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謹記孩子長高的6秘訣6字方針

2017年11月13日少兒保健暫無評論閱讀 53 ℃ 次

養生之道網導讀：身高是家長在孩子成長過程中最關心的問題，擔心自己的孩子不長個。其實，家長們也不必擔心，只要有健康的飲食，良好的生活習慣，孩子的成長就補存在什麼問題。那麼，下面就累和小編一起盤點孩子長高的秘訣及飲食習慣吧。

孩子長高的秘訣

1、蛋白質、礦物質不能缺：

10—13歲的少年，每天的蛋白質需求量大概在70克左右；13—18歲需要蛋白質的量大致是80克，每天一杯奶是最好的增高的秘訣。要想讓孩子長高，礦物質中一定不能缺了鈣、磷、鋅。還要注意的要給小胖孩減肥，過胖同樣會讓身高受到影響的。

2、每天必須堅持進行戶外活動1小時：

學齡兒童可以開始做一些向上跳的運動，比如說跳皮筋、踢毽和各種球類運動，青少年則可以試試跳高等彈跳運動及全身性的運動，像是籃球、排球等。而舉重、槓鈴、鉛球、鐵餅等負重訓練，18歲前孩子最好不要做。

3、10點前睡覺：

生長激素一般都會在夜間深睡眠時分泌達到高峰。3—6歲的兒童要保證每天的睡眠時間在10—12小時；小學生、初中生最好可以保證9—10小時的睡眠；高中生每天保持8—9小時的睡眠。為了讓孩子盡快的進入深度睡眠狀態，最好讓孩子在晚上10點之前就可以入睡。

4、盡量讓孩子少蹲著：

蹲著玩很可能會造成腿部的血液循環不暢，骨骼還有可能會向外彎曲。坐椅子上時最好可以讓後背靠緊椅子背，這樣的姿勢可以讓脊柱保持挺直的狀態。

5、衣服寬鬆：

衣服太緊同樣可能會影響血液循環哦，特別是那種可以緊緊的箍住腳踝、穿脫都非常困難的襪子，這種襪子會影響腿部的血液循環，同樣不利於孩子長高哦。

6、每兩個月都要量一次身高：

通常來講，當孩子每年的生長速率低於5厘米，與同齡的孩子的差距比較大的時候，你就要多注意一下了，這時候你應及早的帶孩子到一些專業機構，通過骨齡檢查、體內生長激素檢測、生長因子檢測查找孩子不長高的原因，並通過咨詢專家來找到最好的讓孩子長個的方法。

孩子想長高記住6字方針

能吃

一定要飲食均衡、規律，食譜要廣泛。一定要養成孩子按時吃正餐的習慣，少吃或不吃零食，只有這樣，才能保持胃腸功能良好。家長也不可操之過及，把高蛋白、高脂肪食品一味地塞給孩子，這樣會加重腸胃負擔，引起胃腸功能紊亂，反而適得其反，降低了孩子對營養的吸收。還要注意要讓孩子少吃甜食，因為甜食營養單一，容易引起飽脹感，甜食吃多了自然吃飯就會少。

能玩

春天家長一定要保證孩子每天有足夠的時間在戶外活動，幼兒多曬太陽，大孩子要有充足的戶外體能活動，活動能促進新陳代謝和生長激素分泌，有利於營養的吸收。侯江紅教授提倡五六歲以上的孩子可以一周遊泳2～3次，因為游泳可使全身得到均衡鍛煉，是增加食慾的好方法。還有一些如跳繩、跳皮筋、打球等等彈跳運動也都不錯。

能睡

充足的睡眠是孩子良好發育的重要保證。學齡兒童要保證每天9小時左右的睡眠，午間可小睡1小時左右（不要過長），年齡越小睡眠時間越應適當加長，只有睡得好，才能長得高。另外，家長還要注意，在春天要盡量減少孩子感染類疾病的發生，春天是傳染病高發季節，反覆染病同樣影響孩子的發育。還要切忌盲目補鈣，鈣少了不好，多了更不好，如果過量，會造成鈣在骨髂中的過度沉積，反而影響“長個兒”。如果要補，建議先做一個微量元素測定（作為臨床參考），同時還要結合孩子自身的症狀才能確定是否缺鈣，如果缺鈣要在專業醫生的指導下循序漸進地補。

讓自己的寶寶長高的套餐計劃

長高營養素中的黃金搭檔

蛋白質：高個子必備

蛋白質是生命的基礎，骨細胞的增生和肌肉、臟器的發育都離不開蛋白質。寶寶生長發育越快，越需要補充蛋白質。動物蛋白質中的蛋、奶、肉、魚以及大豆蛋白質的氨基酸模式與人體蛋白質的氨基酸模式較接近，在體內的利用率較高，被稱為優質蛋白質，可以多給寶寶補充。

營養小秘密：兩大蛋白質將領——雞蛋和大豆

雞蛋蛋白質的營養價值很高，容易被人體消化吸收。一個雞蛋的營養價值約等於250克牛奶。蛋黃是磷脂，含多種微量元素及所有的B族維生素，是維生素A、維生素D、維生素E、維生素K的良好來源。

大豆蛋白質含人體需要的全部氨基酸，如果與穀類食物混合後食用，還能較好地發揮蛋白質的互補作用。

維生素：讓機體平衡

別看這個家族的成員繁複，卻對寶寶的成長髮育有平衡補充的作用。這個家族中的維生素A、B、C等，尤其對寶寶均衡營養，保持機體活力，給骨骼發育起著加速度的作用。動物肝、腎、雞蛋，特別是新鮮的蔬菜水果中，含有多種維生素、纖維素和礦物質。

營養小秘密：骨骼生長的必備維生素—— 維生素D

補充維生素D是必要的，嬰兒輔食中的穀類食物並不能提供足夠數量的、能促進骨骼生長的營養物質。營養師建議可以給嬰兒食用添加維生素D的豆奶，因為豆奶中也含有大量的蛋白質。

礦物質：將骨骼拉長