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健身球瑜伽 剷平全身贅肉

2020年02月16日 瑜珈運動 暫無評論 閱讀 27 ℃ 次

利用健身球來做瑜伽,不僅能讓動作變得容易,而且塑身減肥的效果也會加倍哦。今天就讓我們一起學學健身球瑜伽減肥動作吧。

英文FitBall的意思其實就是指健身球,而第一次接觸的人往往會覺得健身球很好玩,我們平時傳統的健身訓練都是在水平、堅實的表面進行的,可是當你站、坐、跪或躺在健身球表面上時,身體的空間感、肌肉的運用都會大大不同,你會本能地保持身體平衡,這下就會激活身體裡平常很少運動到的那些“負責穩定的”肌肉,從而使身體得到更加全面的鍛煉,所以它也叫“平衡球”。

保持全身平衡,然後呼氣將左腳抬高成45度角,再吸氣將腳放下。 以十至十二次動作為一組,每邊腳輪流做三組。

鍛煉腹外側

側身躺於軟墊上,右手臂屈曲,上半身挨在FitBall上。

鍛煉下腹肌

平躺於軟墊上,雙腳屈曲成90度角,大腿張開並用力夾FitBall,雙手則平放於身體兩旁。

練上腹肌平躺於軟墊上,雙腳放於FitBall上,膝頭成90度角,雙手交叉放於肩上。

呼氣,雙腿同時緊夾FitBall向前方伸直,腳部與地面成45度角,再吸氣收回雙腳。以十二至十五次動作為一組,連續做四組,每組動作相隔二十至。

肌力較佳人士,可雙手伸直並握緊重量適中的啞鈴,加強修腹效果。

勤做能針對腹部的帶氧運動,可以更有效的改善大肚腩問題。

使用上腹肌力,呼氣,雙肩及上背離地上升,下巴則盡量貼向心口位置,然後吸氣躺下。以二十次動作為一組,連續做三組,每組動作相隔二十至三十秒進行。

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