A-A+

上班族夏季如何養生

2019年11月05日白領養生暫無評論閱讀 10 ℃ 次

1、夏季高溫炎熱，人的消化功能相對較弱，因此可在飲食上加以調節，飲食宜清淡，多食青菜水果，少吃肥膩煎炒食品。經常食用冬瓜薏米粥、綠豆海帶湯、綠豆粥，適量吃些瓜果，如西瓜、冬瓜、涼瓜等解暑食物。

2、每天還要經常補充水分，最簡單的是多飲開水或淡鹽水，喝鹽水時，要少量多次地喝，才能起到預防中暑的作用，也可飲水果汁、酸牛奶、茶水等。

3、夏季要減少運動量，最好選擇在清晨或傍晚天氣較涼爽時進行，場地宜選擇在河湖水邊、公園庭院等空氣新鮮的地方，時間以半小時為宜。

4、當運動鍛煉出汗過多時，可適當飲用淡鹽開水或綠豆鹽水湯。而當氣溫達到35℃以上，要停止運動，以靜制動，並保持充足的飲水。隨身攜帶一些人丹、風油精、清涼油、藿香正氣水等常規的防暑藥物。

5、如果在家中，感覺到熱時要借助自然風和地上灑水或電風扇、空調來降溫。

6、電風扇最好不要對著自己吹，使用空調時一定要注意適時開窗通風。

7、辦公室也要合理設置空調溫度，室內溫度在26℃運行一段時間後，設置為27℃為最佳，千萬不要把空調溫度調得太低，空調溫度應控制在與室外溫差5℃~10℃之間，否則室內外溫差太大，反而容易中暑、感冒。

8、刺激性食物會刺激肌體，使代謝增加，產熱增多，導致發熱不退、身熱、面紅等症的出現，所以辣椒、芥末、蔥、蒜、姜、韭菜、桂皮、茴香等要少吃。

9、暑濕困脾人體的消化功能降低，食用不易消化的食物，如烙餅、炒貨、玉米、甘薯、燒烤類食品等容易引起消化不良症，要少吃。

10、生冷食品，如冷飲、冰糕、蟹以及冷的飯菜等，食用後容易損傷脾胃，導致消化功能更加不足，從而產生腹瀉、腹痛、不欲食的表現，要少吃。

11、在上下班的時候可以預留多點時間嘗試快步走，走時昂首闊步、健步快走，30到40分鐘效果最好。

12、中午休息時間可以在辦公室適當坐下簡易的體操，伸伸腿，彎彎腰，雖然簡單，但每天堅持做對身體還是很有好處的。

13、晚上睡覺前順時針揉肚子50下然後再逆時針揉50下，可以促進腸胃蠕動消化。

14、遇到麻煩事要保持樂觀心態，平時要多和朋友、親人聊天分享，有壓力就要尋找合適的途徑釋放出來。

15、即使午休時間很短，也不要一推開飯碗馬上投身緊張的工作。利用這段時間和同事聊聊天，交流生活趣聞或養生心得。如果你的好友正好也在附近上班，你們可以相約一邊曬太陽一邊暢談心事。

16、最好站著聊天。飯後站立15-30分鐘是最佳的養生方法，不僅有利於食物的消化吸收，還能防止出現小肚腩，除了胃下垂患者，一邊散步一邊聊天更好。

17、用手指肚從前到後梳理、按壓頭部，重點按壓睛明穴、太陽穴、頭頂的百會穴、風池穴，感覺疼痛的穴位，可以多揉壓一會兒。還可以揉捏耳朵和頸部肌肉，拍打肩部和上肢。

18、當你感到疲勞時，將毛巾用冷水浸後（冬季用熱水）擰乾，放於小腦上（枕骨左右兩側），兩側可同時冷敷或左右交替敷，毛巾重複浸水次數，每次進行3分鐘左右。能醒腦，提高反應和思維能力，對高血壓引起的頭暈也有一定的防治效果。

19、疲勞感是多數亞健康人士的常見主訴症狀之一。疲勞人群可適當多吃一些堅果如花生、杏仁、腰果、胡桃、核桃、松子、榛子等，對恢復體能、補腦健腦具有神奇的功效。

20、夏至後中午氣溫高，可用午睡補充夜裡的睡眠不足，炎夏的午睡能降低腦溢血和冠心病的發生率。

上班族夏季如何養生，以上就是養生之道網為您總結的內容，供參考。

養生知識網