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一篇文章教您全面認識犁式瑜伽

2019年06月07日瑜珈運動暫無評論閱讀 24 ℃ 次

養生之道網：犁式瑜伽的練習方法和注意事項是什麼？犁式瑜伽是哈他瑜伽體式中常見的瑜伽體式之一，屬於臥姿體式，對有高血壓傾向的人有好處，下面養生之道網為您詳解犁式瑜伽的練習方法和注意事項，看看吧。

犁式瑜伽的正確練習方法

１平躺在地面，身體伸直，全身繃緊，兩腳跟和腳尖併攏。手掌朝下，靠近身體兩側。頭部和頸部伸直。這一姿勢和仰臥式預備姿勢相同。至此，你已做好預備姿勢。

２雙腿伸直繃緊，腳尖繃直，指向與頭部相反的方向。開始吸氣，同時兩腿象上抬起，一直抬到和身體垂直的位置。吸氣與抬腿要同時進行。雙手掌保持原位，貼著地面。

３當腿抬到垂直位置時候，開始呼氣，同時雙腿向頭部下放，努力使腳趾觸及頭部前方所能及的地面。接觸點的距離盡量向前，但要盡力而行。停留在你所能及的位置上，身體要保持平穩。呼氣完畢後，保持正常的呼吸，直到動作做完。

４姿勢保持大約10秒鐘後，再把兩腿還原放回地面。還原動作要有控制的進行，兩腿要一寸一寸的向地面平放。重要的一點是還原動作要循序漸進，緩慢平穩。在整個還原動作中，腿和腳趾均要始終繃緊，兩腿應該像木棍一樣筆直。

５當腳跟觸及地面時，整個身體放鬆。全身放鬆6-10秒，然後按照上述相同的方法，再練習幾遍這個姿勢。

犁式瑜伽對人體有什麼好處？

犁式對整個脊柱神經網絡極為有益。這些神經全都受到滋養、增強和恢復活力，從而各種背痛、腰部風濕痛和背部關節病都得到減輕以到消除。

犁式使整個身體都得以伸展，消除肩膀和兩肘的僵硬感，有助於消除腰圍線、髓部、腿部的脂肪。

還能夠活躍性腺機能，增強性的能力，從而改善和醫治性腺機能的衰退。對於男子陽痿、婦女性感遲鈍和性能力虛弱等病症，有極大的療效。

練習犁式可以縮小腰圍，強壯消化系統，去掉人體脂肪，活躍神經系統，並促進人體比例均稱。

可刺激血液循環。血液流人頭部，滋養面部和頭皮。甲狀腺也得到調整，易體的新陳代謝作用獲得改善。犁式收縮腹部器官，補充活力。促進消化功能，消除便秘。甚至有益於腎、肝、脾、胰、各內分泌腺體和生殖器官。還有助於糾正月經失調，治療各種頭痛、痔瘡和糖尿病。

犁式瑜伽有什麼危險？

犁式是一個非常危險的體式，會嚴重傷害練習者的頸椎，經常練習犁式，會造成頸椎的各種疾病，而且練習犁式時，練習者隨時都冒著折斷頸椎的危險，還可能因此導致練習者死亡和癱瘓。

因為做犁式時，平躺在地上，當抬起雙腿和臀背部向上，使雙腳腳趾落於頭部上方的地板時，人體的重量幾乎完全落在頭頸部。沒有強有力的肌肉保護，靈活但易受損傷的頸椎是整個脊柱最脆弱的部分，也是最重要的部分。這裡存在著供應大腦血液的大血管，以及食管，氣管，大腦控制全身的神經系統也通過這裡。

頸部通常只承擔頭部很小的重量，在做犁式時，它承受的重量大概相當於平時的十幾二十倍。對於頸部來說，這是非常巨大的壓力。稍有不慎，就會造成頸部的損傷。如果頸椎有病痛，犁式會加重病情。

犁式瑜伽要注意什麼？

１患有高血壓的人，背部朝下躺在地面上，呼氣緩緩的抬起雙腿與地面垂直，保持這個姿勢10秒鐘，正常的呼吸。呼氣把雙腿伸過頭頂，腳趾碰到地面，保持雙腿伸直，腳趾靠在地面上。如果把腳趾放瑜伽在地面上有困難的話，那麼就在身後放一把椅子，把腳趾放在椅子上。如果呼吸變得急促或者沉重，那麼就不要把腳趾放在地面上，而是放在椅子上。然後頭部就不會感到壓力和充脹。伸展手臂過頭，手臂靠地，保持這個姿勢3分鐘，正常的呼吸，整體姿勢中，注視盯著自己的鼻尖。

２對於瑜伽老練的練習者而言，可以繼續練習這個姿勢一直到懷孕的後期。然而，對沒有練習經驗的人而言，請不要在懷孕後開始學習並且練習犁式。

３兩腳著地的體位是比較高級的做法，在沒有有經驗的瑜伽導師的指導下，對於那些沒有練習經驗的初學者來說不建議馬上做到這個體位。

４如果你不能把雙腳放到地面，也不要驟然用力，保持你能做到的姿勢。先可以在頭部後面放一張椅子作輔助練習，以便能擱住雙腳。

以上就是養生之道網為您總結的內容，供參考。

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