睡前動一動，快速瘦身沒問題
養生之道網導讀：許多女生都夢想自己能夠擁有模特般無可挑剔的身材，但是，許多減肥方法的功效都是需要經過一段時間才能看出來。因此，許多缺乏耐心的……
許多女生都夢想自己能夠擁有模特般無可挑剔的身材，但是，許多減肥方法的功效都是需要經過一段時間才能看出來。因此，許多缺乏耐心的減肥者往往會半途而廢，以致減肥失敗。今天，小編準備了幾個簡單的個快速減肥小方法，只要睡前動一動，你就能夠成功減肥。
直角式
仰面平躺，屈膝，腳平放地上，用左腳踝觸右膝。左手置於頭後，肘部向外，右手伸展。右臂帶動身體緩緩上抬貼向左膝，含胸(肘部始終保持與耳朵一條直線，頭部和頸部不要向前彎曲)，保持姿勢，然後緩緩放鬆。然後另一側重複相同的動作，做4組，每組10-15個。
金魚擺尾
這個動作對豎脊肌的刺激很有效。俯躺，雙手曲臂，手背觸及額頭，控制身體的核心力量，讓上半身和下肢同時離開地面，控制2-3秒然後放鬆。也可以把手臂向前伸展打開或者在身體後側相握，能明顯感到腹部肌肉的拉伸和腰背肌的緊張感。平衡板深蹲
改造目標:腿部、臀部、以及腰腹
使用方法:雙腿分立站於平衡板上，收緊腰腹臀部，保持身體平衡，慢慢吐氣屈膝向下蹲（保持上身挺胸收腹），膝關節不可超過腳尖，下蹲至大腿與地面平行，之後吸氣還原.在此過程中，始終保持身體穩定，勿從板上落下。初學者可降低難度，下蹲至自己可控制的角度。
訓練效果:增加身體動態平衡，提高肌肉與神經的整合力。明顯增加身體的控制力;同時能夠很好的修飾腿部臀部線條。
脊柱伸展運動
動作指南：首先躺在一個墊子上，膝蓋彎曲讓腳板放在地板上。用一個小小的枕頭來支撐住你的頭部，讓兩眼睜開，然後通過延伸脊柱來盡可能的讓你的身體陷入墊子中。想像著你的骨盆已經和上身脫離，同時保持深呼吸20秒。
這將幫助延伸你的脊椎並且燃燒背部脂肪。運動作家理查德布倫南如是說，這是一個十分柔和同時富有節奏感的運動。同過這個運動你能釋放脊椎，等你站起來時會發現自己將增高半公分。
想要快速瘦身，就必須動起來，脂肪才能得以燃燒，只有這樣你的瘦身美夢才不至於永遠只是一句空話。各位朋友們，睡前別忘了動一動哦，堅持下來，你們就能有所收穫。
標籤：【快速減肥法】
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