俯身划船 練這個動作讓你的身體從側面看更立體，更男人。 正手握住槓鈴，膝蓋微屈。彎腰直到上半身平行於地面，手臂垂直向下。上拉槓鈴至腹部。停頓，然後降低槓鈴於起始位置。 頸前分腿深蹲 塑造你神話般的雙腿，看起來更像一個傳說中的猛男。 右腳向前踏出一步，將槓鈴置於肩上，上臂保持與地面平行。下降身體直至左腿膝蓋將將接近地面，然後起身至起始位置。完成每組次數後，交換雙腿位置。 ...