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6貼心建議 做好瑜伽前準備

2019年01月09日 瑜珈運動 暫無評論 閱讀 5 ℃ 次

養生之道網導讀:瑜伽作為一項很好的養生保健運動在練習時也存在一定的危險性,因此練習瑜伽要小心謹慎,練習瑜伽準備工作不可少。那麼,如何做好瑜伽前準備工作?練習瑜伽注意事項有哪些?

6貼心提示 做好瑜伽準備

向練瑜伽者提個醒 :

1、對練習者的飲食沒有特別規定。可以將胃的一半裝食物,四分之一存水,其餘四分之一保持空缺,即吃得不要太飽,以免感到沉重和懶散。練瑜伽前後一個小時內不要用餐,飯後兩個小時內盡量避免練習。

2、暖身很重要。不要一開始就做高難度的動作,以免造成運動傷害。最好先做一些瑜伽暖身動作,循序漸進,避免身體受到驚嚇。

3、練習時心情盡量放鬆,可容許身體一點點酸痛,但不要過度用力或勉強做動作。

4、練習時不要大笑或說話,要專注地呼吸。保持有規律、較深沉的呼吸,這有助身體放鬆。

5、最好能每天練習,做完一個完整瑜伽動作後,記得躺下來攤屍式大休息。

6、宜在安寧、通風良好的房間內練習。室內空氣要新鮮,可以自由吸入氧氣。也可以在室外練習,但環境要愉快,比如花園,不要在大風、寒冷或不潔的、有煙味的空氣中練習。不要在靠近傢俱、火爐或妨礙練習的任何場所練習,以免發生意外,尤其在做頭手倒立時,不要在電風扇下練習。

 

練習瑜伽的注意事項

1、練習冥想:

冥想是種意識狀態。當你練習冥想時,要盡量讓自己內心安靜下來,把精神集中在體內。冥想可以有效的舒緩緊張的肌肉和神經,恢復你的能量。通過練習冥想,可以提高精神注意力,使心情平和。

2、瞭解體能:

練習瑜珈姿勢之前,要瞭解你自己的體能有多大,這是非常重要的。千萬不要勉強自己做一些自身體能所不及的姿勢或者過度的運動量。因為,瑜珈不是競技。

3、循序漸進,掌握正確方法:

循序漸進為取得瑜珈練習的成功,還必須掌握正確的方法。瑜珈是一種完善的科學體系,雖然並不是每一個人都能夠完美無缺的作出所有的瑜珈姿勢,但他們無疑可以毫無困難地掌握瑜珈練習的要領。瑜珈練習的每一步驟要謹慎從事,不可操之過急,練習過程中要配合呼吸,動作要盡量舒緩,要保持整體動作的平衡。

4、練習時間:

清晨,早飯之前,傍晚都是練習瑜伽的最佳時間。其他時間也可練習,但要保證空腹或完全消化以後進行練習。大體上是飯後三到四小時,喝入流質食物或飲料可在半個小時後練習,練習後1小時進食比較科學;在練習瑜珈後至少過15分鐘再沐浴。不同時間要練習不同的內容,例如早晨多練習體位法,中午多練習龐達,晚上多練習冥想等等。爭取每天都在同一個時間練習.

5、練習時的著裝:

練習瑜珈時宜穿舒適寬鬆的服裝,一般最好是赤腳,如果覺得太冷,可以穿棉質的短襪。

6、輔助設施:

練習瑜珈不需要什麼特殊的設施,你可以買條墊子,如果有地毯,鋪條大毛巾就可以了;墊子要有支撐性,太軟或太硬都不好,千萬不能讓腳下打滑。在室內練習,需要的是一個開闊的空間,沒有傢俱妨礙。室內要有舒適的溫度,沒有外來干擾。

7、注意事項:

練習瑜珈之前,除去你的首飾,手錶,眼睛,隱形眼睛等物,使身體更舒適自然。女性在經期和懷孕四個月後,不宜做瑜珈聯繫,再這種情況下,許多瑜珈方法應該停止,有選擇的從事其他的輕度健身項目,如步行。瑜珈練習對治療各種婦科疾病極為有效,對女性的健康也很有幫助。例如,月經失調可通過瑜珈練習治癒,孕婦適當的練習瑜珈可增進胎兒的體質,甚至可以有助於無痛分娩

練習瑜伽最佳時間

朝九晚五的上班族——充分合理利用零散時間

你是一個朝九晚五的上班族,有時還有加班的困擾,週一到週五的空閒時間少得可憐。你可能會覺得堅持瑜伽練習根本就是天方夜譚。其實,如果能夠充分合理利用零散時間,完全可以化不可能為現實。

