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產後練瑜伽 瘦身不必愁

2019年11月16日 瑜珈運動 暫無評論 閱讀 1 ℃ 次

 1.束腳式

功效 此動作對於產後媽媽的恢復有非常好的療效,可以把血液回向我們的腹部,促進腹部的血液循環,加強對腹部器官的按摩,更加緊實產後女性的腹部贅肉。同時減緩肩胛的緊張,骨盆和腹部以及背部能得到足夠的血液供應, 幫助卵巢正常發揮功能,也有助於分娩時減少痛苦。

動作要點

1.坐立,保持脊背挺直,雙腳腳心相對。

2.吸氣,雙手向身體兩側延展;呼氣,雙手交叉放於腳尖下方,緩慢俯身向下,脊背向前延展。

3.保持呼吸兩肘內收,保持自然均衡的呼吸3~5次。

4.隨後加強練習,保持位置不變,雙手緩慢向兩側延展,指尖觸地。

5.保持自然呼吸3~5次後,身體還原,坐回墊子上。

2.門閂式

功效 對消除腰圍線上脂肪有很好的效果,並可強化脊柱和內臟,增強腹部肌肉的緊實。

動作要點

1.跪立於地面,右腿向右伸展,腳尖向外,左膝和右腿在同一線上。

2.吸氣,兩臂平舉,與地面平行。

3.呼氣,重心向下,右手放於小腿上,右臂向右側伸展。

4.左臂同時伸向右前方,眼睛看手指尖方向。

5.保持均勻呼吸3~5次。

3.單腿平衡伸展式

功效 加強下盤力量的練習,改善腿部水腫,有利於消除下肢疲憊,消除腰圍多餘脂肪。

動作要點

1.左腳踩地,右腳腳跟向上立起,直到膝蓋觸地。

2.雙腿盡量打開,調整身體,保持盆骨朝向正前方。

3.脊背中正,隨吸氣手臂向頭頂上方合掌。

4.身體隨手臂的帶動向上延展,保持3~5次呼吸。

4.蛇式變式

功效 恢復女性臀部彈性,防止下垂,消除腰背部的脂肪。塑造臀、腰、背部曲線。

動作要點

1.俯臥,雙腿併攏,腳尖點地,雙手放於胸部兩側,兩肘內收。

2.隨吸氣,手臂用力,胸部離開地面。

3.雙肩下沉,臀部、後背保持收緊,目視前方。

4.緩慢抬起右腿,延展腳尖,保持膝關節伸直。

5.3~5次均勻呼吸,隨呼氣,右腳還原,換左腿。

5.單腿完全伸展式

功效 加強雙腿力量,促進血液循環,減少腿部和腰腹部脂肪,提升胸部曲線。

動作要點

1.雙膝跪地,兩腳腳尖點地。

2.呼氣重心向左,手掌撐地。

3.緩慢吸氣,右腿彎曲抬高,右手抓住右腳。雙肩打開。

4.右手用力帶起右腳向上延展,保持均勻呼吸3~5次。

6.雙腿平衡延展式

功效 對於產後媽媽消除下肢水腫有很明顯的效果,還可以塑造腿部曲線,矯正盆骨變形,同時提升身體的平衡感,促進新陳代謝。

動作要點

1.兩腳向外打開,距離半腳掌,雙膝向外。

2.隨吸氣,腳跟離地,脊背中正,腹部內收,左手在下,右手在上呈半蓮花手形。

3.保持自然呼吸,隨後將右手向上延展,左手自然放於膝蓋處。

4.緩慢呼氣,身體向左側延展,調整身體的平衡。

5.隨吸氣,重心向下,左膝蓋觸地,此時更加收緊大腿和臀部。

6.控制身體的重心,下頷微收,均勻呼吸3~5次。 

 

 

 

標籤:【不必】【愁】【瘦身】【瑜伽】【練】


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