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專家解析 常吃綠葉菜的10大好處

2016年03月11日 日常養生 暫無評論 閱讀 902 ℃ 次

養生之道網導讀:專家解析 常吃綠葉菜的10大好處綠葉菜,如菠菜、油菜、茼蒿、空心菜、菜心等,是營養價值最高的蔬菜,是蔬菜有益健康的代表,對健康的益處幾乎不可替代。

1.富含維生素C。通常人們以為水果中的維生素C高,其實,綠葉菜中維生素C的含量比普通水果高。

2.富含β-胡蘿蔔素。β-胡蘿蔔素可以消除自由基,延緩衰老,預防慢性。它還能轉化為維生素A,對視力、黏膜、生長發育和免疫力有重要作用。

3.富含葉酸。葉酸不但對胎兒神經系統發育和造血系統有重要作用,還對防治“高同型半胱氨酸血症”發揮重要作用,進而預防動脈粥樣硬化。

養生之道網導讀:專家解析 常吃綠葉菜的10大好處,綠葉菜,如菠菜、油菜、茼蒿、空心菜、菜心等,是營養價值最高的蔬菜,是蔬菜有益健康的代表,對健康的益處幾乎不可替代。

4.富含維生素B2。維生素B2是中國人最易缺乏的維生素之一,它對皮膚、粘膜和眼睛的健康有重要作用。

5.含較多維生素E。雖然就相對含量而言,綠葉菜所含維生素E不及油脂、堅果等食物多,但綠葉菜適合大量食用,仍能獲得較多的維生素E。

6.富含維生素K。維生素K不但與凝血功能有關,還對骨骼健康很重要。

7.富含鉀。綠葉菜是膳食鉀的重要來源。鉀可以對抗鈉(鹽)的升血壓作用,對防治高血壓有益。

養生之道網導讀:專家解析 常吃綠葉菜的10大好處,綠葉菜,如菠菜、油菜、茼蒿、空心菜、菜心等,是營養價值最高的蔬菜,是蔬菜有益健康的代表,對健康的益處幾乎不可替代。

8.含較多鈣。雖然就相對含量而言,綠葉菜所含鈣不及奶製品和豆製品,但它仍然是鈣的重要來源之一。

9.富含膳食纖維。膳食纖維能維持腸道健康,通便排毒;預防肥胖、高血脂和糖尿;維持腸道菌群的健康。

10.抗癌防。除上述營養物質外,綠葉菜還富含葉綠素、類胡蘿蔔素、多酚等多種抗氧化物質。這些有益成分組合起來,就構成了綠葉菜抗癌防病的理論基礎。現有的研究表明,綠葉菜能預防癌症;預防心腦血管病(如高血壓、冠心病、中風等);預防骨質疏鬆;預防視網膜變性和白內障;延緩衰老;促進腸道健康;促進皮膚健康等。

養生之道網小編提醒:每日飲食中,應保證100—200克或更多的綠葉菜。對於綠葉菜的10大好處,我們要很好的利用。

標籤:【茼蒿的做法】【黑眼圈】


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