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可以治療失眠的舒緩瑜伽
精神緊繃，讓你身心倍感壓力，無法好好入睡?試試做幫助放鬆肌肉的瑜伽動作吧，每天1-2次，每次10分鐘，幫你治療失眠，精神百倍。
1、坐在椅子上。
2、把手張開與肩同寬，雙手用力握拳並伸直，保持30秒。
3、雙手慢慢放鬆，垂下來，做3次深呼吸。
4、臉部五官用力皺在一起，保持30秒。
5、睜大眼睛，張大嘴巴，舌頭用力吐出來，保持30秒。
6、慢慢放鬆臉部五官，做3次深呼吸。
7、雙手放在身後相握，用力把頭下壓，讓下巴靠到胸部，保持30秒。
8、雙手放在身後相握，用力把肩膀向後壓，抬起頭，挺出胸部，保持30秒。
9、抬起頭，放鬆上半身，做3次深呼吸。
10、抬起右腳膝蓋，伸直右腿，腳掌用力勾起，保持30秒，換邊做一次。
11、慢慢放鬆腿部，做三次深呼吸。
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- 版權聲明：本站原創文章，由admin發表在瑜珈運動分類下，於2021年05月27日最後更新
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