時間分配

清早起床和晚上入睡前利用10~15分鐘練習瑜伽呼吸和冥想;午餐前和下午茶的工作間隙利用瑜伽體位活動頭、頸、肩,利用桌椅做一些原地的扭轉和伸展。除此之外,週末的早晨放棄賴床的習慣,清晨的瑜伽練習能給你的週末生活一個精力充沛的開始;固定參加週末的瑜伽課程,生活會變得健康充實,而這些良好的感覺會加強你堅持練習的決心和信心。

行空的SOHO一族——練習時間雷打不動

你是一個工作時間由自己安排的自由職業者,那麼作息時間不規律可能會是你無法堅持瑜伽練習的最大障礙。在這種情況下,你需要給自己設定一個雷打不動的練習時間。

時間分配

最好是早上8點以前,一般此時你不太可能接受新的工作,所以注意力不易被打擾而能集中在練習上。這種規律的練習能讓你從雜亂無序的生活狀態中解脫出來,養成按時作息的良好生活習慣。身心的健康狀況由此改善,堅持練習也成為理所當然的事。當然,除了固定的清晨自我練習,你也可以根據自己的時間每週參加2~3次瑜伽課程來提高自我練習水平。

居家的全職主婦——上午10點到下午3點間的自我練習和瑜伽課程交替進行

你的生活重心完全在孩子、老公和家務上,家人和做不完的家務不經意間成為你堅持瑜伽練習的阻力——清早準備早餐、送孩子先生上學上班令你無法把時間和精力分配給瑜伽練習,下午4時左右可能還要惦記接孩子放學或是採購家用。

時間分配

對於你來說,上午10點到下午3點間的自我練習和瑜伽課程的交替進行,能給你一成不變的居家生活注入新鮮感和充實感,使你在生活、心理上獲得更多的平衡,這些體會也都將成為你堅持瑜伽練習的動力。

中高級練習者的瑜伽升級版

對於中高級練習者來說,選擇清晨為每天的固定練習時間是極為必要的。在一天的開始,我們的精神是清醒而未被打擾的,此時你最有可能深刻體會身體、心理和精神的聯繫與協調,以及瑜伽作為一項“身心靈的藝術”的魅力,在一天天的積累中,你會很快體會到自己的進步。

如果你希望進步得更快,那麼每週還需要參加2~3次級別合適的瑜伽課程。先確定自己最希望在哪方面得到提高,然後根據自己的身心狀況在一天之中的變化規律,選擇合適的練習時間。比如,你想加強手臂力量或提高平衡性,那麼上午的練習能獲得最好的效果;你想打開髖關節或提高柔韌性,那麼選擇傍晚以後的瑜伽課程效果更明顯,因為經過一天的活動人們的柔韌性在晚上要比早上好很多;呼吸和冥想的練習隨時可以進行,但是早上起床和晚上睡前練習會給你帶來神清氣爽的開始和輕鬆舒適的睡眠。

 

瞭解食物的消化時間

進餐後多久才能練習,還要看你所吃的食物種類。

不同種類食物的消化時間

水果:30分鐘~1小時,瓜類水果(如西瓜)最短,而香蕉最長。

蔬菜: 45分鐘~2小時,瓜類蔬菜(如冬瓜)最短,其次為茄果類蔬菜(如番茄、茄子),之後是葉類蔬菜(如菠菜、小白菜)和十字花科類蔬菜(如西蘭花),消化時間最長的是根莖類蔬菜(如紅薯、芋頭)

穀物類:1小時30分鐘~3小時,流質或半流質的穀物食品(如粥)消化時間較短,經過發酵且沒有添加油脂的食物(如饅頭、不含油脂的麵包),也比較容易消化。

蛋白質:1小時30分鐘~4小時,牛奶、豆漿等流質蛋白質食品比較易消化,而要將牛肉、雞肉等蛋白質豐富的肉類完全消化則需要4小時或更長時間。

脂肪:2 ~4小時,但是我們很少會單獨攝取脂肪,通常是和蔬菜或穀物一同攝取。脂肪與穀物或蛋白類食物共同攝入的話會延長它的消化時間,所以類似蛋糕這種包含大量油脂、蛋白質和碳水化合物的食品會對腸胃造成較大負擔,大概需要3~4小時才能完全消化。

瑜伽並非要在飢腸轆轆的情況下才能練習,太過飢餓時人體血糖水平大幅度下降,反而不利於練習。在三分飽的狀態下練習是比較合適的,如果你在練習前一小時只吃了水果或容易消化的蔬菜或是只喝了一些粥,那麼你大可不必因為它們而放棄練習。

總結:對於不同德人選擇練習瑜伽的時間也各部相同,那麼,如何選擇練習瑜伽的最佳時間?以上小編為您盤點的你瞭解了嗎?只有擁有正確的方法才能夠達到練習瑜伽的最好效果。

標籤:【瑜伽】、【練習瑜伽】、【練習瑜伽注意事項】、【如何做好瑜伽前準備


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