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科學的運動方法才能養生

2017年10月29日體育健身暫無評論閱讀 67 ℃ 次

養生之道網導讀：不要以為只要你運動了就會對你的身體好。事實上只有正確的運動方式才會對人的身體產生好處。那麼如何運動才是正確的呢？下面小編就和大家一起來看看吧！

運動要講究科學

生命在於運動，適當的運動能促進人體新陳代謝，改善人體生理功能，提高精力，增強體質，防止早衰。運動可以養生，但也會傷身，關鍵在於適度。怎樣才是適度的運動呢?其實很簡單，即堅持16字方針：有氧運動，安全適度，方法簡便，持之以恆。運動形式多種多樣，不同的人應根據自己的情況選擇適合的運動。

運動要循序漸進

無論是正常人還是肥胖者，每天從事體育運動的時間都應有一定的限度，而且需要根據個人具體情況制訂不同的計劃，並不是一味追求運動時間越長越好。盲目過度運動不但會損傷骨骼肌肉、增加心腦血管及心肺疾病發病率，還會削弱免疫系統。造成婦女停經等不良影響。

什麼限度合適呢?首先要因人而異，根據自己的體能.選擇合適的運動時間。其次，運動的開始階段不能操之過急，要循環漸進，間，使心血和呼吸功能以及肌肉組織等有個逐漸適應的過程。

運動前不宜空腹或過飽

運動前不宜空腹，也不宜吃得過飽。空腹運動雖然減脂效果明顯，但從健康角度講是不可取的。空腹鍛煉會增加低血糖的發生率，容易導致胃下垂，對於中老年人，尤其容易誘發心腦血管疾患.甚至猝死。

飯後運動同樣不利於健康。飯後人體的大量血液流向消化系統，如果此時進行劇烈運動，大量血液就會流向運動器官，造成消化系統血量供應不足，從而導致胃腸蠕動變慢，不利於消化。

因此，專家建議，最好選擇在下午午睡後運動。運動前半小時補充少量水分和易消化的食物。

運動後適當調整再休息

運動後馬上坐下來休息，不僅不能快速恢復身體功能，會對身體產生不良影響。當人體突然停止運動時，靜脈血管失去了骨骼節律性收縮作用，血液會因重力作用，滯留在人體的下肢靜脈血管中，從而導致回到心臟的血量減少，心臟排血量下降，造成一過性腦部供血不足，出現頭暈、眼前發黑等症狀，嚴重者甚至休克。因此劇烈運動後不宜馬上坐下來休息，而應適當做一些整理活動，慢慢地停下來比如做一些放鬆跑、放鬆走等下肢轉移性活動”，調整身體。

科學養生

運動後不宜大量飲水

一口氣喝下大量的水對身體健康是有害的。當人體大量出汗時，丟失的不僅是水分，同時也丟失了大量“鹽分”。如果一次性喝大量白開水卻不補充鹽分，而水分經胃腸道吸收後，又經過汗出排出體外，隨著出汗又帶走一部分鹽分，結果血液中的鹽分越來越少，濃度越來越低，吸收水的能力也越來越弱，一些水分就會很快被吸收到組織細胞內，使細胞水腫，造成“水中毒”。因此，運動後不可過量、快飲水，更不可喝冷飲。提倡運動後先用水漱漱口，潤濕口腔和咽喉，然後再少量多次地飲水，並在水裡稍加一點鹽。

晨練不是越早越好

首先，人體生理功能和免疫狀態在早晨處於低潮，晨練過早的話，人體更容易受外界不利因素的影響;其次，人的血壓在早晨比較高，再加上早晨天氣寒冷，有心臟病的人，鍛煉時易誘發心腦血管疾病;第三，清晨血糖較低，此時再去鍛煉，容易誘發低血糖。

專家建議，下午3點~5點是最佳運動時間。此時不但人體各種生理狀態處於最佳最穩定的時候，而且植物經過一天的光合作用，可以給身體提足夠的氧氣，這時鍛煉效果最好。

大霧天不宜鍛練

霧是懸浮於近地面低空的水汽凝結物。據衛生部門檢測，霧霾中含有大量的病原體，既可單獨致病，又可與其他病菌一起致病。因此，大霧天最好不要鍛煉，以免大量的粉塵、細菌等有害物質被吸入到體內，誘發氣管炎、咽喉炎、眼結膜炎以及各種過敏性疾病，並增加血液污染的機會，誘發心臟病。另外，霧氣中含水汽會較多，容易造成大腦缺氧而出現頭暈等不適症狀;同時大霧天空氣濕度大，不利於皮膚散熱，也會影響鍛煉效果。

戶外運動