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瑜伽虎式與貓伸展式

2020年12月30日 瑜珈運動 暫無評論 閱讀 7 ℃ 次

很多瑜伽動作名稱都是較為形象的,比如瑜伽虎式貓伸展式就是其中之一。下面是對於瑜伽虎式的動作要領與益處以及貓伸展式的敘述,瑜伽虎式對於瘦身有不錯的效果,堅持鍛煉就有改變。

瑜伽虎式

一、瑜伽虎式

1、動作過程

取雷電式:移動身體成跪撐,向前看;吸氣向後伸展左腿,與地甲行,然後屈左膝,腳趾指向頭部,抬頭,保持這個姿勢幾秒鐘;伸直左腿,呼氣,屈膝收腹,左膝碰鼻尖腳不落地,眼睛看著膝蓋,保持幾秒鐘;換腿動作相同。

2、呼吸

腿後伸的時候吸氣,屈膝的時候屏息,屈膝收腹到胸部的時候呼氣。每條腿各練5次。

3、要訣

身體:保持頭脊柱在一條直線上。

意識:在動作過程中,關注每一節脊椎的屈伸過程;保持時,關注心輪。

4、益處

鍛煉脊椎,放鬆神經系統。強化生殖器官,特別對產後婦女的恢復有好處,還可以減去髖部和大腿多餘的脂肪,有美化臀部的作用。

虎式瑜伽

二、虎式瘦腿瑜伽動作:

動作要領:雙腿分開與髖同寬,膝蓋彎曲跪在瑜伽墊上,手臂上舉打開與肩兩隻寬,並伸直,之後慢地向下爬,使上身趴在地上,手臂有向前延伸的感覺,腳背要緊貼在地面上。吸氣,頭部抬起,腰背下壓。

左腿慢慢向後伸直並抬起,保持這個姿勢並做5~10個呼吸,之後再慢慢放下,換腿重複進行,雙腿各做10~20下。

貓伸展式瑜伽

三、擴展閱讀:貓伸展式

1、動作過程

取雷電坐,向前跪撐,手指向前,頭和脊柱保持在一條直線上,兩腿略微分開。吸氣,抬頭,脊椎下沉、讓氣體充滿腹部和肺部,保持3秒鐘。呼氣,低頭,拱背,保持同樣的時間。練習5~10次。

2、呼吸

做這個動作時,盡可能慢地呼吸;呼氣和吸氣都最好用5秒鐘或更多時間。

3、要訣

身體:腰椎開始到胸椎和頸椎,從下往上一節節地伸展和彎曲,要清晰地感覺每一個脊椎的活動。

意識:在動作過程中,關注每一節脊椎的屈伸的過程,保持時,關注心輪。

4、益處

使脊柱更富彈性,對肩頸部有放鬆和理療效果;疏通中脈,對中樞神經系統有滋養和強化作用;改善血液循環,使消化系統得到增強,並可減少腹部多餘脂肪。能強化女性的生殖系統,孕婦在懷孕後6個月練習,可以有效地幫助分娩,同時對產後子宮復位也有良好效果。這個體位還可以緩解經期婦女的痛經。

保持虎式動作,在抬起右腿的時候左手同時離開地面,並向前延伸,使手臂、身體和腿在一條直線上,保持這個姿勢做5~10個呼吸,之後換另一側手臂和腿重複進行。

以上只是對於瑜伽虎式與貓伸展式的簡介,更多有關內容,請關注養生之道網瑜伽運動頻道,或者在站內瘦身關鍵詞可以瞭解更豐富的知識。

標籤:【瑜伽虎式】、【貓伸展式】、【虎式瑜伽


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