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五臟滋養之道 讓你一覺到天亮

2021年09月17日 中醫常識 暫無評論 閱讀 8 ℃ 次

養生之道網導讀:人到中年,生活、工作壓力讓人喘不過氣,就連睡覺對很多人來說也成了奢侈的事。失眠的痛苦想必很多人都深有體會,那麼失眠怎麼辦?有什麼方法能讓我們一覺到天亮呢?

五臟滋養之道 讓你一覺到天亮

一個人輾轉反側到天亮,就是睡不著,是非常痛苦的一件事。那麼,你清楚你失眠的原因是什麼嗎?你知道失眠怎麼辦嗎?

“5個P”解釋你的失眠原因

引起失眠的原因很多:身體、生理、心理、精神疾病、藥物。因為他們的英文第一個字母均為P,失眠的原因可以簡稱為5個P。

1、因身體疾病造成的失眠

失眠的身體疾病有心臟、腎、哮喘、潰瘍病、關節炎、骨關節病、腸胃病、高血壓、睡眠呼吸暫停綜合征、甲狀腺功能亢進、夜間肌陣攣綜合征、腦疾病等。

2、因生理造成的失眠

環境的改變,會使人產生生理上的反應,如乘坐車、船、飛機時睡眠環境的變化;臥室內強光、噪音、過冷或過熱都可能使人失眠。

有的人對環境的適應性強,有的人則非常敏感、適應性差,環境一改變就睡不好。

3、心理、精神因素導致的失眠

心理因素如焦慮、煩躁不安或情緒低落、心情不愉快等,都是引起失眠的重要原因。

生活的打擊、工作與學習的壓力、未遂的意願及社會環境的變化等,會使人產生心理和生理反應,導致神經系統的功能異常,造成大腦的功能障礙,從而引起失眠。

4、服用藥物和其他物質引起的失眠

服用中樞興奮藥物可導致失眠,如減肥藥苯丙胺等。長期服用安眠藥,一旦戒掉,也會出現戒斷症狀——睡眠淺,噩夢多。

茶、咖啡、可樂類飲料等含有中樞神經興奮劑——咖啡鹼,晚間飲用可引起失眠。酒精幹擾人的睡眠結構,使睡眠變淺,一旦戒酒也會因戒斷反應引起失眠。

5、對失眠的恐懼引起的失眠

有的人對睡眠的期望過高,認為睡得好,身體就百病不侵,睡得不好,身體上易出各種毛病。這種對睡眠的過分迷信,增加了睡眠的壓力,容易引起失眠。

睡得好有訣竅 拒絕失眠先要保養五臟

1、太煩躁而時睡時醒是因肝

若您的症狀為時睡時醒,精神欠佳,乏力面白,眼干,舌淡等,就屬於肝血虧虛,虛煩失眠,可選用酸棗仁湯緩解。

滋養之道:通過食療也可以有效預防失眠。比如自覺壓力大時,可多吃點綠色及口感帶酸的水果,如檸檬、獼猴桃、梅子等。肝火旺時容易口渴,需要喝充足的水。

玫瑰花茶、熏衣草茶,再加入些有安神作用的酸棗仁一起喝,效果很好。

2、睡著易做夢,睡醒不解乏是因為心

經常熬夜加班,會一點一滴耗損體內的“陰氣”,變成“陰虛”體質,就算精疲力竭,上了床也睡不著,要不就是腦袋裡連番上演各種夢境,覺得沒法好好休息。

時間長了更會發現,記憶力在不斷下降,同時伴有心慌、面白、頭暈等表現。此種情況必須“滋心陰、養心神”。

滋養之道:建議選擇桂圓和適量的紅棗、蓮子及糯米一同煮成粥,早上食用;或用6顆桂圓肉、10克蓮子及芡實,加500毫升水煮成茶,每天早晚溫熱喝一次,能養心安神。

但感冒時或有口乾舌燥等上火症狀的人,不宜吃桂圓。

3、體弱者失眠多因腎

年老體弱、久病不愈、勞累過度,或先天體質不足都容易導致人出現睡不安、時睡時醒、腰酸腿軟、潮熱盜汗等表現,這多是腎陰虛、心火旺所致,應滋陰補腎

滋養之道:食療可選用山藥、枸杞、粳米一同煮粥,安神助眠。

4、腹脹胸悶而難眠是因脾胃

中醫有一句話,“胃不和,則臥不安”,指的是腸胃沒顧好,造成胃氣失和、消化不良、腹脹不適,就很難一夜好眠。此時需要消食導滯,佐以安神。

滋養之道:此類失眠主要以預防為主。晚餐掌握“77”原則,即盡量晚上7點以前(或睡前3小時)進食,7分飽,菜品清淡。

要少吃豆類、青椒等脹氣食物,以及辣椒、大蒜及生洋蔥等會讓人感覺燒胃的辛辣食物。用餐之後稍微走一走再睡覺。

5、病中或病剛好時不能安睡,需清肺火

感受外邪後,人體正氣虛弱,易心煩,夜間輾轉反側不能安睡。這多因肺熱所致,還會伴有口乾身熱、小便短赤等表現。

滋養之道:可多吃胡蘿蔔、木耳、蜂蜜、梨、枇杷等,尤其是枇杷效果較好。

當然,不管對於哪種失眠,下午適當運動,晚上用溫水泡腳,並按摩腳底“湧泉穴”都會有預防之效。

睡前10個好習慣 遠離失眠好夢到天亮

熱水泡腳

腳是離心臟最遠的部分,不容易得到氧份與血液,睡前用溫熱的水泡一泡腳,對促進身體血液循環、加速新陳代謝多有好處。

若能養成每天睡覺前用溫水(40℃-50℃)洗腳、按摩腳心和腳趾的習慣,可起到促進氣血運行、舒筋活絡的作用。對老人來說,更有祛病健身的功效。

喝杯加蜜牛奶

古代民間流傳這樣一句話:“朝朝鹽湯,暮暮蜜。”就是說早喝淡鹽水,晚飲蜜糖水。據國外醫學專家研究,牛奶中含有促進睡眠的色氨酸,睡前1小時喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。

