A-A+

長期出差 OL的健康完全手冊

2018年04月22日白領養生暫無評論閱讀 44 ℃ 次

養生之道網導讀：有的人的身體就是無法適應地方的變化，因此面對出差他們就無計可施，身體健康就會受到很大的威脅。那麼，長時期出差如何保持健康呢？出差族的養生秘笈是什麼樣的呢？出差注意事項有哪些？

長期出差 OL的健康完全手冊

應付一：心理

單身女性需調節心理

對於單身女性來說，如果遭遇經常出差的情況，不妨從心態上調整自己。既然上班要出差是難免的，不妨把出差當做旅遊。其實很多不出差經常在辦公室奔波也照樣會讓人厭煩，出差時，不妨想想出差可以趁機換一換工作環境，長長見識，再順便領略異地的風土人情、湖光山色、美味佳餚，這樣一來還可以放鬆一下自己的心情，調節一下過於緊張的工作狀態。

已婚女性，家和事業要兼顧

職場出差，意味著遠離居所、遠離家，已婚女性要承擔的是來自工作和家庭的雙重壓力，如果頻繁出差，對家庭可能造成感情上的傷害。已經成家的人，尤其是女性，最不願意出差，尤其是週末。因為這兩天，是她們跟孩子、丈夫以及家人享受親情、培養感情的重要時刻。所以，儘管出差在外，千萬不要忘了給家裡打電話，跟家裡人溝通。

應付二：身體

人在異鄉，住宿地的衛生狀況對於保證出差族的健康極為重要。不論在大酒店還是小旅館，浴盆、洗臉池、馬桶以及毛巾、浴巾、床單、被罩、枕巾等都是公用的，如果消毒不徹底，就有可能威脅到出差族的健康。如腳氣這一真菌感染引起的疾病，就有可能因為公用洗浴用品而染上。建議住宿要盡量選擇衛生條件好的酒店、旅館。最好自帶毛巾、床單以及洗漱用品。在住宿地洗澡最好選擇淋浴而不是盆裕最好不要用公用的盆來泡腳，洗過的衣服要放在陽光下暴曬。

應付三：飲食

對於需要頻繁出差的人來說，身體在長期不規律的作息和飲食中頻頻亮起紅燈。尤其是我們的胃，飲食不規律會加重胃病的發生。還有，雖然出差不是愜意的旅行，但很多人都樂於品嚐一下當地的特色小吃。有的出差族還要應付迎來送往的飯局，這些都在考驗著出差族的腸胃，稍有不慎就有可能引起腸胃不適、消化不良甚至腹瀉、食物中毒等。建議首先要備足藥品，預備好止瀉藥物。其次是要注意飲食有度。一定要瞭解其衛生狀況，以免病從口入;還不能暴飲暴食，以免加重腸胃負擔。盡可能保持平時的飲食習慣，注意葷素搭配，常吃水果;少吃生冷、刺激性的食物。

應付四：皮膚

“機艙裡空氣的乾燥程度堪比沙漠。”這，已經是很多經常出差的女白領們的共識。建議盡量多喝水和果汁，避免酒精類飲品，因為酒精容易使人脫水。確保充足睡眠，可適當塗抹一些保濕水，有條件的到達目的地後敷一塊補水面膜。可多攝取如捲心菜、蘑菇、蘆筍、韭菜、大蒜、青蔥等蔬菜，以補充植物性化學物質。

應付五：睡眠

出差在外，也要盡量保持生活的規律性，不要熬夜，不要讓自己太勞累。能在旅途中睡個好覺是保證出差一族有足夠精力應付工作的關鍵。如不適應“生床”，可進行自我放鬆訓練：躺在床上，閉眼，自然呼吸。然後把注意力集中在雙手或雙腳上，全身肌肉極度放鬆，用沉重感來體驗肌肉的鬆弛程度。默念自我暗示的語句，如我的腳越來越沉重了、我的下肢越來越沉重了、我的全身都越來越沉重了……慢慢地，你會在這種非常舒適的沉重感體驗中進入甜美的夢鄉。

貼心提示

雖然出門在外不比身處家中方便，但也可在用餐時多挑選下列食物，為自己的健康加分。

蔬菜：可多攝取如捲心菜、蘑菇、蘆筍、韭菜、大蒜、青蔥等蔬菜，以補充植物性化學物質。

水果：可攝取含有大量維生素C的有檸檬、柳橙、櫻桃、葡萄、酥梨、葡萄柚等水果。

五穀雜糧：可多食用玉蜀黍、花生、芝麻、杏仁、小麥胚芽等。

維生素C：這是一種效果良好的抗氧化劑，提升免疫力與抵抗力。建議每天攝取100毫克。

綜合維生素：出門在外不易拿捏營養素的攝取量，因此可能會有小疾病如口角炎或疲倦等症狀的產生;此時不妨帶瓶綜合維生素，每天補充，可補充或調節營養素之間相互的利用。

出差如何保健康

候車、候機時站起來走兩步

久坐辦公室，身體缺乏活動，趁出差的時候，辦公族可以好好補補“鍛煉”這一課。出門有汽車、進門有電梯的時代，即使出差，辦公族也不可能走太遠的路，多數情況下，鍛煉仍是缺乏的。怎麼在出差時巧鍛煉呢？記者曾經採訪過胡大一教授，他的出差鍛煉經驗，值得我們辦公族學習。

