瑜伽豐胸七式 讓你告別平胸胸圍漲不停 | 養生知識網


 

A-A+

瑜伽豐胸七式 讓你告別平胸胸圍漲不停

2021年09月12日 瑜珈運動 暫無評論 閱讀 11 ℃ 次

養生之道網導讀:瑜伽豐胸簡單七式 讓你告別平胸胸圍漲不停 你在被別人稱作“飛機場”嗎?這樣的詞用到你身上你受得了嗎?想必這樣的詞用到每個女性身上都受不了吧,其實這樣現象的出現也是可以得到改善的,可以讓你由平胸變成豐胸。而這樣的變化可以由瑜伽來為你實現。瑜伽豐胸法的好處就在於可以通過簡單的幾個動作,就可以達到很好的豐胸效果,

做這動作時,畫圓圈的動作幅度宜較大,動作愈大,運動的範圍就愈多,可幫助健胸,還可助瘦手臂。

Step 1:把手屈曲成90度張開,手肘舉至與胸部平衡,手掌心向外。

Step 2:以手肘向後畫圈,重複10次。

第2式:手肘提胸

這組動作可幫助提升胸部,令胸部線條更堅挺。注意,把手拉後時,宜盡量碰到肩膊位置, 這樣效果會更佳。

Step 1:右手肘彎曲,置於耳後,左手屈曲放於肩膊上。吸氣,盡量把右手肘提升至最高,維持動作10秒。

Step 2:左手肘彎曲放於耳後,右手屈曲放於肩膊上。吸氣,同樣把左手肘盡量提升,每邊重複動作10次。

第3式:左右合十

這組動作可令胸部更堅挺,亦可減去手臂的拜拜肉。注意手掌向內擠壓時要用力,左右轉動時手肘亦要保持與胸口平衡。

Step 1:挺直站立,雙手掌心合十,手肘提高至胸口,先吸氣。

Step 2:慢慢呼氣,上半身保持不動,掌心用力向內擠壓,雙手盡量向左移,稍作停留約10秒,返回原位。

Step 3:再吸氣,然後呼氣,雙手盡量向右移,同樣停留約10秒。左右兩邊為1次,重複動作10次。

第4式:伸展健胸

這組動作可令胸部更結實,注意手要伸直,不可彎曲。

Step 1:挺直身子,雙手握拳,手肘抬高至胸口,與胸部成90度角,吸氣。

Step 2:慢慢呼氣,雙手向前推,盡量以胸部用力,重複動作約10次。

第5式:手肘合十

這組動作可改善胸部向外擴張,令胸部更結實堅挺。

Step 1:雙手張開,手肘彎曲成90度,先吸氣。

Step 2:慢慢呼氣,雙手肘用力向中間推壓至兩手手肘完全貼合,停留約10秒後放鬆,重複動作10次。

第6式:雙臂交疊

這組動作可把胸部往上提,能預防胸部下垂。注意,做動作時雙手一定要置於胸口位置,過高或過低均會影響效果。

Step 1:先吸氣,把雙手手肘屈曲,交疊放於胸前。

Step 2:慢慢呼氣,把雙手手肘盡量向左右伸延,維持動作約10秒,重複10次。

第7式:掌心畫圓

這組動作的幅度愈大愈好,利用雙手盡量向外畫圈,可感到胸部上下位置的肌肉用力,收胸效果亦很理想。

Step 1:雙手伸直向前伸,手臂不要屈曲。

Step 2:以肩膊為中心點, 手掌先向前畫大圓圈。

Step 3:然後向後再畫大圓圈,前後重複動作10次。

 

標籤:【平胸】


相關資源:





給我留言