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上班族注意9大不良飲食習慣

2020年01月11日白領養生暫無評論閱讀 10 ℃ 次

養生之道網：上班族有哪些不良的飲食習慣？中國有80%的上班族都存在亞健康狀態之中，原因在於日常不良的飲食習慣行為，不僅給身體健康帶來威脅，還可能會爆發疾病縮短壽命。那麼上班族有哪些不良的飲食習慣呢？下面養生之道網為您介紹。

1、喝酒太多不講究

大量或經常飲酒，會使肝臟發生發炎、腫大，影響生殖、泌尿系統。

１從健康角度看，以果酒之一的紅葡萄酒為優，常飲紅葡萄酒患心臟病的幾率會降低一半。紅葡萄酒雖有益健康，但也不可飲用過量，以每天2至3杯為佳。

２最佳佐菜當推高蛋白和含維生素多的食物。如新鮮蔬菜、鮮魚、瘦肉、豆類、蛋類等。切忌用鹹魚、香腸、臘肉下酒，因為此類熏臘食品含有大量色素與亞硝胺，與酒精發生反應，不僅傷肝，而且損害口腔與食道黏膜，甚至誘發癌症。

３最佳時間每天下午兩點以後飲酒較安全。因為上午幾個小時，胃中分解酒精的酶-酒精脫氫酶濃度低，飲用等量的酒，較下午更易吸收，使血液中的酒精濃度升高，對肝、腦等器官造成較大傷害。

４空腹、睡前、感冒或情緒激動時也不宜飲酒，尤其是白酒，以免心血管受害。

５最佳飲量一個體重60公斤的人每天允許攝入的酒精量應限制在60克以下。低於60公斤體重者應相應減少，最好掌握在45克左右。換算成各種成品酒應為：60度白酒50克、啤酒1公斤、威士忌250毫升。

2、水果當主食減肥

水果當主食會造成人體缺乏蛋白質等物質，營養失衡，甚至引發疾病。

很多辦公室一族由於長期靜坐的工作方式而造成的消化不暢、血脂增高、血管硬化等疾病，確實需要水果中的營養物質來化解。但是，水果不能當主食。因為水果中雖然含多種維生素和糖分，卻缺少人體需要的蛋白質和某些微量元素。

3、保溫杯泡茶會致命

保溫杯泡茶會破壞維生素，大量滲出鞣酸和茶鹼。

茶葉中含有大量的鞣酸、茶鹼、茶香油和多種維生素，用80℃左右的水沖泡比較適宜，如果用保溫杯長時間把茶葉浸泡在高溫的水中，就如同用微水煎煮一樣，會使茶葉中的維生素全遭破壞，茶香油大量揮發，鞣酸、茶鹼大量滲出。這樣不僅降低了茶葉的營養價值，減少了茶香，還使有害物質增多。

4、飲水不足腦老化

飲水不足會導致腦老化，誘發腦血管及心血管疾病，影響腎臟代謝功能。

辦公室一族在工作中，由於工作時精神高度集中，很容易忘記喝水，造成體內水分補給不足。體內水分減少，血液濃縮及黏稠度增大，容易導致血栓形成，誘發腦血管及心血管疾病，還會影響腎臟代謝的功能。

１多喝水，勤上洗手間。

２對於部分大腸代謝功能差的朋友，最好在感到口渴的時候再去喝水，以免造成體內水代謝進一步紊亂。

5、餐後吸煙危害大

餐後吸煙會使煙中的有害物質更易進入人體。

飯後吸一支煙，中毒量大於平時吸十支煙的總和。因為人在吃飯以後，胃腸蠕動加強，血液循環加快，這時人體吸收煙霧的能力進入“最佳狀態”，煙中的有毒物質比平時更容易進入人體，從而更加重了對人體健康的損害程度。

6、宴席上不離生食

生食會導致各種寄生蟲病。

三文魚、象拔蚌、鱸魚、烏魚、生魚片、蛇、龜、蟹等辦公室一族商務宴請時的首選食物中，存在寄生蟲和致病菌的幾率很高，再加上廚師們為了追求味道的鮮美，烹調往往不夠充分，很容易讓你在大快朵頤之時，病從口入。

１生菜、生汁中的活性物質與人體接近，可使白血球處於正常狀態，還能使因吃熟食而損傷的免疫機能得以恢復。

２每天飲用新鮮蔬菜汁和果汁。或將新鮮蔬菜涼拌，可酌量加醋，少放鹽。

３人是依靠吃熟食生活而維持生命活動的，先吃水果等生食，然後再吃熟食，不會出現白血球增高的現象。

４不吃加工食品，如罐頭以及添加了防腐劑、色素、化工原料等加工劑的食品。

7、晚餐太多太豐盛

１晚餐要早吃。晚餐早吃可大大降低尿路結石病的發病率。

２晚餐要素吃。晚餐一定要偏素，以富含碳水化合物的食物為主，尤其應多攝入一些新鮮蔬菜，盡量減少過多的蛋白質、脂肪類食物的攝入。

３晚餐要少吃。一般要求晚餐所供給的熱量以不超過全日膳食總熱量的30%。

8、不吃早餐會傷胃

不吃早餐嚴重傷胃，使你無法精力充沛地工作，而且還容易顯老。早餐食物盡量做到可口、開胃，有足夠的數量和較好的質量，小，熱能高，制備省時省力。在食物的選擇上一定要注意干稀搭配，葷素兼備。

9、嗜飲咖啡傷心臟

每天每人喝一杯咖啡，受孕率就有可能下降50%。咖啡中含有高濃度的咖啡因，可使心臟功能發生改變並可使血管中的膽固醇增高。嗜飲咖啡還會降低工作效率。所以，上班族一定要克制對咖啡的依賴，少喝咖啡。

上班族有哪些不良的飲食習慣，以上就是養生之道網為您總結的內容，供參考。

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