蜂蜜則有助於整夜保持血糖平衡,從而避免早醒。或者吃根香蕉,香蕉中也含有色氨酸,色氨酸有助於提高睡眠質量。

溫水洗臉

睡前洗臉比早晨重要。因為生活中處處都有輻射,輻射粒子會在我們的皮膚表面停留,睡前洗臉可以把這些輻射粒子和一些灰塵洗乾淨,以保護皮膚清潔,使睡眠舒適、輕鬆。

五指梳頭

頭部穴位多,通過梳理,可起到按摩、刺激作用。睡前用雙手指梳到頭皮發熱,可疏通頭部血流,提高大腦思維和記憶能力,促進髮根營養,減少脫髮,消除大腦疲勞,早入夢鄉。

靜心散步15分鐘

睡前平心靜氣地散步15分鐘,會使血液往下流,並循環到體表,不僅加速睡眠,入睡後皮膚能得到保養。吸入新鮮空氣,有助於提高睡眠質量。

開窗通氣

保持寢室內空氣新鮮,風大或天冷時,可開一會兒,睡前再關好,有助於睡得香甜。注意睡時別用被蒙頭。

睡前好心情

睡前心情好,可以更快速地入眠,並提高睡眠質量,保持好心情的方法因人而異,可以聽聽最喜歡的歌曲、回憶以前的開心往事等,最重要的就是不去想任何煩心事。

 

確保你的房間足夠黑

睡覺時習慣開著燈的人更容易患上抑鬱症。所以睡前看一下,你的窗簾足夠厚麼?走廊的燈,你關了嗎?這些小小的變化,可以有很大的作用。如果你不能把光拒之門外,嘗試睡眠面膜或是戴上眼罩吧。

如果躺在床上睡不著,那麼起來活動一下

當你躺在床上躺了半個小時甚至更長時間之後還是沒有睡意,那麼起床找個舒服地地方坐下,做一些放鬆的事情,看看書或喝一杯熱牛奶,直到有睡意後再上床睡覺吧。

確保房間裡的溫度合適

臥室裡溫度太熱或太冷,都會讓你徹夜難眠。睡眠環境的理想溫度是16℃-18℃。

抗拒失眠的7大中醫按摩手法

1、擦湧泉穴

部位:足底心,前1/3與後2/3交界凹陷處

方法:用手小魚際肌部摩擦,左右交替,早晚各100次

要領:臨睡前洗足後推拿或早上起床前推拿。用左手小魚際肌部擦右足湧泉穴,右手則擦左足湧泉穴;用力宜輕,手貼足心皮膚來回摩擦,頻率宜快,摩擦的距離稍長,以足心透熱為佳。

2、按揉印堂穴

部位:兩眉頭連線的中點

方法:用中指羅紋面按揉100次

要領:手法宜輕,帶動皮下組織作順時針方向按揉,意念集中在印堂穴,起誘導作用。局部有輕鬆感。

3、按揉太陽穴

部位:眉梢與目外毗之間向後約1寸凹陷處

方法:用兩手食指羅紋面同時按揉100次。

要領:手法宜輕柔,帶動皮下組織作順時針方向的按揉,精神放鬆,意念集中。

4、按揉內關穴

部位:腕橫紋上2寸,橈側腕屈肌腱、掌長肌腱之中。

方法:用拇指羅紋面按揉,左右各100次。

要領:拇指羅紋面按於穴位上作順時針方向的按揉,手法宜深沉用力。局部有酸脹麻感。

5、按揉神門穴

部位:腕橫紋上,尺側腕屈肌腱橈側端。

方法:用拇指羅紋面按揉,左右各100次。

要領:手法用力適中。局部有酸脹感。

6、以中脘穴為中心,按摩胃脘部

部位:臍上四寸,前正中線上。

方法:以中脘為中心用手掌面按摩200次

要領:手掌面緊貼於胃脘部作順時針方向的按摩,用力宜輕柔,一般不帶動皮下組織。局部有溫熱感,並層層透入至腹腔深部,以透熱為佳。

7、按揉三陰交穴

部位:內踝高點上三寸,脛骨後緣。

方法:用拇指羅紋面按揉,左右各100次。

要領:拇指羅紋面緊貼脛骨內側面後緣按揉,手法用力適中,局部有酸脹感。

養生之道網溫馨提示:睡眠是人體自我修復的一個重要時段,因此可千萬別輕視失眠哦,偶然性的失眠可以從緩解心理壓力等方法著手,如果你長期睡不著、睡不好可一定要及時就醫!

 

 

 

 

 

標籤:【滋養之道】


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