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中醫養生有方 4類「冷美人」保暖招

2018年02月24日中醫常識暫無評論閱讀 61 ℃ 次

養生之道網導讀：大家一定聽過這樣一句話：男人要冷養，女人要熱養。寒冷帶給女性的不僅是肢體上的寒涼，也會影響到女人的健康，可以說“冷”是女人疾病的源頭。寒冬的來臨意味著對女人健康的考驗，那麼這時候女人保暖有什麼高招呢？

中醫養生

中醫冬季養生有方 4類“冷美人”保暖招

中醫專家研究發現，女性冬季怕冷是因為自身的供暖系統出了狀況。如果你特別怕冷，根源就在陽氣、血液和經絡這三個方面。如何才能解決怕冷的問題？

“冷美人”類型一：不僅手腳冷，而且全身都冷

1、中醫支招：補充陽氣

針對陽虛型體冷，養陽抗寒如果你不僅手腳冷，而且全身都冷，恐怕身體陽氣不足。陽氣是身體的熱源，它在體內發揮加熱和溫煦的作用，當陽氣充足時，血液會沿著大小經絡把這些熱能布散到全身各處，包括四肢的末梢：手足。

2、吃養陽食物

這類食物攝入體內，通過脾胃的簡單轉化很容易變成陽氣，養陽食物中最宜肉類是牛肉、羊肉、雞肉，最宜調料是姜和蔥，最宜蔬菜是馬鈴薯，最宜飲料是紅茶。補充陽氣的食物不用一次吃很多，每天搭配吃一些，堅持一段時間就可以感覺到手足冰冷的問題得到了緩解。

3、溫灸氣海穴、關元穴

養生專家都很在意丹田部位的保養，也就是中醫講的關元、氣海穴位所在位置。它們像是人體陽氣的源頭，在這兩個穴位上做溫灸，等於從源頭加溫，身體自然就會溫暖了。

氣海穴位置：下腹部，肚臍垂直向下1.5 寸

關元穴位置：下腹部，肚臍垂直向下3 寸

4、溫泉浴

大多數溫泉中都含有硫磺成分，中醫認為硫磺是強壯身體陽氣最好的礦物之一，有空常去溫泉泡一泡，讓更多的硫磺成分來振奮身體內不足的陽氣，以改善手足冰冷。你還可以選擇更簡單的做法：買一塊含硫磺成分的香皂。這樣每天的沐浴都是在補充陽氣了。

5、曬後背

肩背部是我們身體採集自然界陽氣的主要部位，主管、運輸人體陽氣最重要的七條經脈都在肩背部匯合，經常曬後背，可以獲得更多的陽氣。特別是大椎穴（低頭時，後頸部最突出的骨頭下方就是），可以穿比較薄的衣服來曬太陽，身體會把吸收到的陽氣以最快的速度運送到全身。

“冷美人”類型二：手腳冷，身上不太冷

1、中醫支招：針對經絡阻塞型體冷，舒暢經絡防寒

如果你只是手腳冷，身上不太冷，經常情緒低落，有乳腺增生的症狀，你可能是經絡不通。很多時候體內的經絡會因情緒、壓力各種影響導致運行不暢，然後使血液輸送的陽氣和熱能受阻，於是，產生體表和手足冰冷。

2、熱水浴足

我們雙足上的在編穴位有66個，約佔全身穴位的1/10，將雙足泡在熱水中，可以促進全身的經絡和血脈暢通，改善冬天手足冰冷的症狀。如果能加一些八角茴香、紅花、肉桂、生薑等熱性藥材煎出的藥液，效果會更好。

3、瑜伽蓮花坐

正常坐姿，屈左腿，將左腳的腳背放在右大腿的腹股溝處，雙手放在左膝蓋上，輕柔地將左膝蓋做上下彈性運動數次，使膝蓋盡量接觸地面。換右腿重複動作。堅持練習這個動作可以活動多處韌帶，讓全身緊縮的肌肉得到充分伸展，保持經絡通暢。

4、多吃舒暢經絡的食物

很多芳香食物有舒緩情緒的作用，同時可以明顯的通暢經絡，使得經絡中的氣血流通自然順暢，讓溫暖的陽氣散佈到全身。例如玫瑰、薄荷，將它們加入三餐，不僅顏色好看、氣味芬芳，還有很好的舒經絡作用。

5、梳頭百遍

古時候稱為“櫛發”。用手指或梳子從額前至枕後，從兩側的顳部至頭頂進行“梳頭”，每回50-100 次，以早晨起床後為梳頭的最佳時間。中醫認為人體的各條經絡都匯聚於頭部，梳頭時要經過眉沖、通天、百會、印堂、玉枕、風池等近50 個穴位，使這些穴位受到刺激，以促進頭皮血液循環、疏通經絡。

