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四大健身運動成為都市女性的「寵兒」

2019年12月08日 體育健身 暫無評論 閱讀 1 ℃ 次

養生之道網導讀:現代人對於生活上的要求也是越來越多了,對於身體健康也越來越重視,因此,人們都選擇健身運動。這已經成為了都市女性的一種時尚潮流,那麼你想知道有哪些健身運動成為了都市女性的新寵呢?下面讓我們一起去看看吧!

四大健身運動成為都市女性的“寵兒”

對都市女性而言,健身已經成為她們生活中非常重要的一部分。

在加入健身大軍之前,你一定想瞭解一下行情:什麼運動項目最流行、什麼運動項目最適合自己。經過調查,當今有四項熱門健身運動最適合都市女性,分別是搏擊操、踏板操、拉丁舞和瑜珈。

NO.1搏擊操:快速有效地減肥

搏擊操要求練習者隨著音樂出拳、踢腿,在不知不覺中減掉多餘的脂肪。

搏擊操要求速度和力度的完美結合,可以消耗大量的熱量,做一個小時的搏擊操可以消耗600卡的熱量,是跳健美操的兩倍,而且練習搏擊操可以加強腰部和腹部的肌肉力量,持續練習3個月後能讓練習者擁有很好的耐力。

最適合練習搏擊操的人群是脂肪堆積比較多的女性,在燃燒熱量的同時,鍛煉身體各個部位,達到健美的效果,而且還可以舒緩壓力。

NO.2瑜珈:柔軟的身體語言

瑜珈能用於預防和治療各種與身心相關的疾病。瑜珈最大的特點是無論男女老幼都可以練習,對人體沒有什麼特殊的要求。

練習瑜珈必須集中精神,使身體在某個姿勢下靜止維持一段時間,而達到身心的統一。練習瑜珈能使內分泌平衡,身體的四肢得到均衡發展,即便睡眠時間不是很長,也能保持較好的體力。

NO.3拉丁舞:塑造完美腰臀

跳拉丁舞能充分釋放情緒、減輕壓力、提升身體靈活度、強化心肺功能……幾乎可以鍛煉人體的每個部位,對身材塑形,尤其是腰、腹、臀部曲線的塑造作用格外明顯。

NO.4踏板操:上下律動的享受

踏板操作為有氧健美操的一種,要求練習者在供氧充足的狀態下進行長時間的、中低強度的運動。

因為踏板本身所具有的高度,加上運動的強度,完成同樣一個動作所消耗的能量要比在平地上多,從而使腿部更結實,肌肉線條更優美,能有效地解決臀部下垂的問題。

此外,踏板操的舒展與伸拉動作,還能有效改善心肺功能。

踏板操特別適合長期坐辦公室、腿部缺乏鍛煉的女性,以及希望自己的腿部變得更結實,有效解決臀部下垂問題的人。

跳舞也能“跳”走贅肉

看過電視上大街上酷勁十足的街舞嗎?你可知道街舞不僅是一項時尚美觀的運動, 它還有很強的減肥功效哦!

跳街舞使人注意力集中, 興趣濃厚,動作優美、隨意。同時,跳街舞還有瘦身功效,因為街舞是一種中低強度的有氧運動,在一個小時的運動中,消耗全身脂肪的作用是相當強的。

此外,街舞是一種小肌肉運動,經常練習能增加全身的協調性,讓你的身材比例更趨標準。

目前,深圳的許多健身中心都有街舞課,看見那麼多時尚男女穿著寬腿褲、緊身T恤,或自我陶醉或盡情癡迷地做著各種擺手扭胯的動作,覺得好像到了迪廳。

但不同的是,他們的動作更輕鬆隨意,更瀟灑漂亮,而且統一。他們的臉上充滿著運動的光彩和健康的氣息,還有晶瑩閃亮的汗珠。

 

初練街舞注意什麼

初步學習街舞時, 切不可一下子就加大運動量,要循序漸進。通常是先做熱身活動,將身體的各個關節、韌帶。

尤其是膝、踝關節要充分活動開,以免跳動時損傷;而後進入一定強度和時間的練習,最好不要少於30分鐘;最後採用各種伸拉練習使身體放鬆。

這樣三個步驟才能取得較好的瘦身效果。

由於每個人的年齡、體能和健康狀況不同,因此每個人的運動強度各不相同。

“運動強度”一般用“最大心率”表示,您應當這樣計算跳街舞時最適宜的心率:假如您今年25歲,不常參加體育鍛煉,體能一般,選擇街舞為瘦身運動項目,那麼您的最大心率為220~25=195,適宜您的運動強度(鍛煉心率)應該是(60~75%×195=117~146(次/分鐘)。

服飾提示:大的T恤、拖地的多兜褲、棒球帽、緊身背心、運動鞋等都可以是你的選擇, 不過要提醒你,在追求時尚、個性化的同時,不要忽視美觀。如果不適合你,看上去只是“怪”而不美。

HIP-HOP入門:可選擇一些HIP-HOP音樂適應一下節奏特點,並隨著HIP-HOP節奏隨意舞動幾下。在跟教練學習時,按著教練分解動作的程序進行,比如先學好下肢動作,再逐漸加上上肢、頭部等動作,先慢後快不要急於求成

