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夏季防曬的三個小竅門

2015年11月15日夏季養生暫無評論閱讀 68 ℃ 次

養生導讀：炎炎夏日，強烈的陽光不僅會曬黑皮膚，嚴重者更是把人曬傷。夏季防曬工作不可少，但防曬不只有搽防曬霜的方法，今天教你夏季防曬小竅門，夏日裡拒絕變成“黑美人”！

一、物理防曬

1、防曬衣

挑選防曬服時，除了檢查標籤上是否標有國家標準的編號及UPF（紫外線防護係數）值外，防曬服的顏色也是不得不考慮的因素。一般來講，深色防曬服比淺色的防曬效果好。除了遮蔽紫外線，消費者對防曬服的訴求還包括透氣性、舒適性和耐洗性。目前，防曬服大多採用滌綸或錦綸材質，透氣性不如棉麻面料。為了改善透氣性能，一些防曬服製造商會在衣服腋下或者袖子下方使用通風網布，這樣的設計有助於減少悶熱感。最好準備若幹件衣服與防曬服換著穿，在清洗時水溫控制在40℃以下，同時避免長時間浸泡。

2、防紫外線太陽傘

在選購太陽傘時最好先仔細看看標籤上的詳細說明，盡量選擇正規廠家生產的太陽傘。假如“太陽傘”的吊牌上只標注防紫外線，沒有規範係數闡明，這種傘就不能稱為“太陽傘”。買遮陽傘關鍵要看傘骨架的內側標籤，應標有國家標準的編號、UPF值、30+或50+等字樣，有產品質量檢驗合格證等。在選擇太陽傘時，要盡量選擇顏色稍深、傘面較大的傘。此外，太陽傘最好不要在雨天使用，可能會有損防紫外線的效果。

3、太陽鏡

在炎炎烈日下，除了要穿防曬衣、打太陽傘外，眼睛的防曬“功課”也要做足，選購一副合適的太陽鏡必不可少。要選擇具有防紫外線或紅外線功能的太陽鏡，也就是要注意鏡片的防UV標識。另外，並不是鏡片顏色越深，防輻射功能就越好，通常以茶色、淺綠色、灰色為宜。防輻射、看得清、視物不失真、舒適是選擇太陽鏡的四項標準。

4、太陽帽

在眾多遮陽單品中，太陽帽無疑最為引人矚目，也是眾多潮流人士的首選。在材質方面，太陽帽從總體上趨向自然，注重綠色環保的純天然材料，追求精細、典雅。所以棉、絲織、麻類的帽子大為流行。皮膚較白的人，帽子適宜的色彩比較多，為了減少白皮膚易給人帶來的柔弱感，選帽子時，應避免白色和相近色；皮膚偏黃的人，選擇以深茶色、葡萄紫、米灰色等為宜，能收到很好的效果；皮膚偏黑的人，在選用鮮艷色彩的帽子時，特別應注意著裝的整體效果，不應只將艷麗的色彩運用在帽子上，最好在其他局部以相應飾品作為呼應，從而保持整體的風格和色彩。

二、飲食防曬

陽光中的紫外線會刺激皮膚產生大量氧化自由基，而自由基會破壞皮膚細胞組織，加速黑色素生成的氧化反應，這樣皮膚就會被曬黑。所以抗氧化力在防曬中起到了很重要的作用，具有抗氧化作用的食材也就擁有了天然防曬和美白的作用。

食物防曬還要注意白天避免大量食用感光食物。有些食物富含銅、鐵、鋅等金屬元素，食用後接受陽光照射，會使黑色素細胞活力增加，皮膚變黑或長斑。所以在紫外線強烈的天氣，尤其是白天要出門的話，盡量不要大量食用感光類食物，常見的感光類食材有紅薯、馬鈴薯、菠菜、韭菜、芹菜、香菜，這些蔬菜讓愛長斑的皮膚更容易長出色斑。一般而言，含有揮發辛辣氣味和特殊氣味的蔬菜大部分屬於感光蔬菜。

