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上班族背痛怎麼解決

2019年10月28日白領養生暫無評論閱讀 9 ℃ 次

養生之道網：上班族背痛怎麼解決？白領一族整日坐著，如果坐姿不正或者久坐不動，就很容易導致背痛的問題，那麼上班族背痛怎麼解決呢？下面養生之道網為您介紹上班族背痛怎麼解決，看看吧。

上班族每天必須長時間久坐、伏案寫字、畫圖、打電腦、久站、講話、趕件等等，假如再加上經常加班，運動不夠，睡眠不充足，日積月累之下往往會發生肩痛、頸痛、落枕、腕痛、腰酸背痛、坐骨神經痛、胃痛、便秘、眼睛酸澀、視力減退等毛病。

美國骨科學會AOA的一項調查，從全美國大約1000名年齡超過18歲的職員調查，結果顯示過去的30天以內，有62%的受訪者感覺到下背部疼痛，53%受訪者則有脖子疼痛，38%受訪者肩部疼痛，33%受訪者腰部疼痛，31%受訪則上背部疼痛。幾乎每三個的職場人士就有兩個有身體疼痛不適感覺。

那麼上班族背痛怎麼解決呢？

1、坐一個小時就起來走走，伸個懶腰或者站起來晃動晃動身子。除了跟同事溝通、上廁所之外，你可以多去接接水，也可以多去洗洗手。看自己的實際情況而定，多走動有助於身體壓力平衡。

2、在椅子後面放個靠墊，會減輕腰部的壓力，感覺不舒服時就換個姿勢坐。伸伸懶腰，鬆弛一下脊柱，暢通呼吸。

3、午飯後不要馬上就坐下，而是四處走走，放鬆一下。

4、早起或者睡覺前運動個10分鐘左右，可以跑跑步、跳跳繩或者做些俯臥撐、仰臥起坐，或者做些簡單的瑜伽動作。

5、不妨每隔一段時間，左右搖動雙腿五分鐘，可改善下肢循環，舒緩膝腿、腰部的僵硬。站著把腳伸直，把腳尖往上往內翹，使整只腳的背後經絡感覺酸痛，使腳的循環逐步變好。

6、白領朋友們回到家裡，應該都會選擇窩在沙發裡拿著遙控器看電視。其實這樣的做法是不健康的，因為在公司裡坐著辦公等了一白天，晚上回家要是再不運動一下，體質會漸漸的下降。大家可以選擇把電視的遙控器放遠一些，然後在換頻道時，起身手動去調，這樣就可以起到背部甚至全身運動的效果。

7、利用電視劇的廣告時間來進行一些簡單的防背痛活動，比如說是壓腿、下蹲、洗碗、倒水、整理文件等等。

8、如果您的經濟條件允許，您可以買一部跑步機放在家裡。白領朋友們如果有沒處理完的工作，或者是有閱讀的愛好，可以在家裡邊跑步邊閱讀。不過，需要特別注意的是，跑步機的速度一定要調慢，這樣才能夠保證不出現意外而給人體帶來外傷。

9、為了不被背痛找上門來，大家可以選擇在手機裡設置多個鬧鐘，然後寫清幾點幾分做起身運動、拉伸運動、散步等，在固定的時間進行相應的鍛煉，堅持下來就會形成習慣。

10、你可在平地上倒著走，膝蓋不要彎曲，同時甩動雙臂均勻地呼吸，每天早上堅持半小時。

11、用雙手拽一條手巾，平舉過頭頂，且雙臂伸直，踮著腳尖，向前走10分鐘，然後倒著走10分鐘。

12、將壹大塊姜拍碎後熬煮，然後放涼至50%，趁熱用毛巾浸泡擰乾，敷在痛處，敷30分鐘即可。可使局部肌肉鬆弛，血管擴張，有消炎，消腫，減輕疼痛的作用。

13、熱水能舒緩僵硬的肌肉，韌帶，而淋浴時，水波流動的按摩作用可促進組織新陳代謝與血液循環。

14、坐時將一個小枕頭或者靠墊放在背下部的拱柱部位，這可以為背下部提供支撐，減輕對肌肉的過多壓力。尤其當你坐在沙發上看電視或長距離行車時，記著給自己買個腰枕，並經常變換靠背的傾斜度。

15、如果你無法離開辦公室，試著將文件夾等物品放在你必須站起來才能取到的位置，或者有意識站著接聽電話。

16、如果你超重的話，肌肉會處於不良狀態。所以，防止背痛的一個辦法是維持理想的體重。建議每週進行4次20~30分鐘的有氧健身運動，並注意飲食結構，多吃低脂肪、有營養的食物。

17、想像一下單腳屈膝下蹲繫鞋帶的情形，一條腿以90度跪於身後，另一條腿以90度屈於身前。要正確完成這個伸展動作，你需要像肚子上準備吃一拳那樣收緊腹部肌肉，同時收緊臀肌，確保身體重心穩定。屈於身前的那條腿慢慢向前，直到另一條腿的髖部產生拉伸的感覺。這個動作能拉伸髂腰肌，但不應產生疼痛。注意跪立的那條腿大腿要基本垂直於地面。保持此拉伸動作30秒，每邊各做5次。