街舞的分類

Hip-hop是人們最常接觸的一種舞蹈, 它有著幅度大而簡單的舞步,能夠表現出複雜的舞感。因為容易學習,跳起來也相當好看,所以很受大眾喜愛。

機械舞,運用身體各部位的肌肉和關節,隨著音樂的節拍,加上自己豐富的想像力,創造出令人驚訝的舞步。屬於難度較高的街舞類型。

霹靂舞,也是一種難度較高的舞步,大體上可以分為兩種類型:用手、頭、身體在地上旋轉,稱為大地板;用肢體在地上踩出複雜變化的腳步動作,加上刁鑽的倒立,稱為小地板。

當然,跳舞的同時也可以隨意去搭配你所想表現的動作。

Freestyle,這是一種出神入化的舞步,它將各種類型的舞蹈混合在一起,隨心所欲地表現,沒有舞蹈風格的限定,脫離一般舞蹈的規範,可以說是一種個性化的街舞。

House,隨著House音樂,運用複雜而神奇的步伐表現的一種舞步,它可以加上拉丁舞的扭腰、武術的空翻、踢踏舞的基本步以及芭蕾的轉圈,跳起來既可以十分優雅,也可以相當狂野。

多跳健身舞 做優雅窈窕淑女

想要快速減肥嗎?你可以選擇交叉步、旋轉步和踢步來消滅頑固脂肪。跳舞是最好的運動,它不但對你的心肺功能有幫助,還可以運動你全身肌肉。只要你完整地跳完一套舞蹈,你就可以消耗600卡路里。

1. 倫巴舞

站立,兩腳打開,與肩同寬,兩臂垂落在身體兩側。向前搖晃左臀,然後旋轉著向左邊,之後是換右臀部搖晃。先是旋轉,然後向右。你可以想像你的臀部不斷地在畫8字的動作。

跳五分鐘。

Tip:緩慢地搖晃你的臀部,感覺到兩邊都在用力。

2. 搖擺踢步舞

站立,兩腳打開,與肩同寬。手放在臀部上,用你的左腳單足跳起,然後向前踢。然後,用右腳向後走。換腿,重複練習。

做十五次。

Tip:當你移動的時候,你可以讓你的上半身隨意搖擺。

3. 快步舞

站立,雙腳併攏。擺好跳舞的姿勢,左臂向上舉起,好像正放在舞伴的肩膀上,右臂彎曲至直角,手心向上。跳著打開你的腿,然後又併攏在一起,向前踢你的右腳。重複,跳回原來姿勢的時候,你在踢出你的左腳,然後跳回原來姿勢。

做十五次。

Tip:手臂要保持原來姿勢,上半身最好不要動。

4. 扭動搖擺舞

站立,兩腳打開,與肩同寬。握住一張椅子,使身體平衡。保持上半身不動,把右腳後跟扭至右邊,然後收回:把左腳後跟扭至左邊,然後收回。這是第一個動作。快速地前後旋轉,但是只是移動你的膝蓋和腳後跟。

做十五次。

Tip:當你跳的時候,用心感受自己的大腿內側肌肉的活動。

5. 扭動莎莎舞

站立,兩腳打開,與肩同寬。開始的時候,快速地用交叉步(右腳向前,左腳向後)走向左邊。伸出左腳,然後把右腳交叉放在後面。換右腳重複,把左腳交叉放在後面。在移動的時候伴隨交叉步動作,腳跟臀部指向你要去的方向。

做十五次。

Tip:跳的時候保持上半身不動。

6. 桑巴舞

站立,兩腳打開,與肩同寬。重心放在左腿上,踏出右腿,使之與左腿交叉而且右腿位於上面(好像把兩條腿鎖牢了)。彎曲膝蓋,微微向左移動當你的左腳,挺直膝蓋。重複交叉動作,換腿進行。

做十五次。

Tip:當你跳的時候,你應該有意識地收緊、放鬆腹部肌肉。

7. 帕索手臂舞

站立,雙腳打開,與肩同寬。手臂放在頭頂,手指尖相觸,形成一個橢圓的形狀。踏出右腳,先向前再向左。同時,向下舞動你的左臂,使之朝向你的左臀。站回原來的姿勢,然後換另一邊重複動作。

做十五次。

Tip:手部動作要用臂力帶動。

8. 恰恰舞

站立,兩腳打開,與肩同寬。兩臂放在身體的兩側,重心放在你的左腿上。不要舉起左腳,然後快速地把右腳放在左腿上面。身體旋轉至面向左邊。馬上帶回你的右腳,放在左腳後面。重複旋轉的動作,這次使身體面向右邊。

做十五次。

Tip:跳的過程中,伸直手臂,步伐小點。

養生之道網溫馨提示:跳時尚街舞,跳健身舞已經是一種時尚,現下到處都能看到健身鍛煉的人,這已經說明現代人對自己的身體健康越來越重視了。所以,為了我們的健康一起來跟著做吧!

 

 

 

 

 

 

標籤:【健身運動】


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