“冷美人”類型三：手腳冷，面色蒼白、皮膚發乾

1、中醫支招：讓血液充足流動是這類型人御寒的根本原則

針對血虛型體冷，活血御寒如果你除了手腳冷，還有面色蒼白或枯黃、經量少、易頭暈、皮膚發乾的症狀，你可能是供血不足。血液是運輸陽氣或熱量的載體，如果供血不足，就只能維持重要器官用血，遠端的體表和手足都得不到充足的血液供應，從而讓身體感覺寒冷。補充供血。

2、調理脾胃

中醫認為“脾胃為氣血生化之源”，也就是說，只有脾胃強壯，才能把吃下的食物轉化成我們需要的血來供養全身。所以，有時候單純吃補血的食物反而不如吃調理脾胃的食品更有效，冬天可以選擇一些溫性的補脾食物，例如南瓜、山藥、枸杞、靈芝。

3、多吃補血食物

例如阿膠棗，阿膠和大棗都具有很好的補血作用，把它們加工到一起，可以使補血的作用更加明顯。不用多吃，每天兩餐之間吃5 ～ 8 枚就好，此時我們的身體有較好的消化吸收能力，可以把阿膠棗中補血的成分吸收利用得更好。

4、滾法按摩血海穴、三陰交穴

這裡是幫助補血的穴位和經絡。中醫按摩中有八種基本手法，我們推薦用滾法，用小玻璃瓶或小擀面杖，以中等偏重的力量，在穴位及周圍按壓、滾動即可，這比普通的按摩更有效。血海穴位置：大腿內側，髕底內側端上2 寸，當股四頭肌內側頭的隆起處。

5、每天半小時運動

人體總處於一個動態的平衡，補血更是如此。只有先拉動內需，運動消耗血液，使身體處於輕度的血不足的狀態，才能使得我們身體的各部門協調起來，開始生產血液，血由此才能補足。拉動身體內需最好的方式是輕微的運動，不必很多，每天半小時足夠了。

三陰交穴位置：內踝最高點向上4 橫指，脛骨內側面後緣。

女性冬季保暖內調外護全攻略

要解除冬天手腳冰冷，必須從日常生活各方面來著手，趕快開始運動、食療、吃藥膳、泡溫泉、按摩……今年冬天你就可以四肢溫暖、面色紅潤地度過！

內部調理

攻略1：勤運動、勤甩手

冬天的早上固然容易賴床，但如果下定決心要擺脫手腳冰冷，建議你不妨一早起來做做運動，健走是最佳選擇喔！用比走路快、比跑步慢的速度，大步往前走，雙手順便甩一甩，走上30分鐘，促進氣血運行，全身就會暖乎乎，因為一早就讓血液循環和新陳代謝加速，所以整天都會充滿活力，不容易發冷喔！

你也可以試試簡單的爬樓梯、原地跳躍，動個20分鐘，達到稍微流汗的程度，都有助於強化體溫調節能力。工作40分鐘後，最好站起來走一走、踏踏步，工作中也不時地動動手指、腳趾頭，皆可幫助血液循環。

攻略2：多補充維他命E

維他命E可擴張末梢血管，但維他命E的效果較緩慢，須持續3個月才可見效。

攻略3：多吃堅果、胡蘿蔔

常食堅果類的核桃仁、芝麻、松子等可讓你的身體暖一暖；蔬菜類的韭菜、胡蘿蔔、甘藍菜、菠菜等，水果類的杏、桃、木瓜等，都是飲食最佳選擇，其他如牛肉、羊肉、海鮮類、糯米、糙米、黃豆、豆腐、芝麻、紅糖……都屬於溫熱性食物，是手腳冰冷的人應多選用的食物。

攻略4：培養吃辛辣食物的習慣

辣椒、胡椒、芥末、大蒜、青蔥、咖喱等辛香料，可促進血液循環。

攻略5：常吃溫補食物

如人參茶、桂圓茶、黑芝麻、甜湯圓等，冬天吃不僅讓身子暖，可以達到補身的功效，手腳也能不再冰冷。中藥中有許多藥物可改善及預防手腳冰冷，如人參、黨參、當歸、丹參、鹿茸、菟絲子、玉桂、肉蓯蓉、乾薑等，不論是泡茶、熬煮、入菜，多多食用就對啦！

攻略6：不要餓過頭

不要偏食、過度減肥，讓身體儲存些適量的脂肪，可幫助維持體溫。

攻略7：精油泡澡

有空時，可多泡澡，並在熱水中加入生薑或甘菊、肉桂、迷迭香等，皆可促進血液循環，讓身體暖和起來。洗澡時，可用冷水和熱水交替沖淋手腳，借由血管一冷一熱間的縮放，達到暢通血液的目的。在睡前用熱水泡泡手腳，也可促進末梢血液循環，幫助入睡。別忘了，泡腳後，要立刻用毛巾擦乾，並趕快穿上保暖襪子。如果你的手腳真的發冷得不行，建議你找個大盆，裡面裝熱水＋米酒＋姜，熱水和米酒的比例是1︰1，趁著看電視或休息時浸泡，很有效喔！

