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瘦身三部曲，健康有效減肥

2017年11月09日減肥瘦身暫無評論閱讀 48 ℃ 次

養生之道網導讀：外在的曼妙身材曲線雖然能夠使自己成為眾人間的焦點，但是內在的健康卻是革命的本錢。因此，我們在減肥的同時，也不能忽略了自身的營……

外在的曼妙身材曲線雖然能夠使自己成為眾人間的焦點，但是內在的健康卻是革命的本錢。因此，我們在減肥的同時，也不能忽略了自身的營養健康。現在，就讓小編來教大家如何健康有效減肥吧。

第一步：有效的肌力訓練?肌纖維出現小撕裂

肌力訓練其實是對肌肉產生深層刺激，造成細小的破壞；然而，所謂的「破壞」並非真的使肌肉受傷，而是透過強度較高的肌力運動，使「肌纖維」產生裂痕，接著附近的細胞會進行分化和修復，使其變得更緊密、更強壯。

在此也要提醒大家，肌力鍛煉正確與否，效果天差地遠（動作錯誤還可能受傷），如果自己鍛煉一段時間都沒有顯著效果，建議可尋求專業教練協助，在教練指導下的成效會令你相當滿意喔！

HIIT高強度間歇訓練減肥法：

間歇訓練法背後的理論是這樣的：通過多組高強度的爆發期和低強度的恢復期的組合訓練，使你的有氧和無氧系統同時進行運轉，從而同時取得有氧和無氧的訓練效果。用間歇訓練法在三十分鐘內，你就能確實的得到完全訓練目的。同時挑戰有氧和無氧系統，你讓身體燃燒卡路里的功能飛快的提高，你也在增加新的肌肉，使整體脂肪加速新陳代謝。你在進行大量燃燒卡路里的有氧訓練，你在把自己往超越反反覆覆的平台期的方向推動。你的身體正在變成一個更有效率的脂肪燃燒機器。

第二步：補充低脂高蛋白?肌肉修復最佳原料

建構更強健的肌肉需要原料，此時若能適當補充營養，對於肌肉的增生和修復非常有幫助。

一般肌力訓練後，身體最需要蛋白質和肝醣，建議在運動後一小時內，補充「低脂高蛋白」和一些「優質碳水化合物」，例如雞胸肉、凍豆腐、花枝、五穀飯、地瓜等。

第三步：黃金睡眠時段?肌肉增生最佳時刻

肌群一般需要48 ? 72個小時進行「修復」，隔天若開始感到酸痛，屬於正常的遞延性肌肉酸痛，代表鍛煉強度足夠。此時最重要的就是補充營養和充足睡眠，鍛煉才能有事半功倍之效，因此別忘了提醒自己早點上床睡飽飽喔！

如果仍要運動，建議針對其他部位，過度鍛煉卻沒有適當休息的話，不僅無法促使肌肉增生，反而容易造成傷害。

為了光彩的外表而放棄身體的健康，顯然得不償失，學會健康與美麗兩手齊抓才是明智之舉。既然如此，那麼以上的減肥三部曲大家可就值得一試了。

標籤：【健康減肥法】