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太極老年人的養生愉情法

2017年10月30日中華武術暫無評論閱讀 50 ℃ 次

養生之道網導讀：老年人不運動容易生病，運動容易受傷。那麼怎麼辦才好呢？答案是練習太極拳。練習太極拳既健身有防病治病，一舉多得還不傷身。今天小編就給大家介紹介紹。

太極養生

老年人必學的養生偷性簡法

人至中老年，常多病痛或性功能衰減，雖可分別用藥物或食療防治，但有的受經濟或環境限制，不易辦到。

中醫古醫書《內經》中，早就明確指出了“術數”（養生治病的醫術和措施）是人體養生防治病痛的重要措施和途徑，如果能做到“和平術數”（即適當的運用各種延壽健身法術），則常可“盡終其天年”（即活到百多歲的自然壽命）。

術數，也就是指的多種能益壽健身的方法。這些方法包括了中醫常用的氣功、導引、按橋、適度勞動、散步、跑步、五禽戲、八段錦、太極拳、太極劍等鍛煉身體的有效措施。其中所指的“按橋”，就是現代所說的推拿、按摩。

現根據中老年人的常見病痛，介紹幾種簡單的益壽健身法。

臥式內養功

功效：防治頭暈日眩、腰膝酸軟、滑瀉遺精，常練能補腎壯陽。

時間：每日早晨或上午練習，每次半小時至一小時，以不感疲乏為度。每日練2～3次，具體次數應根據病情和體質而定。

功法：先仰臥床上，枕略高，兩腿伸直，兩足跟相距約30厘米，兩手靠近兩胯，置於其旁。姿勢需自然舒適，兩目內視（要求對外界視而不見），閉口、舌抵上顎，舌尖在門齒牙根處。

練功開始時，靜臥床上，排除雜念，呼氣一口，將肛門一縮一鬆，同時小腹內收後貼。吸氣時，用意念將氣由尾閭沿脊椎向上、直提達腦後玉枕（即後腦枕骨處）。這時用眼往上一瞟，令氣經頭頂置於兩眉中間，少停片刻，隨著呼吸用意引氣經口腔，並連同口內津液從咽喉直送下丹田（在臍下三指下腹中央），此為一周。要求週而復始地反覆練習。此外，在從肛門提氣沿脊椎上行時，手指、腳趾均需稍用力往裡鉤，即腳趾向小腿方向彎曲、手指呈半握拳形，俗稱“腳扒手勾”即示此動作。待氣提運到丹田後，手腳即可恢復至原來的伸直狀態。

收功：功法練畢，緩緩坐起，兩手掌相搓，待掌心發熱後，以兩手掌心撫摸面部數次。然後，用兩手交叉搓兩足心，至足心熱則止。

注意事項；練功場所需保持安靜，練功期間不宜吃興奮或刺激性食物和藥物（如茶、酒、咖啡等），並應暫停性生活。

此功法講究以意領氣，但初練時，不必追求氣運行的感覺，只是想念著有氣在規定的部位運轉就可以了。有的人開始練功時並沒有氣的運行流通感，久之，待到一定功夫成就時，便真能感覺到有“氣”在運轉。

個別人練功後遺精次數可反而增多，這是練功尚未達到一定程度的現象。可不必介意。一般在練功10～15天後，多可糾正。

治腎吐納法

功效：治腎冷（包括外生殖器的冷感）、膚痛、腿膝沉重、不能久站、性功能衰弱、耳內如有蟬鳴和口中生瘡諸病證。

功法：用鼻輕微而較長地吸氣，以口吹氣、呼氣。腎虛者，可大吹（即呼氣量較大而有聲）30次，細吹（即呼氣吹氣量較少而無聲音）10次。

去腎氣壅塞法

功效：治腎氣壅塞不暢、性冷淡、性功能低下。

功法：兩足交相盤坐，用兩手握住兩足尖，將解溪穴（相當於足背繫鞋帶處，扣之有脈搏動）適當用力向足背彎曲。頭部同時俯仰。共7次。

性慾低下自我按摩法

功效：對中老年體弱，因陽氣衰減而性冷淡、精神衰弱、失眠、多夢者有效。對男、女更年期綜合征，只要未見其他夾雜病證者也多有療效。

功法：自行按摩足三里穴（將雙手掌置雙膝蓋處，伸直，中指尖左右兩側旁開約兩指處淺窩內，即左右足三里穴），神門穴（分別在左右手腕掌側橫紋上、靠近尺骨突的凹陷內）。左右手輪流按壓兩側上穴，每穴各按摩5分鐘，每日一次，堅持1個月。

治療頸椎病的太極招式

人到30歲以後，多數有骨關節病，主要是頸、腰椎椎骨周圍韌帶鬆弛，肌腱攣縮，無彈性和牽拉力，導致脊柱內外力學平衡失調，椎體不斷受到創傷刺激，日久形成骨質增生及骨刺。尤其是目前的上班族，頸腰椎病大有人在。

日前在溫授藝的武當張三豐十五代內家功夫傳人袁修唐師傅說，常規的理療和按摩牽引等只注重脊柱病變的治療，而忽視了周圍韌帶及肌腱的調理，導致病情時輕時重。太極拳中的太乙拳許多動作可解此憂，它的道理在於，太乙拳招式輾轉環繞，腰隨胯轉，肩胯相對，旋胯擰膀，久練可以舒筋活血，通經活絡，使受損的脊柱和肌腱、韌帶逐漸恢復彈性，然後再對頸、腰椎椎骨治療會有意想不到的效果。袁師傅每天在市區繡山公園免費授藝，感興趣的市民可前往學習。

推薦給腰椎病患者的招式：

一、雙手推開山重重雙腳分開站立，腿微彎，雙手收到腹部，抬左腳向前一步，雙手稍分開掌心向前推，雙臂伸直後翻手掌心向下、落低，同時身子俯低，雙掌收於腹部。再右腳向前上一步，掌同前。

動作要點：彎腰時，腰部放鬆，下俯要緩慢。

保健原理：彎腰動作腰椎會呈弓狀，拉伸腰椎旁的肌腱，能改善氣血循環，從而改善骨關節疼痛。

二、起式雙腳分開與肩同寬，雙臂慢慢向前抬起，雙臂向上伸直後，掌心向前慢慢向下至腹部，與肩同高時開始雙腿馬步下蹲，手臂再暗勁向前推一下。

動作要點：手臂向上吸氣，向下呼氣；手腕放鬆，眼睛盯手；馬步不宜太低，根據自身情況而定。

保健原理：起式可以使頸部肌腱得到上下拉伸鍛煉，第一式則是左右鍛煉，上下左右運動結合，從而達到恢復肌腱拉力的效果。

慢支患者練太極拳益處多

太極拳醫療保健作用

１骨骼肌的作用

鍛煉時全身處於放鬆狀態，使支配肌肉的神經得到鬆弛，同時血液循環增加，肌纖維得到足夠的營養成分，增加肌肉的收縮力，防止肌肉萎縮，從而保證肌肉的正常力量和彈性

２骨骼的作用