1、每天吃高維生素C水果

維生素C是“永遠的美膚聖品”，每天吃2～3份水果，其中一樣選擇高維生素C的番石榴、奇異果、草莓、西紅柿或是柑橘類。維生素C是抑制黑斑的有效制劑，堪稱美白之王。因此修復曬後的皮膚就必須多食用一些含維生素C的水果。要想擁有對紫外線防禦能力強的肌膚，還須充分攝取防止肌膚老化的維生素E，增加皮膚抵抗力的維生素A，增加皮膚彈性的鈣，這些都能從食物或營養補助食品中獲得。

2、適量攝取黃紅色蔬果

紅橘黃蔬果、食物及深綠色葉菜，如胡蘿蔔、西紅柿、木瓜、白薯、南瓜、空心菜等，多含有大量胡蘿蔔素及其他的植物化學物質，有助於抗氧化，增強皮膚抵抗力。

3、豆製品

大豆中的異黃酮是一種植物性雌激素，它也具有抗氧化能力，是女性維持光澤細嫩皮膚不可缺少的一類食物。大豆製品中，豆腐、豆漿（建議不放糖）是比較好的選擇，而其他加工豆製品，如豆乾及豆皮等，熱量都比一般豆腐高很多。100克傳統豆腐熱量大約50—88卡，但日式炸豆皮卻含385卡熱量，最好別多吃。

4、抓把堅果當零食

對皮膚來說，吃進的油脂可能是“天使”，也可能是“惡魔”，關鍵看你吃的是哪種。堅果中的植物油多半富含維生素E，能幫助抗氧化和消除自由基。另外，如果你平時都吃白米飯、白麵包，建議改吃全穀類吧！因為“吃得越粗、皮膚越細”。

5、來杯熱可可

眾多科學研究為巧克力洗清冤屈，證實它是對健康有益的好食物，因為巧克力裡含有豐富的抗氧化物，如可可多酚、類黃酮，適量攝取對皮膚有益。

6、綠茶

美國研究指出，喝綠茶或是使用含綠茶成分的保養品，可以讓因日曬導致皮膚曬傷、鬆弛和粗糙的過氧化物減少約1/3。一般健康人喝茶養生，每天2—4杯較合適，也可將不同類的茶換著喝。

三、搽防曬霜

塗防曬霜是最簡單、最尋常的防曬方式。

不同膚質選用不同類型的防曬霜：油性皮膚選用滲透力較強的水劑型、無油配方的防曬霜，使用起來清爽不油膩，不堵塞毛孔。痘痘型皮膚與油性皮膚相同，選擇滲透力較強的水劑型、無油配方的防曬霜，但是當痘痘比較嚴重，發炎或者皮膚破損，就要暫停使用防曬霜。干性皮膚選用質地滋潤，並添加了補水功效以及增強肌膚免疫力的防曬品。敏感性皮膚推薦選擇專業針對敏感性膚質的護膚品牌的防曬品，或者產品說明中明確寫出“通過過敏性測試”、“通過皮膚科醫師對幼兒臨床測試”、“通過眼科醫師測試”、“不含香料、防腐劑”等說明文字，最好選擇物理性防曬品。

使用防曬霜前，先要搖一搖。塗抹臉部時可以選擇具有修顏作用的防曬霜，皮膚暗沉可使用紫羅蘭色修顏，膚色不均可使用桃粉色修顏。用中指和無名指來擦拭，在顴骨由內往外以輕輕畫圈圈的方式推開。塗抹脖子時，可以使用乳狀的防曬霜，用魚際肌的部位直接塗抹。塗抹脖子一定要由下往上，這樣才不會拉扯到肌膚從而產生皺紋。塗抹耳朵時，只要單手比“yeah”的手勢，然後擦一點防曬霜在手上，再輕輕夾住耳朵上下擦拭就可以了。

一般環境下，普通類型皮膚的人用防曬品以spf8至12為宜，皮膚白皙者用spf30。對光過敏的人，要選擇spf值在12至20之間的為宜。上班族只是在上下班的路上接觸陽光，因此防曬指數在15以下即可。進行戶外活動的旅遊者，推薦使用spf20左右的防曬品。而在高原烈日下活動或去海灘游泳，宜選用spf30的防曬品。

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