維生素B6參與色氨酸、糖和雌激素代謝;維生素B12負責核酸和氨基酸代謝，同時也管理著人體神經系統的完整性。由此，不難看出，B族維生素是通過對神經系統的調控間接影響情緒。

如果人體缺乏維生素B1，就可能會讓我們變得脾氣暴躁、喜怒無常。這就提醒大家，平時不要總吃細糧，調劑著吃點粗糧，如燕麥、小米、玉米、全麥麵包等，這些都是富含維生素B1的食物。此外，盡量少喝酒，最好不喝酒，也能減少維生素B1的流失。

維生素B6對女性的作用更明顯，特別是口服避孕藥的女性，更應該增加維生素B6的攝入，如果攝入不足，就容易情緒激動、睏倦和急躁。可是很多人不但沒有意識到這些，還因為減肥等原因主動放棄了維生素B6的補充。想要改善現狀，那麼就多吃點穀物和蔬菜吧，如大豆、花生、甘藍菜等。同時，羊肉、牛肉、豬肉都是天然的維生素B6補充劑。

維生素B12缺乏可能會讓你覺得腦子木，甚至有點反應遲鈍。不妨先用食物餵飽你的大腦，如多吃點動物的肝臟、紅色的肉、蛋、牛奶等。這都會給大腦提供充足的能量。

嘉興武警醫院婦科專家提醒，營養缺乏是產生壞脾氣的一個原因，我們日常飲食必須注意營養的全面均衡攝取，不要因為喜好或減肥而偏食。同時，為了減少B族維生素流失，我們在做飯時最好不要過分地燜、煎、炸、煲，要把握好火候。

孕婦安胎必吃的7大食物

孕婦是一生中的特殊階段，生一個健康聰明的小寶寶，又是每個孕婦的最大心願。科學地選擇食物不僅有利於母體健康，更有益於胎兒的發育。

1、最佳防吐食物

晨吐是孕婦最難受也是最常見的反應之一，給孕婦帶來相當大的痛苦。選擇適合孕婦口味的食物有良好的防吐作用，營養學家認為，檸檬和土豆含有多種維生素，對孕婦尤為合適。

2、最佳保胎蔬菜

菠菜含有豐富的葉酸，每100克菠菜的葉酸含量高達350微克，名列蔬菜之首。

葉酸的最大功能在於保護胎兒免受脊髓分裂、腦積水、無腦等神經系統畸形之害。因此專家主張早期的兩個月內應多吃菠菜或服用葉酸片。同時，菠菜中的大量B族維生素還可防止孕婦盆腔感染、精神抑鬱、失眠等常見的孕期併發症。

3、最佳飲料

綠茶乃微量元素的“富礦”，對胎兒發育作用突出的鋅元素就是其中一種。根據測定，在食譜相同的情況下，常飲綠茶的孕婦比不飲者每天多攝取鋅達14毫克，此外，綠茶含鐵元素也較豐富，故常飲綠茶可防貧血。

4、最佳防早產食品

丹麥專家研究表明，常吃魚有防止早產的作用。丹麥得樂群島的孕婦，平均孕期比其他地區長5天以上，奧妙在於食譜中魚類所佔比重較大，因而專家推測魚肉中某種特殊脂肪酸起了積極作用。由於孕婦的孕期延長，嬰兒的平均出生體重也比其他地區高107克，為日後的發育打下了良好的基礎，故此孕期要多吃魚。

5、最佳零食

孕婦在正餐之外，吃一點零食可拓寬養分的供給渠道。專家建議嗑一點瓜子，諸如葵花子、西瓜子、南瓜子等。葵花子富含維生素E，西瓜子含亞油酸較多，而亞油酸可促進胎兒大腦發育。南瓜子的優勢則在於營養全面，蛋白質、脂肪、碳水化合物、鈣、鐵、磷、胡蘿蔔素、維生素B1、B2、尼可酸等應有盡有，而且養分比例平衡，有利於人體的吸收利用。

6、最佳酸味食品

孕婦往往對酸味食品感興趣，而孕婦吃酸也確有好處。女性懷孕以後，胎盤分泌一種絨毛促性腺激素，可抑制胃酸的分泌，導致消化酶的活力降低，使孕婦胃口減弱，消化功能下降，故吃酸無疑是對此種反應的一種補救。

同時，胎兒的發育特別是骨骼發育需要大量的鈣質，但鈣鹽沉積下形成骨骼離不開酸味食物的協助。此外，酸味食物可促進腸中鐵質的吸收，對母親和胎兒雙方都有益。

不過孕婦食用酸味食品要注意選擇。山楂的營養較豐富，但可加速子宮收縮，有導致流產之嫌，故孕婦最好“敬而遠之”。而西紅柿、楊梅、櫻桃、葡萄、柑橘、蘋果等是補酸佳品，孕婦宜食之。

7、最佳分娩食品

產婦分娩時需要足夠的產力，而產力來源於食物，在各種食物中當以巧克力為最佳，美國產科醫生稱它為最佳分娩食品。巧克力營養豐富，熱量多，如100克巧克力含糖50克，且能在短時間內被人體吸收，並迅速轉化成熱能，巧克力的消化吸收速度為雞蛋的5倍，對於急需熱量的產婦來講無疑是“雪中送炭”。故產婦臨產時吃幾塊巧克力，可望縮短產程，順利分娩。

結語：小編自己也是一個小偏食的人，深知改掉這樣習慣的困難性。選擇同類事物進行營養替代是最好不過的方法了。

標籤：【營養不良】、【寶寶健康】、【孕婦安胎】、【孕婦偏食】、【孕婦膳食】