攻略8：穴道按摩

中醫師建議，天天按摩，可以緩解手腳冰冷及全身畏冷的症狀。

a、如有全身畏冷的的現象

可按摩大拇指內側的合谷穴、手腕內側3~5cm的內關穴及膝蓋下方6~8cm的足三里。

b、如要加強腳的保暖

可按摩位於腳小拇趾生長處外側的至陰穴和湧泉穴，湧泉穴位於當腳趾全部彎曲時，在腳底所形成的人字形皺紋中央處。

次數皆為每天2~3次，每次按壓穴道各40~50次。

外部攻略

1.普通保暖手套

保暖性能好的手套。輕軟的毛皮手套、質量可靠的棉絨手套都是不錯的選擇。必要時還可以戴滑雪手套，這類手套即輕盈又美觀，而且保暖性能也很好USB保暖手套

在冷冷的冬夜中，睡前先喝1杯熱騰騰的牛奶，有助於暖和身子，並且幫助入眠。但要注意的是，喝的量不要過多，1杯250ml最適宜，否則半夜頻頻從暖暖被窩起來跑廁所的結果，外邊冷空氣又會讓你的手腳發冷、很難入眠啦！

2.USB保暖手套

這款手套可以讓手指露在外面，看起來和平時幾十元的兩用手套差不多。因其具備了光學電學熱能等技術於一體，採用高精密電熱轉換芯片，使之在接通USB後便可自動產生熱量，並自動恆溫至人體最舒適範圍，因其是利用USB 5V電壓供電，故對人體產生不了任何損害；該產品熱傳輸材料還能能產生8~15um的遠紅外線，不僅具有保暖還有一定活血舒筋理療作用！

3.手健美操

把雙手平放在檯面上，輕輕地向下壓，每次舉起一個手指，盡量舉高，伸展手掌和手指，可使雙手輕快敏捷；雙手高舉過頭，握緊拳頭，然後盡量向外伸展每根手指，做5分鐘，可減少手背青筋暴露，解除緊張，使手部柔軟。

4.手部專用精油

促進手部血液循環，加強手部淋巴系統排毒效果，促進手部細胞再生能力。從而改善手部功能。

冬季女人腳部保暖招

女性朋友身體的屬性為陰性，且腎為先天之本，加之每月的月經行期，所以很容易感覺手腳冰涼，有幾個暖身的方法跟大家說一說，選擇一個自己喜歡的方式試一試吧。

身體直立，用雙腳的腳尖支撐自己身體的重心，但身體盡量保持平衡，雙手在身體兩側自然抬起，抬到什麼位置都行，把手掌張開，五指盡可能的用力伸展，然後再用力握緊手拳，長指甲的姐妹不能做這個動作，會掐傷自己的手掌心。站立10分鐘，手指操與之配合。

還有一個方法，是我從中醫書上看到的，叫拖泥帶水操，這個動作比較適合在家裡做，如果在辦公室，最好選擇沒人的時候，不然可能覺得不雅。

想像自己很累，又渴又餓，在泥漿中行走，是不是應該彎著腰，身子向前努著，腿窩彎曲，動作遲緩，用力深呼息？好，那就這樣，身體完全放鬆，雙手自然下垂，甚至還可以更形像的左右搖擺著往前走，保持這個姿式，在屋子裡慢慢的行走，大約不到10分鐘就能感覺身子發熱了。這個動作看似簡單，但有若幹好處呢，可直接打通身體N多穴脈，有時間跟大家細說。

還有一個方法，可以一邊看電視一邊來做，當然，閉著眼睛來做效果是最佳的。

金雞獨立都會吧？如果閉眼的話，每隻腳最好保持3分鐘不倒，如果是睜著眼，最好是10分鐘不倒，我最高紀錄是18分鐘，如果不是支撐的腿實在是太酸了，我還可以不倒。

再說一個坐在沙發上的動作，把腿用力伸直，雙腳面崩緊，就像跳舞人的腳面，保持10秒，再把腳尖用力向上往自己身體方向勾，也保持10秒，返復5次，腳部的血液循環就通暢了，腳就慢慢的暖起了來。

最後說一個在被窩裡的暖腳竅門，把腳放在老公最暖和的腿窩處即可。

一、睡前用熱水燙燙腳，很舒服

二、可以在被窩裡提前放個暖水袋，很暖和

三、有空多鍛煉鍛煉身體，很健康

女孩子冬天經常腳冰涼，不過最近嘗試了洗腳的時候放幾個辣椒和花椒，感覺不錯！睡前泡過之後在躺在被窩裡腳都一直熱乎乎的，聽說還能減肥。

1、冬天多穿棉鞋，少穿皮鞋。

棉鞋恆溫保暖，柔軟舒適，而皮鞋散熱較快，皮革生硬，不利於保暖。

2、睡前熱水浴足。

人體腳部有36個穴位，集中著人體各內臟器官的反射區和反射帶，與大腦和臟腑器官有密切關聯，熱水浴足能活血通絡，興奮副交感神經，起到鎮靜、催眠的作用。