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白領瘦腿方案,內外兼修

2019年01月07日 減肥瘦身 暫無評論 閱讀 8 ℃ 次

養生之道網導讀:許多人都非常羨慕上班族的高薪酬收入,但是,大家可知道,忙碌的上班一族在光鮮的外表也有許多的煩惱,比如工作,比如身材,長時間久……

許多人都非常羨慕上班族的高薪酬收入,但是,大家可知道,忙碌的上班一族在光鮮的外表也有許多的煩惱,比如工作,比如身材,長時間久坐使得白領們的身材漸漸脫離原先的軌道,腿部越來越粗。因此,今天小編特意為忙碌的白領們準備了幾個簡單的瘦腿方法,讓各位OL們不再受粗腿的困擾。

根據不同胖腿原因制定不同瘦腿動作

1、肌肉轉化為脂肪

瘦腿方案:恢復運動習慣或練「美腿功」

雙腳一前一後站立,後腳跟抬起。然後彎曲雙腿,但上身和腳跟保持垂直。雙腳分開站立,然後彎曲膝蓋,身體也跟著向前彎。

臀部翹起,但背部必須保持挺直。雙掌貼牆站立,雙腳合攏。其中一腿往後抬高,設法讓腳跟觸碰到臀部。

2、運動不足造成的鬆弛

瘦腿方案:為了保持良好的臀部線條,每天都要進行針對性的運動。

伸展運動是大腿健美最有效的方法之一。兩臂下垂,一腿膝下蹲,背部保持挺直,另一腿向後伸,直至與地面平行;

或者在同一位置,另一條腿向側面伸直,直至與身體成90度角,試著在每一條腿上做3 組(每組10次)這種運動。

二、兩套簡單又實用的瘦腿動作

第一套

步驟一:兩手各拿一個飲水瓶,兩手臂自然下垂於身體兩側,兩腿併攏,挺直背脊站立。

步驟二:上身保持筆直,一面吐氣一面慢慢地將左腳往前跨出一大步,重心移至左腳上,彎曲左膝蹲下來。注意右腳跟不可著地。接著一面吐氣一面慢慢恢復原來的站立姿勢。再將右腳向前跨出,重複上述動作。左右腳各重複10次。

步驟三:以半蹲姿勢維持數秒靜止不動,再一面吐氣一面恢復原來的站立姿勢。兩手各拿一個飲水瓶,兩手臂下垂在身體兩邊,兩腿併攏、挺直背脊站立。

注意:此動作對緊縮大腿內側肌肉很有效果,其重點在於身體重心的移動;當上身傾向於往前跨出的那一腳時,要將重心移至前面。注意跨出步伐勿過大,如果步伐太大,恢復原來姿勢時容易失去平衡。

第二套

步驟一:兩腳張開與肩同寬,挺直背脊站立,兩手各拿一個飲水瓶,舉至兩肩肩上,此時注意手腕不可彎曲。

步驟二:一面吸氣一面彎曲兩邊的股關節和膝蓋,慢慢蹲下來,此時注意膝蓋方向要和腳尖一致;蹲至大腿和地板呈平行時,再一面吐氣一面慢慢恢復原來的站立姿勢。重複10次。

步驟三:雙手、雙膝貼地,採取匍匐姿勢。縮下顎,慢慢抬高一腳,盡可能地舉高,腳膝蓋可以稍微彎曲,再慢慢放下。換腳做相同動作,兩腳交互各做10次。

注意:此動作可緊縮大腿前側及臀部肌肉,重點在於蹲下時,注意臀部要往後突出,而且膝蓋要朝著與腳尖同一方向彎曲。不必過於用力,避免帶給膝蓋負擔,當大腿與地板平行時,即可停止往下蹲。

以上的瘦腿小方法,簡單易行,不管是在家裡還是在辦公室都可以練習。只要各位OL們每天抽出一點點時間,堅持練習下去,那麼擁有美腿便不再是問題了。

標籤:【白領減肥


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