消除肥胖雕塑曲線的減肥瑜伽2式 | 養生知識網

 

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消除肥胖雕塑曲線的減肥瑜伽2式

2021年11月23日 瑜珈運動 暫無評論 閱讀 11 ℃ 次

 每天只顧著坐的女性,想要輕鬆減去體重這是不可能的。消除肥胖、雕塑窈窕曲線其實很簡單,只要學會2招減肥瑜伽術,你也能成為窈窕女王。

以下是能充分伸展全身肌肉的瑜伽,不但能預防頸、胸、腰的老化,還能雕塑曲線,打造勻稱身材

狗式

雕塑背部線條

1兩手張開與肩同寬,膝蓋張開與腰同寬。踮起腳尖,四肢仍趴在地上。

●與肩同寬

●與腰同寬

●踮起腳尖

2抬高腰部,膝蓋打直,再慢慢放下腳跟。

●抬高腰部

●膝蓋打直

●放下腳跟

●這個動作能充分拉展背部曲線喔!

3將背部伸直,手、腳和腰構成一個三角形。把頭放在兩手中間,保持這個姿勢慢慢呼吸。

●頭放在兩手中間

●背部打直

●腹式呼吸×4次

1跪立,雙腳張開與腰同寬,用兩膝立起上半身。踮起腳尖,伸直背部肌肉。

●背部伸直

●與腰同寬

●踮起腳尖

2雙手放在腎臟上方,手肘往背後收。

●手肘往背後收

●放在腎臟上方

3一邊想像著「肚臍頂出去”,一邊慢慢將上半身往後仰。臉部朝上,伸長脖子,慢慢呼吸。然後回到原來的姿勢即完成。

●往後仰

●腹式呼吸×4次

 

 

標籤:【瑜伽】、【2】、【式】【減肥】【曲線】


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