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三伏天養生的六項運動

2016年08月29日夏季養生暫無評論閱讀 43 ℃ 次

養生之道網導讀：俗話說，“夏練三伏”，三伏天多運動有利於養生，那麼三伏天養生的運動有哪些呢？不是所有的運動都適合三伏天鍛煉的，下面小編為您介紹三伏天養生的運動！

三伏天養生的運動

常說的“夏練三伏”，並不是讓大家不分時間、地點、情況地去鍛煉。夏天人體能量消耗大，跑步、打球、爬山等鍛煉方式必須量力而行，最好進行一些“低調”的運動，既能起到鍛煉效果，又不至於出現不適。

談及科學健身，夏季更適合“輕運動”。所謂“輕運動”，就是體能消耗少、技術要求低、時間要求松的運動養生方式。以半個小時的運動量為宜，垂釣、步行、練瑜伽、扭秧歌、跳交誼舞都是不錯的“輕運動”。

1、游泳

酷暑天氣，選擇室內游泳池游泳，可以起到防暑降溫的作用，因為人體在水裡散發熱量的速度比在空氣中快將近二十倍，因此，人體在水裡產生的熱量遠遠小於散發到外面的熱量，起到了很好的降溫效果，防暑最佳選擇之一。

需要注意的是，游泳消耗體能較大，患有心臟病、糖尿病、肺病等病史的中老年人在游泳時應聽取醫生的建議，以免發生意外。

2、釣魚

明代李時珍就指出，垂釣能解除“心脾燥熱”，而暑天炎熱的氣候往往使人煩悶、焦躁，容易“上火”，所以釣魚養生十分應景。釣魚之所以養心養性，是由於垂釣是用腦、手、眼配合，雖靜實動，它對提高人的視覺和頭腦靈敏的反應能力，都起到了積極作用。無論年輕人還是老年人，都可以在釣魚中收穫智慧和健康。

老年人一般每次垂釣兩個小時比較適宜，防止過度疲勞誘發其他疾病，特別是心血管病。釣魚前要有充足的睡眠，保持體力充沛。垂釣時要多活動，坐、站結合，因為坐久了影響雙腿的血液循環，站久了大腦易缺氧。

3、太極拳

夏季天氣炎熱，常會使人食慾不好，心情煩躁，此時練太極拳能調節氣血、更有利於排汗排毒，促進新陳代謝，每天堅持練一會太極拳，對身體健康有很大的幫助，通過打拳能使人體週身輕盈，精神煥發，身體各方面都非常順暢。

練太極拳時，要注意自我監護，適當安排運動量，注意定期檢查身體。一般認為，每次晨練太極拳以後，以無疲勞感為度。

4、健身球

健身球也叫保定鐵球。此運動能調和氣血、舒筋健骨、強壯內臟、健腦益智，若能經常堅持練習健身球，對偏癱後遺症、頸椎病、肩周炎、冠心病、手指功能障礙等疾病均有較好療效。

根據身高和下肢長度來選擇適合自己的健身球。選購球的時候，試著坐在上面，大腿應平行於地面，尤其是臀部不要低於膝關節。初學者、體重較大及平衡能力不特別好的人，應該選擇柔軟的球。球和身體接觸面較大，能增加穩定性。健身球練習要循序漸進。

5、健步走

健步走是速度介於跑步和散步之間的一種運動方式，尤其適合中老年人參與。健步走運動量適中，技術要求低，沒有器械的限制，而且鍛煉效果好，對增強腿部肌肉和提高心肺功能有很好的作用。

入門者或很久沒運動的人，往往忽略體力及身體狀況，將目標設定得太高，反而造成負擔。行走的速度要根據自身的體能狀態，每天快走半小時至40分鐘，走到“細汗微出”，年輕人心跳一般不超過130次分鐘，60歲以上的老年人不超過120次每分鐘，強度以感覺呼吸、心跳有點加快，微微出汗為準。

三伏天養生的運動還有很多，下面小編繼續為您介紹。

6、瑜伽

瑜伽是一種身心合一的運動，老少皆宜。夏天天氣炎熱，易使人感覺睏倦。而人體在腦部疲勞的時候，很多功能都會受到影響，使人陷入疲憊、無精打采的亞健康狀態。但瑜伽各種姿態的伸展、扭轉和深度休息放鬆，可按摩體內的各臟器，使其保持在平衡狀態。夏天人們心火盛，易煩躁，練習瑜伽可緩解不良情緒，令人平心靜氣。

年老體虛或患有高血壓及心腦血管疾病、呼吸系統疾病的人不宜練習瑜伽。因為過度的屈、伸、旋轉可以壓迫腹部及下肢，使腹壓增大，回心靜脈血增多，增加心臟負荷，容易引起腦血栓、腦出血，導致呼吸困難或舊病復發。

夏季戶外運動要“避熱”

1、防曬：夏季是一年中陽光照射最為強烈的時候，所以，夏季運動首先要避免陽光直射，運動地點盡量選擇在室內，如乒乓球、室內羽毛球、游泳等。如果要進行戶外運動，時間最好在清晨或黃昏。

2、保濕：夏季運動出汗多，鹽分喪失量大，容易使細胞滲透壓降低，導致鈉代謝失調，發生肌肉抽筋等現象，所以運動前10~15分鐘要喝450~600毫升的水，運動時每10~15分鐘要喝150~240毫升的水，即使不渴也要喝，但不要喝過甜的飲料。運動後也應該及時補水，但是不要一次喝個夠，而是要“多次少飲”。

3、適應性：夏天運動對體力消耗較大，所以，運動時要遵循“熱身—運動—整理”的原則進行。先從運動量小的動作開始，等身體各部位肌肉活動開之後，逐一加大運動量。運動結束時做些放鬆調整活動，如慢走幾步、揉揉腿，做幾下深呼吸等。

4、服裝：夏季運動的服裝棉織品最好，款式愈寬鬆散熱性能就愈好，顏色越淺越不容易吸熱。

5、環境：河湖水邊、公園庭院等空氣清新的地方都是不錯的運動環境。

養生之道網提醒，三伏天鍛煉，必須注意控制運動量和運動時間。運動要由小到大，逐漸達到預定要求；運動時間不要過長，需要不斷到陰涼地方休息。當感到體溫上升、頭昏、頭痛、口乾等身體不適時，說明運動過量了，要立即停止運動。

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