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瑜伽健身球讓贅肉都滾開

2020年07月24日瑜珈運動暫無評論閱讀 26 ℃ 次

英文FitBall的意思其實就是指健身球，而第一次接觸的人往往會覺得健身球很好玩，我們平時傳統的健身訓練都是在水平、堅實的表面進行的，可是當你站、坐、跪或躺在健身球表面上時，身體的空間感、肌肉的運用都會大大不同，你會本能地保持身體平衡，這下就會激活身體裡平常很少運動到的那些“負責穩定的”肌肉，從而使身體得到更加全面的鍛煉，所以它也叫“平衡球”。

鍛煉腹外側

側身躺於軟墊上，右手臂屈曲，上半身挨在FitBall上。

鍛煉下腹肌

1、平躺於軟墊上，雙腳屈曲成90度角，大腿張開並用力夾FitBall，雙手則平放於身體兩旁。

2、鍛練上腹肌平躺於軟墊上，雙腳放於FitBall上，膝頭成90度角，雙手交叉放於肩上。

3、呼氣，雙腿同時緊夾FitBall向前方伸直，腳部與地面成45度角，再吸氣收回雙腳。以十二至十五次動作為一組，連續做四組，每組動作相隔二十至。

4、肌力較佳人士，可雙手伸直並握緊重量適中的啞鈴，加強修腹效果。

5、使用上腹肌力，呼氣，雙肩及上背離地上升，下巴則盡量貼向心口位置，然後吸氣躺下。以二十次動作為一組，連續做三組，每組動作相隔二十至三十秒進行。

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