胡大一是北京大學人民醫院心臟中心主任，還是中華醫學會心血管病分會主任委員，他的鍛煉方法，肯定是科學的、權威的。胡大一經常出差參加學術會議，到全國各地做心血管病防治科普講座，且看他在出差時，是如何擠出時間鍛煉的。

到外地開會，胡大一常早到一會兒，利用這一小會兒工夫，圍著會議室或樓道來回走上幾百步，時間充足了，甚至能走上千步；坐飛機或坐火車去外地，胡大一利用候車或候機的時間，也會站起來走兩步。胡大一在機場或車站，並不是單純的走路，走路的同時，他還會留意所處環境中的信息，欣賞不同場合的風景，既鍛煉了身體，又增長了知識，還飽了眼福，一舉多得，快哉樂哉！

胡大一出差時，常把背包塞得滿滿的，背得動絕不托運。他說，背著包走路，可以更多地消耗體內熱量，減少肥胖的發生。

出差在外別讓“上火”盯上你

現在是秋季，天氣乾燥，出差族容易“上火”。出差時一旦出現口乾舌燥、嘴唇起皮、牙齦腫痛、面色潮紅、全身燥熱、心緒不寧等情況，或者嘴唇、嘴角處，甚至臉上起很多紅疙瘩，多數是“上火”的表現。

“上火”雖然不是什麼大病，卻可以給出差帶來煩惱。記者就有一位朋友，單位派她到外地參加儀式，到地方後，卻因上火，嘴上起了幾個水皰，參加儀式時表情極不自然，弄得很被動。避免“上火”很簡單，首先是多喝水。其次無論遇到任何事情，盡量做到從容不迫、心境平和，不要動不動就急。最好不要改變事先計劃好的行程，保證充足睡眠，且忌星夜兼程。

出差時，最好在行李中帶上一些“去火”藥，比如黃連上清片、雙黃連口服液等，以備不時之需。

帶著香蕉、梨出門可以防便秘

在辦公室，工作節奏緊張，長期坐在位置上，腸道得不到充分蠕動，容易出現便秘。出差在外，節奏也很緊張，飲水又不像在單位那樣方便，腸道水分下降，大便就容易干結。

全國名中醫、鄭州大腸肛門病醫院院長宋光瑞說，他預防出差便秘的方法是把香蕉和梨裝進行李包，一天吃一個梨，兩個香蕉。香蕉潤腸通便的功效早就名揚天下，香蕉裡的成分還可保護胃黏膜，滋潤腸道；梨則是涼性食物，可清熱。

有廁所就去千萬別憋尿

出門在外，如廁是個大問題，經驗告訴出差者，千萬不要練“憋尿功”，見了廁所就去，以免有尿意了找不到廁所，憋出病來。憋出的病很多，男的容易憋出前列腺炎，女的容易憋出泌尿系感染。

前列腺位於盆腔底部，上面是膀胱，下面是尿道，男士長期憋尿，膀胱壓迫前列腺，使前列腺的腺體組織長期處在興奮狀態，持續充血，容易發炎。女士若長期憋尿，膀胱長時間過度充盈，容易出現尿液上行至腎臟的情況，導致上行性尿路細菌感染，嚴重的甚至會發生腎炎。

出差了也別忘做“辦公操”

辦公族多數有肩部酸痛、頭痛、頭暈的症狀，這些都是頸肩勞損所致，在辦公室經常做的“辦公操”，出差時也別忘了做。

首先是頸部“米字操”，具體方法是頭部緩慢地按書寫筆畫在空中畫“米”字，可做5個循環；或者做頭部環繞運動，順時針轉一圈，再逆時針轉一圈，反覆10次。這些動作，不僅可使肌肉放鬆，還能加快氣血運行。

出差在外，起床後或睡覺前，自然站立，做“舉頭望月”的姿勢，一次堅持5秒，反覆10次，可有效消除長時間低頭造成的頸椎疲勞，“舉頭望月”的姿勢恰好與低頭的姿勢相反，可對頸椎起到減壓作用。

拿什麼拯救出差一族的健康