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球迷飲食需養眼

2017年01月06日日常養生暫無評論閱讀 52 ℃ 次

養生導讀：不少球迷喜歡在夜間一邊看球一邊吃點滷菜、膨化食品等休閒食品，再喝點冰啤酒和飲料，其實這樣很容易暴飲暴食，或者吃得太快，而導致急性胃痙攣等腸胃病。

一、喝茶比咖啡更健康

熬夜看球的人最先想到的肯定是用咖啡或茶來提神。咖啡能刺激中樞神經，並延長腦部清醒的時間，因此適量喝一些咖啡是可以的，但每天最好不要超過4杯。其實喝茶比喝咖啡更為適合。茶葉中含有防輻射物質，邊看電視邊喝茶，還能減少電視輻射的危害，保護視力。

二、三餐多吃養眼食品

有關醫學專家告訴記者，熬夜看球是對身體最直接的損害，正常的一日三餐一定要科學且健康，每一餐除了要補充體力外，因看球而長時間用眼，所以還要注重對眼睛的養護。

據介紹，早餐要以護眼食品為主，如動物肝臟、深綠色食品、黃綠色食品和黃色水果都富含維生素A和胡蘿蔔素，對熬夜者的養眼有明顯作用。另外，早餐還應多吃易消化的食物，如西紅柿、黃瓜、生菜等。切勿吃油條、油餅等油炸食品，油炸食品可造成酸性體質，酸性體質的人免疫力會下降，上班也會無精打采。還可多吃鹼性食品，可使人精神煥發。

三、第四餐講究清淡

不少球迷喜歡在夜間一邊看球一邊吃點滷菜、膨化食品等休閒食品，再喝點冰啤酒和飲料，其實這樣很容易暴飲暴食，或者吃得太快，而導致急性胃痙攣等腸胃病。專家奉勸，夜間要少喝啤酒，少吃油炸食品、醃製食品、香腸和其他多鹽多糖食品，尤其是腰果、油炸大豆等高鹽、高熱量食品要少吃。這一餐應以易消化的流質食物和碳水化合物為主，如豆漿、菜湯、水果、糕點之類，這樣既可補充能量，又不會因進食脂肪、蛋白質過多，出現飽脹現象而影響睡眠。

四、適合飲食藥膳

1、除疲勞藥膳：二米紅棗粥

原料：糯米100克、薏米仁500克、紅棗50克。

製作：將糯米搗碎，薏米仁洗淨，紅棗去核後一同入鍋內，加清水適量煮粥，待粥煮至濃稠時，放入適量紅糖再煮片刻。

服法：直接食用。

功效：益氣健脾，對消除疲勞乏力尤為適宜。

2、清心潤肺藥膳：蓮子百合煲瘦肉

原料：蓮子（去芯）20克、百合20克、豬瘦肉100克、水適量。

製作：將以上原料共煲，肉熟爛後加鹽調味食用。

服法：吃肉喝汁，每日1次。

功效：有清心潤肺、益氣安神之功效，適宜熬夜後頭痛、失眠、心煩、心悸等症者食用。

3、清熱降壓藥膳：夏枯草煲瘦肉

原料：夏枯草10克、豬瘦肉50至100克，水適量。

製作：將以上原料共煲，肉熟後加鹽少許調味。

服法：吃肉喝汁，每日1次。

功效：有清肝火，降血壓之功效，適用於熬夜後頭暈頭痛及眼紅者服用。

忌口：啤酒烤肉

深夜看球，三五成群的球迷們往往喜歡大杯喝酒大塊吃肉，但這正是世界盃的健康殺手，深夜，人的腸胃處於休息狀態，消化功能相對較弱，這時啤酒、肉串猛吃一通，很容易引發胃腸疾病。而且考慮到世界盃一天三場比賽，這就容易造成世界盃期間一日6到7餐，吃完就睡的情況，30天下來，結果往往是世界盃鏖戰後，身心俱疲不說，還增加了好幾公斤的體重，因此，清淡、易消化的夜宵才易被胃腸接受，如水果、紅棗蓮子羹、芝麻糊等。

標籤：【球迷】、【飲食】、【養眼】、【養生】、【導讀】