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瑜伽4式為你補充體力趕走春困

2020年01月12日瑜珈運動暫無評論閱讀 4 ℃ 次

養生之道網導讀：春天到了，整天沒有精神，就是想睡覺怎麼辦啊？練習瑜伽吧！瑜伽不光可以減肥，有些瑜伽的姿勢可以幫助你補充體力，讓你精神抖擻哦~下面小編就和大家一起來看看什麼樣的瑜伽效果這麼好。

幾個瑜伽小姿勢為你補充體力不犯困

有點小困怎麼辦，下面幾個瑜伽姿勢幫你輕鬆解決身體的勞累，只需幾分鐘，給你的身體補充活力因子，做個快樂健康的活力健將！

體式1：盤坐式

交叉雙腿面向椅子坐下，離椅子有一腳長的距離，腳在膝蓋的下方。手放在臀部後方，指尖朝著遠離身體的方向。伸展雙臂從體側向上，然後向前向下放在椅子上，額頭向下置於椅子邊緣。緩慢的吸氣，呼氣，伸展脊柱，保持2到3分鐘。然後交換雙腿，重複這個體式。

體式2：扭頭頭到膝處

按基本坐姿，向左伸出左腳，膝蓋伸直，呼氣，以腰為支點，將上身軀幹盡量貼近左腿，右手觸及左腳尖，吸氣，上身軀幹慢慢回復到正中。向右伸出右腳，膝蓋伸直，呼氣，以腰為支點，將上身軀幹盡量貼近右腿，左手觸及右腳尖，吸氣，上身軀幹慢慢回復到正中，每側重複3次。

體式3：支撐的橋式

折疊2到3塊毯子到2英尺長，6到8英吋寬，3到6英吋厚。躺下去正好讓脊柱全躺在毯子上，頭和肩膀放在地板上。將腳平放在地板上，雙腳與臀部同寬。保持2到5分鐘，緩慢深長的呼吸。

體式4：腿靠牆式

折疊2到3塊毯子，2英尺長，6到8英吋寬，6英吋厚。離牆2英吋寬平行放置。坐在毯子正中，左側面對牆壁，曲膝，腳放於地板上，同時右肩向下，伸直雙腿，旋轉臀部，讓雙腿後側貼牆。快速的讓臀部向內。現在軀幹與牆面垂直，毯子在身體下方。閉上雙眼，緩慢地呼吸，保持2到3分鐘。

三個瑜伽動作助白領預防脊椎病

眼鏡蛇式

練習方法：俯臥，雙腳打開與肩同寬，雙手放於胸部兩側；

吸氣，雙手推地，一節節伸展脊椎，仰頭，肘關節伸直；

呼氣，整條脊柱向後彎曲，做到最大限度；均勻地呼吸，保持；

吸氣，頭先回正；呼氣，曲肘，慢慢回落上體。俯臥放鬆。

練習功效：加速脊柱周圍的血液循環，滋養柔軟脊椎，預防脊椎的蛻化和疾病。

飛蝗蟲式

練習方法：俯臥，雙腳打開同肩寬，雙手臂與身體分開約兩拳寬；

吸氣，四肢及身體盡量向上抬起離地，手腳同高；均勻地呼吸，保持一會兒；

呼氣，全身回落地面，放鬆。可重複做4~6組。

練習功效：加強腰背、髖臀部的肌肉非常有效，這可更好地保護脊椎，防止其功能退化。

脊柱扭動

練習方法：坐位，雙膝彎曲，左腿在上，右腿在下，右腳跟放置在左臀部外側地面，左腳踩在右膝外側地面，右手肘抵在左膝關節外部，左手臂從背後纏繞在右腰側；

吸氣，脊柱向上伸展立直；呼氣，充分地扭轉向左後方。

吸氣，回復正中；呼氣，鬆開四肢。反側同理。

練習功效：放鬆和調理脊柱，緩解平日的疲勞和僵硬，使血液回流脊柱區域，滋養脊神經。

美女瑜伽師：養“心”的10大健康法寶

一、個性茶飲最養顏

茶中自有顏如玉，茶要根據個人的體質和身體狀況而選，比如平時需要多講話，就可以在水中放入胖大海或羅漢果，代茶頻飲，有利咽喉的作用；在經期到來前，不妨在茶杯中加入一點玫瑰花和枸杞，有活血化瘀、調理月經的功效；脾胃不和時，杯中就放點大麥；根據季節，我會在春天喝茉莉花茶；夏天喝綠茶和菊花；秋天喝烏龍；冬天喝紅茶。長年堅持喝茶，排毒會很順暢，皮膚自然也很滋潤。

