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瑜伽九動作減肥又健康

2021年09月24日 瑜珈運動 暫無評論 閱讀 8 ℃ 次

 動作一

1 站姿，雙腿略微分開，雙手伸直，自然放在身體兩側

2 雙手往頭頂上方高舉，同時雙腿往外跳開，注意動作要迅速，重複做10-15次

動作二

1 站姿，雙腿張開比肩略寬，雙手往肩膀兩側平舉

2 手臂互相交叉放於胸前，同時往上跳，落地的動作雙腿成交叉狀。重複做10-15次

動作三

1 站姿，雙腿張開比肩略寬，膝蓋微彎，雙手合十與胸前平舉

2 轉動上半身至右方，同時雙手跟著上半身一起轉動，然後換右方，交替重複30次

動作四

1 雙腿張開比肩略寬，膝蓋微彎，上身往下彎曲，雙手握拳

2 雙手肘彎曲成90度

3 後臂不動，然後把前臂轉向上。重複做15次

動作五

1 跪姿，左手伸直，前臂撐地，右手握拳，手肘彎曲成90度，右腿伸直往後伸

2 右腿往上抬高，左手同時往上伸直，保持5秒，重複做15次

動作六

1 伏地挺身，雙手伸直撐地，右腿張開與肩同寬，保持身體成一直線

2 右腿往前彎曲，腳尖觸地，保持5秒，返回開始動作，每邊重複6-7次

動作七

1 側躺，雙手合十伸直放在身體左側，右腿伸直，左腿彎曲成90度

2 右手往身體右側伸展，上半身跟著轉向右邊，保持5秒，回到開始動作，重複做8-10次，然後換邊進行

動作八

1 俯下狀態，手掌和腳掌撐地，臀部往上抬，呈下犬狀

2 右腿往胸前彎曲，放下臀部

3 右手往天花板方向高舉，眼睛看向手指方向。重複另一邊，重複做10次

動作九

1 站姿，雙腿張開與肩同寬，雙手往前方伸直平舉

2 右腿彎曲，身體往右方側，左腿保持伸直

3 左腿彎曲往右腿後方伸展，動作重複6-8次，然後換邊 

 

 

標籤：【又】、【健康】、【減肥】、【動作】、【九】


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