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開車一族要防十一種疾病

2019年06月16日司機養生暫無評論閱讀 11 ℃ 次

養生導讀：開車固然便利，但不要忘了，長期開車給健康帶來的隱患可不少，特別是不少長途駕駛員更是落下了一身病：頸椎病、空調病、腸胃疾病、肩周炎……開車一族如何防病呢？下面教你開車一族常見11種疾病的預防方法！

開車一族如何防病？

1、常轉頭預防頸椎病

開車時頸部肌肉會長時間處於緊張狀態，容易發生痙攣，或使頸椎關節發生錯位，可能形成頸椎關節炎。駕駛者在開車間隙，如等交通燈時，頭部向左右各轉10次左右，可有效預防頸椎病的發生。

2、預防空調病要常開車窗

一般裝有空調器的車輛，車輛的密封性能良好。空調工作時，使車內空氣的更換超過正常的2至5倍，有的甚至8倍。絕大多數人在這種環境中待幾個小時就會有頭暈倦怠的感覺，而且記憶力也會減退。如果車輛不行駛而使用空調器，則危險性更大。

汽車停駛時應盡量避免長時間使用汽車空調，一般以不超過1小時為宜，如需長時間使用空調器，則要使用空氣外循環裝置，應把車窗打開適當縫隙，保證車內空氣新鮮。

3、常做腹部運動防腸胃疾病

腸胃疾病、尤其是胃下垂是司機們的常見“職業病”，開車時情緒緊張、車輛的動以及缺乏規律的飲食都是誘發腸胃疾病的根源。

司機們要預防胃下垂，一定要堅持做腹部運動。長年開車的駕駛員早晚堅持做3—5分鐘腹部運動，以增強腹部肌肉的收縮功能，有利於防止胃下垂。另外要避免吃飽後就開車，這樣很容易導致胃下垂的發生。

4、堅持體育鍛煉預防肩周炎

司機由於職業特點，行車中雙手把著方向盤，使上肢的活動範圍受到限制，非常狹小，加之在車輛行駛中需要開窗通風，很容易導致肩關節部位受風著涼，從而大大增加了患肩周炎的機會。

預防肩周炎，最理想又簡單的方法是堅持體育鍛煉，如打太極拳、做操等，平時注意肩部保暖，夏天睡覺不要露肩吹空調，防止肩部慢性勞損。

5、車內濕氣重易得關節炎

關節炎的形成與空氣濕度有很大關係。當周圍溫度過低，空氣潮濕時，會很容易形成關節炎。因此駕車時，既要考慮車裡的通風情況，又要把握好車內溫度，溫度太低時，要調節車內暖風。

6、高血壓患者少開長途車

長時間的開車不運動，會導致下肢血液流回心臟缺少動力，而開車時是坐姿，血液流動緩慢特別容易長血栓。下肢靜脈血栓一旦脫落，形成肺栓塞的話，就容易致命。

高血壓患者應少開長途車，盡量縮短連續駕駛時間，每隔兩三個小時至少休息10至15分鐘，並及時補充水分。職業司機血壓超過200/110mmHg時，就需要停職休息。三高人群上班盡量別開車，注意參加適度的體育鍛煉。

7、緩解視力疲勞多眺望

司機在開車時，眼睛時刻都要注視路面的車輛和行人的情況。倘若汽車的擋風玻璃質量粗糙，或高低不平，厚薄不一，便可直接影響司機的視力，導致視力疲勞綜合征，即在開車過程中，出現頭暈、視物模糊、兩眼脹痛等症狀。司機朋友在停車後眺望遠處或綠色植物，緩解眼部疲勞，或者做眼保健操。

8、駕車久坐易得痔瘡

長期駕車久坐，也容易增加發生痔瘡的幾率。包括辦公室人員，長期坐在椅子上影響肛部血液循環通暢，同時導致肛部濕熱，皮膚容易遭受感染，另外久坐還會影響直腸蠕動，造成便秘。

長時間開車期間停車站立休息同樣有利於防止發生痔瘡。除此之外，醫生建議車主可定時排便，避免忍便導致直腸充血，同時選用通風透氣的坐墊，必要時可以清洗屁股，保證屁股清潔，減少痔瘡的發生。

9、良好坐姿預防腰椎病

當踩踏板距離、背部傾斜不合理時，容易令脊椎生理曲度不正常，形成腰椎關節炎，或腰椎間盤膨出。所以保持腰板挺直的良好坐姿很重要。身體不要長時間朝一個方向傾斜，駕駛一兩個小時後休息一下，調整駕駛座位，彎腰、踢腿、做深蹲五六次。還可自我按摩腰肌，用指掌橫向或縱向推腰肌各30次左右。

在開車時，椅背要抵住自己的腰部，使腰部肌肉得到支撐。第二要盡量避免連續開車超過一小時。如果需要長時間開車的話，每過一個小時中途停車休息5至10分鐘，走出駕駛室，做一些腰部的活動保健體操。

10、預防噪聲性耳聾要關閉車窗

機動車發動機運轉、汽車喇叭、所載物體的震動等，可產生不同強度的噪聲。部分機動車駕駛室內噪聲強度超過規定標準，喇叭聲在某些地方不絕於耳。司機長期在噪聲的“轟擊”下，易產生損傷導致噪音性耳聾。早期多在開車之後出現聽力下降，如不開車，聽力又會逐漸恢復。但長期開車，反覆接觸強噪聲，就會造成聽力明顯損害，且不能完全恢復，導致雙側不可逆性耳聾。司機最好在平時，不妨礙駕駛、安全的情況下，關閉車窗，或在車上播放舒緩的音樂。

11、堵車時不要開車窗預防心臟病

司機群體是心臟病的高發人群。研究發現，路面擁堵時，駕駛員的心率通常會增至每分鐘100至110次。經歷一次交通擁堵，在接下來的一小時內，司機引發心臟病的幾率比常人高出3.2倍。長時間的堵車還容易使心肌疲勞而影響心血管功能，這些都會誘髮冠心病，嚴重者會導致心衰的發生。

司機們一定要採取措施，預防因交通擁堵而引發的心臟病：一要積極調整心態，努力緩解心理壓力。二要營造輕鬆乘車環境，遇路堵時，可採取聽音樂、眺望遠方和看電視等辦法，分散煩惱。三要觀察身體變化，一旦發現不適，要及時服藥或就診。堵車時不要開車窗，因為堵車嚴重的地方是“重污染地帶”，空氣中含有大量苯、甲苯、二甲苯等有害物質，對身體的損害極大。

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