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推薦十二種兒童健康食品

2019年09月03日少兒保健暫無評論閱讀 21 ℃ 次

養生導讀：零食是小孩子成長中的一部分，但由於孩子的消化系統尚未發育成熟，胃容量較小，而新陳代謝旺盛，每餐的進食很快就會被消化。所以孩子的進食最好要少食多餐。但是一些油炸、膨化的食品對於孩子們的健康很不利，那麼哪些零食是健康的呢？

零食1：香脆零食。

生杏仁，每顆杏仁含熱量7卡路里，每次吃15顆堪稱健康零食。脆蔬菜包括：紅辣椒、青辣椒、胡蘿蔔、芹菜、花椰菜、蘿蔔、黃瓜、蘆筍等，這些食物營養好、熱量低。

零食2：耐嚼零食。

一是青豆，半杯煮熟的青豆含熱100卡路里。可以加少許鹽和胡椒粉，口感更好。二是乾果，杏干、芒果干和木瓜乾等都是不錯的選擇，5片含熱量150卡路里。

青豆

零食3：多汁零食。

一隻約110克的桃子，水分充足，只含熱量60-70卡路里。小柑橘也是不錯的選擇，每隻含熱35卡路里，每次吃3個也只算熱量較少的零食。

零食4：鹹味零食。

鹹味零食的首選是牛肉乾，1盎司（28克）含熱量115卡路里。在所有肉乾中，水牛肉乾最好，每盎司含熱量80卡路里，脂肪僅為0.5克。

零食5：甜味零食。

每粒低脂葡萄乾巧克力含熱量4卡路里。吃24粒，熱量也只有96卡路里，另外，葡萄乾含有天然糖分，更適合甜味需求。

葡萄乾

零食6：黏稠零食。

燕麥粥。一杯燕麥粥含熱量110卡路里，纖維素3克，蛋白質4克。可以撒一些肉桂、肉豆蔻、新鮮漿果等一起食用。

零食7：冷凍零食。

冷凍藍莓是最佳選擇。藍莓營養豐富、熱量低，冷凍後口感更好。

零食的種類有很多種，其中也並非所有的零食都是不利於健康的，最重要的是要看父母們如何來選擇，以上為家長推薦的都是適合孩子吃的零食，家長們不妨為孩子準備一些吧！

零食8：餅乾、曲奇：熱量高，營養素密度較低。

超市裡賣的餅乾、曲奇，在製作過程中都不可避免地會使用含有反式脂肪酸或氫化植物油。很多研究都表明，反式脂肪酸對寶寶的健康非常不利。餅乾、曲奇的各種口味基本上來自於香精和色素，雖然加入的量在安全範圍以內，但是由於寶寶肝臟解毒功能和腎臟排泄功能較差，有害物質易在體內蓄積，對寶寶健康和智力發育不利，對寶寶的健康發育沒有任何好處。

餅乾

零食9：果味酸奶：濃郁的香味可能來自水果香精。

酸奶的保質期大多數為21天，果粒長時間在酸奶裡，營養價值會大打折扣，而濃郁的香味則可能大量來自水果香精，對寶寶健康沒有益處。如果寶寶喜歡喝酸奶的話，建議媽媽們最好選擇原味酸奶。

零食10：乾脆面：高油高鹽，影響健康。

油炸型乾脆面麵餅的含油比例比一般的方便面要高一些。加入的油越多，麵餅就越酥脆。此外，麵餅中還含有很多鹽分、味精、添加劑等，寶寶長期吃油多鹽重的乾脆面，容易養成“重口味”，不喜歡清淡的飲食，會給健康埋下隱患。至於非油炸方便麵，儘管含油較少，但其營養並不比油炸型乾脆面要高，吃多了同樣會影響健康。

零食11、香腸：防腐劑存在著安全隱患。

香腸並不像大多數人想像的那樣營養好。在生產香腸的過程中，除了加入肉，還會加入澱粉、大豆蛋白、卡拉膠等輔料和添加劑，而且肉的比例較小，且含鹽量很高，這對寶寶的健康沒有多少好處。另外，香腸中的防腐劑亞硝酸鈉是具有毒性的，儘管正規廠家生產的香腸，不會存在安全問題，但為了寶寶的健康，媽媽們還是讓寶寶少吃為宜。