瞭解運動常識 讓你瘦得健康高效 | 養生知識網

 

A-A+

瞭解運動常識 讓你瘦得健康高效

2020年06月15日 減肥瘦身 暫無評論 閱讀 0 ℃ 次

養生之道網導讀:很多減肥人士認為運動減肥的減肥效果取決於運動強度的大小好和運動時間的長短,所以他們都會逐漸增大自己的運動強度,其實這個做法對……

很多減肥人士認為運動減肥的減肥效果取決於運動強度的大小好和運動時間的長短,所以他們都會逐漸增大自己的運動強度,其實這個做法對提高減肥效果的作用並不大。那麼,如何運動才能提高減肥效果呢?一起來瞭解運動常識,你就知道。

許多人都高估了高強度運動的實力。短時間,高強度的運動能夠在增強的心率的同時減少脂肪的含量,但是即使你有衝勁不斷的重複高強度的運動,也僅僅是鍛煉了心肺功能,它們對讓臀部更翹或者手臂更纖細等方面毫無建樹,相反一些耗時較長,能夠考驗耐力的運動能夠使肌肉更協調、緊致。

建議可以接受重量級訓練或是交叉訓練(即是在跑步訓練中融入其他形式的鍛煉,如游泳、跳繩或有氧健身操),這有助於平衡肌肉組織。女性比較抗拒這種能夠訓練肌肉的訓練,認為會讓身材顯得很健碩。但是它們的確比有氧訓練更有持久的作用,在運動過後還能夠繼續燃燒身體的脂肪。

堅持訓練和健康均衡的飲食能夠達到保持苗條的效果。過分高估你所燃燒的脂肪,而忽視吸收的卡路里,這是那些做足了訓練但是卻沒達到目標的人的普遍問題。比如一個小時的有氧健身運動能夠燃燒不到400的卡路里,但是事後的一塊巧克力便可以輕易的使你這一小時的努力變成無用功。健身減肥,以每週減去一至二磅為目標,確保每天需要靠運動消耗的卡路里保持在500—800之間,這能更好的保持健身的效果。

如果你鍛煉了幾個月,身材卻沒有任何的變化,那就是你的身體不適合這樣的鍛煉方式。每個人的體型都是基因所決定的,想要讓身材更好,訓練計劃得把天生的體型考慮在內。基因也是決定你的訓練計劃成功與否的重要因素,當然我們無法完全改變體型,只能通過訓練來矯正和改進身材。

運動常識對我們運動減肥起著關鍵作用,所以小編建議大家好好閱讀以上的運動常識,以保證大家在進行運動減肥的時候能夠根據運動常識來制定自己的運動計劃,讓自己能夠健康高效地減掉肥肉。

標籤:【健康減肥法


相關資源:





給我留言