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四式健身操讓你塑造完美臀部曲線

2018年12月30日 體育健身 暫無評論 閱讀 8 ℃ 次

養生之道網導讀:人體美學告訴我們,健美的臀部,其輪廓應明顯隆起成為柔美的波線,下彎的曲線要圓潤柔滑,呈流線形,能在視覺心理上產生韻律美。愛美的女性都希望自己能有這種完美的臀部,究竟怎麼做,才能擁有這樣完美的臀部呢?

四式保健操塑造完美臀部曲線

一、以單腿曲伸運動鍛煉大腿肌,以求提升臀部。

1、確定跨在椅子上的腳的位置,將單腳放在椅子上,站立的位置要讓身體和彎曲的小腿成直角。如果過度靠近或遠離椅子,腿部彎曲的角度過大或過小,會達不到效果甚至傷害腿部肌肉

二、後側抬腿運動具有強化大臀肌的作用。

1. 將腰骨貼伏在椅子背上,形成伏臥狀,上半身可以放鬆點。如果感到不舒服,可以改作在下方放入墊子的方法。

2. 一腳在伸直的情況下,慢慢向上抬舉,然後,單腳各進行9-10個算1回合,共做2-3個回合。注意身體不要彈跳並提高腰骨,徐徐進行就可以。這項運動可以美化臀型。

3. 雙手放於腰際,在上身挺直的情況下,進行腿部的曲伸運動。彎曲時,中心必須放在前腳掌,別忘了保持直角!以5-10次為一個回合,每次做2-3個回合。

三、走步下蹲式能對緊實大臀肌和腿部肌肉產生極大效果。

1. 雙手握1-2千克的啞鈴、雙腳向前後分開站立。

2. 挺直背脊,彎曲前腿的同時,把後腳緩緩向後移動,直到小腿腿面與地面平行為止,然後放鬆。此時要注意將中心放在前腳的腳跟。接著緩緩恢復到1的 姿勢。

雙腳各做8-10個算一個回合,每次做2-3個回合。若能感覺到前腿的臀部已產生擢用,就是成功的前奏了。

四、模仿滑水的練習,以鍛煉結實的大臀肌和中臀肌。

1. 採取伏爬的姿勢,然後在腹部放入一個墊子,雙腳交叉互扣。

2.臀部用力,讓雙腿上下交互往返。

將此1、2步進行8-10次,同時交替雙腳。以此作為一個回合,每次需做2-3個回合。這具有讓臀部向內部集中和抬高的作用。

按摩--臀部健美的捷徑

女性臀部的健美與腿的線條、胸部的豐滿一樣重要。

保持臀部線條優美主要是防止或減緩身體的衰老,保持肌肉的彈性,注意鍛煉臀部和大腿的肌肉,增強肌肉力量。現教你一招鍛煉臀部的方法:

雙臂伸直扶牆壁,右腿獨立,重心移右腳掌,然後身體向前彎曲,一邊呼氣一邊把左腿向右伸直,盡量抬高,雙腿交替進行,各做15次,雙腿不要彎曲。

早晚各做一遍,每天堅持做,這樣長期鍛煉能使腹部收縮,使腰部到臀部形成一條優美的曲線,達到健美的目的。

臀部和胸部、腰部一樣是構成女性曲線美的重要組成部分,而大多數女士只注重胸部和腰部的鍛煉,臀部則往往被忽略。

鬆弛、下垂和過於豐滿的臀部多見於中年女性,其原因一方面是由於脂肪在腰背部及大腿部堆積,另一方面是由於臀部肌肉力量減弱。體育鍛煉可加速脂肪分解,並能加強臀部肌肉的承托力,但有些人不能從事運動量過大的鍛煉,如心血管系統疾病患者。這樣,按摩就成了最佳選擇。它不但能消除多餘的脂肪,增強臀部肌肉力量,而且能達到治療疾病的目的。

1、俯臥位,立於一側的按摩者將手放在被按摩者臀部外側,用力向內側推擠,被按摩者則用力收縮臀肌,反覆15次。然後,按摩者手按被按摩者臀部,左右交替進行推擠,反覆5分鐘,再用手掌對臀部進行揉搓至皮膚發熱。

2、體位同上,按摩者將手掌重迭,從被按摩者臀部最高處向四周做放射狀推出,反覆5分鐘。

3、側臥位,按摩者用手從其骶部向下推擠到大腿部,左右交替約15次,然後用手指揉巨、環跳穴約1分鐘左右,用力至酸脹感。

4、仰臥位,按摩者壓住被按摩者下肢,囑其用力向上抬臀多次。然後讓其左右扭動腰部多次。

5、體位同上,按摩都用雙手握信被子按摩者一側膝部,向前推拉腿部反覆25次左右,交替進行。

此按摩法只要能持之以恆,臀位就能逐步提高,變得渾圓優美。

“第三圍”的和諧與健美

人體美學告訴我們,健美的臀部,其輪廓應明顯隆起成為柔美的波線,下彎的曲線要圓潤柔滑,呈流線形,能在視覺心理上產生韻律美。

除此之外,選擇適合的內衣也很重要。

內衣被女性親切地稱為:“人體第二層肌膚”,合適的內衣不僅有助於人體形美,更是展現臀部健美的一種藝術。首先,內衣褲的尺碼不應太小,如果穿過小的內褲,臀部變形是可想而知。內褲的基本功能在於包容整個臀部,並且在活動中也應不受影響。

選擇內褲時,“第一經驗”是用手撐開,看看後片的弧形是否足夠。其次注意布料要以棉織品為最佳,以免化纖布料的刺激性和過敏性的麻煩。此外,還應具有伸縮性,這樣可使臀部在活動時也不會受到內褲的擠壓與緊繃。穿著時,則要將臀部的整個邊緣包裹起來,穿上內褲之後,再拉拉褲角,若能把臀部整個都包起來即可,如果確實做到這一步,相信臀部一定無任何多餘的畸形線條。

對於臀部存有某些缺陷的穿著者,還須先弄清自已的臀部類型,因臀選衣,揚長避短,才能充分顯示嬌美的身姿。

平坦而寬闊的臀部是橫向明顯突出,肌肉結實且平坦,腰肢又顯得粗寬,最好穿略寬的松向身衣服,因為緊身衣會更加顯露缺陷。豐滿而浮凸的臀部主要表現為臀部豐滿渾圓,外凸且略向下垂,這種女性適宜穿連衣裙或上身寬鬆、下身又不過份緊裹的著裝。

瘦小而扁平的臀部,自然缺乏女性豐滿的曲線美,著裝時應避免突出小臀,而宜顯示細腰,所以最好穿著較為寬鬆或打褶的裙子以增添豐滿的感覺。再就是豐滿而結實的臀部,由於緊鋌而富有彈性,穿衣著裝一般不受限制,但為了充分顯示美臀雅態,可常穿貼身短裙、緊身褲等,因為這樣臀部的健美優點才會顯露出來。

養生之道網溫馨提示:按照上面的健身操去練習,多做臀部按摩,選擇合適的內褲穿著,相信你會擁有完美的臀部。

 

標籤:【健身操】


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