A-A+

怎麼練瑜伽有助於分娩

2020年04月01日瑜珈運動暫無評論閱讀 11 ℃ 次

養生之道網：怎麼練瑜伽有助於分娩？產婦如果在懷孕期不注意適當運動，就可能會造成難產的問題，那麼怎麼練瑜伽有助於分娩呢？下面養生之道網為您介紹一些可以幫助順產的瑜伽體式，看看吧。

孕期練瑜伽有助於順產嗎？

孕婦練習瑜伽可以增強體力和肌肉張力，針對腹部練習的瑜伽可以幫助媽媽產後重塑身材。此外，孕期練習瑜伽還可以幫助孕婦改善腰酸背痛的症狀，有助於控制體重和預防便秘，有助於順產。

練習瑜伽可以增強體力和肌肉張力，增強身體的平衡能力，提高整個肌肉組織的柔韌度和靈活度。同時，瑜伽還能刺激控制激素分泌的腺體，加速血液循環，能夠幫助備孕女性很好的掌握呼吸控制方法，有利於日後分娩。

1、全身動作

手和腳的位置固定不動，雙腿彎曲，左腿在前，右腿在後。吸氣時單臂支撐身體起來，這時，全身挺直成一條線，呼氣時緩緩落下。換腿練習。各做4～5次。動作緩慢，控制有力。在完成時若有困難，可用肘關節支撐於地上。

2、側面動作

側臥，讓頭、肩、髖在一條直線上。雙腿稍向前收，左腿腳尖蹬地，腳後跟抬起，右腿抬起與髖同高，吸氣右腿後展，夾臀，呼氣時向前踢2次。換腿，重複。兩側各做6～8次。動作中肩膀要放鬆，上體不能鬆懈。

3、雙腿動作

上體抬起，雙膝收到胸前，把身體團緊。然後雙手抱膝，吸氣，並伸展開身體。呼吸的同時把身體收回到團緊狀態。重複6～10次。動作中上體保持不變，肩膀要離開地面，打開身體的時候雙臂從前到上，收回時是從旁邊收回，抱膝。

4、單腿動作

上體抬起，肩膀離地，左腿伸直，右腿彎曲。右腿外側手抱住腳踝，內側手抱膝，呼吸1次。換腿，重複動作。如此左右兩側各交換8～10次。整個過程中上體不要放鬆，上背部要離地。

5、腿部環繞

身體平躺在墊子上，雙臂放於體側。先把一條腿向上舉起，另一條伸直或者彎曲放在地上，腹部收緊，腰部貼緊地面。吸氣的時候用向上舉起的腿劃圈，方向順逆均可，呼氣時則回到起點，並停止動作。這樣一個方向做4～6次，然後換方向再做4～6次。過程中腿部環繞的幅度不要太大，並保持臀部、髖關節不動。

1、孕期瑜伽練習一定要掌握好度，最好能在教練的指導下進行。

2、高溫瑜珈或者缺氧環境、過度流汗的瑜伽都不適合孕婦練習，不宜在高溫、缺氧、大量流汗等情況下練習。

3、練習瑜伽要注意時間，一般來說，孕早期（前三個月）和孕晚期（後三個月）都應該避免，孕中期（14周-28周）比較合適。

4、高危孕婦，如有習慣性流產，高血壓、糖尿病等妊娠合併症或併發症的孕婦要慎重練習。

5、需要參加產前瑜珈的孕婦需要先到產科醫生處進行檢查，和醫生談談你是否適合產前瑜伽。

6、不要做一些會壓到肚子的動作及後仰式，而且不要讓自己太累或者產生呼吸困難。

7、必須避免高溫瑜珈，這會讓你的體溫處於危險水平。

8、保持讓自己覺得舒服的姿勢。千萬不能讓自己覺得不舒服，瑜珈就是讓你感受舒服，如果你覺得不舒服的話，要立刻停止進行調整。

9、如果你有傷，就是輕微的疼痛，也要告訴教練，讓他們給你調整動作的指導。

10、後彎類動作會讓原本壓力就很大的下背，更顯脆弱。因此千萬不要做。即使要做，只能做簡單的擴胸動作。

11、凡是腹部訓練的動作皆不好，因為孕婦腹肌的壓力原本就很大，腹部運動會造成更大的負擔，甚至會造成腹直肌的裂開，讓下背支撐性更差。

12、深度扭轉類動作也要避免，要做也只能做簡單的肩頸、上胸的轉動。

13、倒立千萬不可，因為懷孕時，女性的腹部隆起已讓胸腔縮小，倒立會更壓迫胸腔。在第3孕期還做倒立的話，有可能會造成胎位不正，不可不慎喔。

14、躺姿的動作在第2孕期之後不宜，因為會壓迫到大血管。

15、呼吸練習時充分使用可能的呼吸空間但不強調腹式呼吸，不要特別收縮腹部。

16、平時站姿時時自我提醒雙腳平行，避免外八站法，造成腰椎更大的負擔。

17、懷孕時，荷爾蒙改變，其中，會分泌更多的鬆弛素，使她比平時更柔軟。所以做動作時千萬不要過度拉筋，否則易傷。

怎麼練瑜伽有助於分娩，孕期練瑜伽要注意什麼，以上就是養生之道網為您總結的內容，供參考。

養生知識網