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倒立減肥瑜伽 甩掉大粗腿
肩倒立式瑜伽正可謂是瑜伽體式之母，練習肩倒立式瑜伽時，身體的重心會集中在腹部，對治療秋冬便秘很有效果，其次，可以拉伸腿部，美化腿部曲線，粗腿MM不妨試一試哦。
step1 跪姿，雙腳併攏，膝蓋撐地，身體向前彎曲，雙手互抱住手肘，伸直背部，臀部微微抬離腳跟，身體向前傾。
step2 臀部向後靠，抬起胸部遠離地板，手肘彎曲90度，前臂置於地板上並指向身體前方，雙手手指緊貼在一起。
step3 身體向前傾，臀部抬離腳跟，雙手抱住頭部後方，頭頂置於地板上，肩膀向前拱起，背部伸直。
step4 雙腿慢慢伸直，腳尖點地並向前推，伸直背部，臀部盡量向上抬起。
step5 收回雙腳靠近頭部，臀部繼續向上抬起並指向天花板，腳尖向前推動。
step6 背部靠住牆面，慢慢抬起雙腳離地，雙腿彎曲，直至大腿面與地板平行，保持10~15秒，放鬆呼吸，保持身體平衡。
step7 繼續抬高大腿，直至與身體在同一平面，雙腳腳掌靠在牆面上。
step8 待身體平穩後，慢慢伸直小腿，並指向天花板，保持1~3分鐘，也可依個人體力而定。
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- 版權聲明：本站原創文章，由admin發表在瑜珈運動分類下，於2020年12月15日最後更新
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