11個妙招預防老年癡呆
養生導讀：老年癡呆的發病率越來越高，給老人帶來很多困擾。老年癡呆是無法治癒的，所以預防老年癡呆是重中之重！那麼如何預防老年癡呆呢？從中年開始就應該要早預防，下面教你11妙招遠離老年癡呆！
老年癡呆是一種嚴重影響老年人群生活質量的常見病，患者中女性比男性多見。臨床上以多種認知功能障礙和行為改變為特徵，患者出現症狀到死亡的平均病程為5-12年。如今，全球老年癡呆患者已超過2100萬，中國老年癡呆症患者約有500萬之多，占世界老年癡呆症總數的四分之一。在北京地區60歲以上人群中，患有癡呆症的老人占5.1%，若按每人每年平均醫療護理費1.5萬元計算，僅北京地區的老年癡呆病人每年就要花費15億元，給社會和家庭帶來沉重的負擔。
事實上，老年癡呆不再是老人的專利。隨著生活壓力的增加，很多人從中年開始就有記憶力衰退等症狀和反應。老年癡呆症潛伏期長，並且不可逆，如果不提早預防，等發展嚴重是無法治癒的。醫學研究表明，從中年開始早預防、早保健是遠離老年癡呆症，留住記憶的最好辦法。
1、每天喝三杯綠茶
兒茶素是綠茶中茶多酚的主要成分，也是一種重要的抗氧化物質，可以清除人體內有害的自由基，從而對預防和改善早老性癡呆症症狀有著很強的功效。更重要的是，茶多酚屬水溶性物質，具有很強的擴散能力。因此，其中的兒茶素能順利地透過人體生理屏障，到達中樞神經系統及全身其他器官，這些都加強了其對老年癡呆症的預防作用。
研究人員還指出，每天喝三杯以上綠茶的老人，不僅患老年癡呆症的幾率比較低，他們在總體的記憶力、注意力和語言使用能力上，也要明顯高於平時喝綠茶比較少，或不喝綠茶的人。
2、保護視力
密歇根大學最新研究發現，保持良好視力，老年癡呆症危險減少63%。如果視力不好，那麼每年看一次眼科，並接受相應治療，那麼老年癡呆症危險也會減少64%。眼睛可反應和影響大腦功能，特別是老年人群。視力不好，一定要及時就醫。
3、減少飽和脂肪的攝入，增加維生素
將飽和脂肪酸和反式脂肪酸的攝入量減少到最低程度。芝加哥健康與老齡化研究顯示，飽和脂肪攝入量最多的人患上認知障礙症的風險會增加3倍。蔬菜、豆類、水果和全粒穀物應當成為飲食方案中的主角。這些食物含有豐富的、能夠對大腦功能起到保護作用的維生素和礦物質，如維生素B6和葉酸。
每天攝取約5毫克的維生素E。這種抗氧化劑與人們患認知障礙症的風險降低之間存在關聯。可以通過食用少量堅果或植物種子輕鬆獲取，或是吃芒果、木瓜、鱷梨、番茄、紅甜椒、菠菜。巴納德博士建議，人們從飲食來源中獲取維生素E，服用營養補劑形式的維生素E似乎無法提供相同的功效。
4、常吃菠菜
《老年癡呆症》雜誌刊登德國一項新研究發現，吃菠菜有助於防止老年癡呆症。烏爾姆大學研究人員對65—90歲的74名輕度老年癡呆症患者和158名健康參試者進行了對比研究。結果發現，與健康參試者相比，老年癡呆症患者的抗氧化劑維生素C和β胡蘿蔔素的血清濃度明顯偏低。但是兩組參試者在維生素E、番茄紅素和輔酶Q10等其他抗氧化劑水平方面則不存在此類差異。
這表明，維生素和β胡蘿蔔素水平偏低與老年癡呆症之間存在關聯性。常吃菠菜、胡蘿蔔和杏等富含抗氧化劑的蔬菜水果有助於預防老年癡呆症。
5、飲食宜清淡，饑飽適宜
少可吃刺激性食物，戒煙酒，多吃蔬菜。此類病人多有陰血不足，可給予清淡營養豐富的食物，如桂圓大棗湯、瘦肉、雞蛋、魚等。而對那些形體肥胖者，則宜給予清淡飲食，多食新鮮蔬菜、水果，如芹菜、豆芽、黃瓜、香蕉、桔子等。忌辛辣肥甘厚味之品，忌煙酒、咖啡、濃茶等。
6、每日沉思冥想