二、保養要做一做暖宮操

女性大多有宮寒、痛經的症狀，如果堅持練習暖宮操，就能很好地改善。可在睡前進行，方法很簡單：雙膝自然分開，跪在墊子上，挺直腰部，向前彎腰，讓胸部盡量接近墊面，保持5分鐘。接著平躺在墊子上，做收腹提臀運動，臀部在空中盡量保持3-5分鐘，感覺子宮隨身體一起收縮。每週做3-4次為宜。

三、抗衰老要少吃

前段時間，“張神醫”讓我們每天吃茄子、綠豆、蘿蔔，火得不行，結果是一場鬧劇。養生是一種好的生活方式和習慣，要靠慢功夫。飲食方面，最好不要挑食，凡是自然界生長出來的都要吃，而且品種越豐富越好。但是，食量要節制，吃個八九成飽就好，吃得太多，就會給各個臟器造成負擔，消耗過多體內能量，人就會衰老得快。

四、累了就休息5分鐘

似乎身邊的很多女人都在喊累，累了就該休息，強撐著遲早要出事。午睡很重要，有利於養陽，只要20分鐘就能消除疲勞，可以坐在躺椅上，腳隨便搭在什麼檯子上都可以。除此之外，感到疲憊的時候，也要進行5分鐘的短暫休息，如果繼續帶著疲勞工作，也不會有很高的效率。

五、乳房愛素食、愛瑜伽

患乳腺疾病的人，通常是那些喜歡咖啡、奶酪和肉食的人，即使不發生癌變，乳房摸上去也會有疙裡疙瘩的感覺。要預防乳腺癌，就要改變飲食習慣，不是說不吃肉，而是要少吃點，以素食為主。有修行的瑜伽大師認為，人應該多吃直接獲取太陽能量的食物：如穀類、蔬菜、瓜果……這樣，會充分吸收正向的能量。最重要的是，每天進行大約5分鐘的乳房按摩，只要你堅持了，你的乳房肯定會比別人的要健康。

六、用愛做菜、用心吃飯

在瑜伽靈性文化中，做飯前要供奉，吃飯前要禱告，做飯時則要有愉悅和充滿愛的心情，不放太多佐料去覆蓋食物本身的原味—這解釋了我們為什麼愛吃媽媽做的菜，因為裡面有愛的能量。

七、睡前練習腹式呼吸

現代人的呼吸太淺，並不利於鍛煉我們的心肺功能和減壓，瑜伽裡的腹式呼吸非常重要，它可以輕柔按摩到臟腑器官，改善身體新陳代謝功能，去除腹部多餘脂肪。練習時最好仰臥或坐姿，右手放在腹部，左手放在胸部，吸氣時最大限度地向外擴張腹部，呼氣時向內收縮腹部。

八、冥想唱誦最能安撫情緒

有時，工作一天回到家，身體難免會很累，心情也有煩躁的時候，此時，我會先沐浴，然後進行冥想和瑜伽唱誦，它能讓身體緩解疲勞，減輕壓力，讓人回歸平靜。其實，瑜伽是我們最好的生存經，做好當下角色，盡量放鬆，不要奢求，不要刻意，因為人有不同面，我們只需要在不同事情上，展示自己的不同面，應對恰當就好。

九、最值得推薦的瑜伽體式

摩天第一式：

可以促進全身血液循環，加速新陳代謝，在辦公室、家裡隨時都可以做，有很好的減肥效果。

方法：

1.站立，雙腳分開與肩同寬，雙臂下垂放體側；吸氣，手心相對上舉，上臂靠近雙耳；

2.眼睛盯住固定一點，再次吸氣，抬起兩腳腳跟，伸展整個身體向上；