經常沉思有助於增加大腦灰色物質，有助大腦修復。每天沉思冥想幾分鐘有助於保護大腦敏銳性，降低早老性癡呆危險。沉思冥想還有助於降低高血壓水平、減輕壓力、抑鬱和炎症程度，改善血糖和胰島素水平，促進大腦血液流動。
7、練瑜伽
有一種運動對預防老年癡呆非常的有幫助，那就是瑜伽。美國的社區健康學者發現：老年人每週練3次瑜伽能提高記憶。這是一項科學的調查與研究，相關人員選取了108名年齡在55~79歲之間的成年人，而其中61人參加了瑜伽的培訓課程，其餘的人只參加了數量和時間相同的伸展和力量練習。
結果8周後，練習瑜伽的這組老年人在記憶力、彈性思維和任務切換等方面，測試出的反應速度更快，準確性更高。而另外兩組老年人在認知功能方面的表現沒有明顯改變。針對這樣的結果，研究人員得出結論，認為這些差異並非由年齡、性別、社會地位等因素造成，而與練瑜伽有很大的關係，因為練瑜伽的時候要求修行者必須專注於身體、精神和呼吸，大腦也在不停的運轉，因而有助於維持注意力、提高記憶力、緩解壓力和焦慮等有關。
8、吃東西細嚼慢咽
有說法稱，吃飯時細嚼慢咽多嚼幾下有助於健康長壽，這種說法有沒有科學依據呢？研究證實，這種說法是有道理的，老年癡呆症患者在咀嚼食物時注意細嚼慢咽，不但能夠保持口腔清潔，還能通過咀嚼恢復口腔機能，改善老年癡呆症狀。
多咀嚼還能促進食物的消化吸收，並保證人體更好的吸收食物中的氨基酸、維生素、礦物質等維持大腦機能不可缺少的重要營養素，因此，吃東西的時候注意細嚼慢咽不但能夠刺激大腦功能，而且能夠更好的保證人體攝入所需的各類營養物質，對於預防老年癡呆症有良好的效果。
9、每天兩杯蘋果汁
蘋果汁可促進大腦中乙酰膽鹼的產生。該物質與治療老年癡呆症的首選藥物安理申（Aricept多奈哌齊）成分相同。蘋果汁具有提高記憶與學習的速度和準確度的功效。每天吃兩隻蘋果也有相同作用。
10、每天走20分鐘
一項新研究發現，每次散步20分鐘，每週3次以上，能大幅降低罹患阿爾茨海默症（老年癡呆症）的風險。劍橋大學科學家通過對30項研究進行綜合分析後發現，22%的老年癡呆症病例是由於老年人缺乏運動引起的，這是其他致病因素的兩倍。
研究人員認為，定期身體鍛煉能確保大腦得到穩定的富氧血液供應，這被認為有助於防止蛋白質斑塊在大腦中生成，而蛋白質斑塊是導致老年癡呆症發生的直接因素。劍橋大學公共衛生學院的卡羅爾教授表示，該研究傳遞的最重要信息是，健康生活方式有助減少患老年癡呆的風險，每週若干次健走運動，能有效預防該病，即使每天散步，也能起到相同效果。此外，運動可以保證健康飲食，幫助戒煙，這會進一步減少老年癡呆的發病風險。
11、積極防治高血壓、動脈硬化症、便秘
高血壓是中風的禍首，而中風後可能導致腦血管性癡呆症，因此，長期有效地控制高血壓、血管硬化有助於預防老年性癡呆症。
相關的調查資料顯示，便秘是引發老年癡呆症的重要原因之一。因為經常便秘的人，其腸道會產生氨、硫化氫、組織胺、硫醇和吲哚等多種有毒物質，這些有毒物質會隨著血液循環進入大腦，從而誘發老年癡呆症。因此，老年人應積極地防治便秘，以預防老年癡呆症的發生。
人們常說：“笑一笑，十年少”，注意保持樂觀情緒，也就是說，要寧靜無懼，恬淡虛無，與世無爭，知足常樂，清心寡慾。做到外不受物慾的誘惑，內不存情感的激擾，這樣才能有助於健康不衰。還要多社交，多社交有助於改善認知能力。多與朋友外出進餐或參加體育活動、旅行、聚會、看電影、聽音樂會、參加各種俱樂部、參加社區志願活動、常看親朋好友等活動，都有助於改善記憶和思維能力。
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