10式親子瑜伽讓你和孩子更親密
養生之道網：親子瑜伽的好處又很多，可以幫助孩子改善身體機能，增強寶寶抵抗力，那麼親子瑜伽怎麼練習好呢？下面養生之道網為您介紹親子瑜伽怎麼練習好，看看吧。
親子瑜伽的好處有哪些？
親子瑜伽是一種大人和寶寶一起進行的，更加有利於寶寶成長的瑜伽遊戲。寶寶在3歲到7歲之間是最好的學習瑜伽的年紀，一般認為，寶寶和雙親一起學習瑜伽的適合年紀為3到12歲。
在學習瑜伽的時候，寶寶和家長能夠相互學習。而且寶寶會發揮記憶力好的優勢，以這種雙方合作的形式來促進寶寶和雙親之間的親子關係，使得寶寶和爸爸媽媽的相處更加融洽和諧。
親子瑜伽是一種在家長的幫助下進行的健康活動，可以幫助孩子改掉許多毛病。瑜伽可以幫助寶寶更快地進入睡眠，提高睡眠質量，改善寶寶的免疫系統和身體機能。
此外，親子瑜伽中的一些小遊戲還可以鍛煉寶寶的平衡能力，還可以促進寶寶消化系統功能的發展，能夠很好地預防一些小孩子常見的腸胃疾病。
作為一種很好的鍛煉身體的活動，瑜伽還可以有效提高小朋友的協調能力，調整小朋友的平衡能力，讓寶寶在日後的運動中更少地受到傷害，讓寶寶在運動項目中表現得更加出色。
同時，瑜伽還有利於增強寶寶的抵抗力，改善寶寶經常感冒的情況
親子瑜伽怎麼練習好？
1、升降式
媽媽平躺於地上，雙手牽扶寶寶，使寶寶身體叭在雙小腿上。吐氣，雙腿下降，吸氣，雙小腿盡力舉高，來回數次，直到腿感到酸麻疲累。緩慢還原，調整呼吸。
效果：強化媽媽膝關節，腿力與體力，靈活寶寶手腳，增進親子關係與感情，使生活更和樂融融。
2、金鋼坐式
媽媽采金剛坐式，雙手牽扶寶寶。吸氣，寶寶將雙腿踩在媽媽大腿上，均勻地呼吸。呼氣，媽媽與寶寶同時後仰，停留5-10秒鐘。緩慢還原，調整呼吸。
效果：此姿勢可借助寶寶的身體力量來按摩媽媽之大腿及小腿，促進腿部血液循環。當上半身後仰時，可強化氣管，預防感冒，增強抵抗力。
3、上伸腿式
仰躺，吸氣，雙臂伸展過頭後，寶寶趴在媽媽身體上。
呼氣，寶寶坐在媽媽肚子上，媽媽慢慢抬起雙腿，與地面約呈25°角，平穩呼吸，保持姿勢20秒左右。
呼氣，繼續上抬兩腿至與地面約呈45°角，平穩呼吸，保持姿勢20秒左右。
呼氣，上抬兩腿直到與地面垂直，平穩呼吸，寶寶躺在媽媽身上做相同的動作，媽媽用手扶住寶寶，保持姿勢40秒左右。
呼氣，慢慢地讓兩腿有控制地回落到地面，兩腿要求保持伸展。放鬆休息後，重複三次。
效果：收緊腹部，減除腰部、大腿脂肪。
4、騎馬式
媽媽雙膝著地，雙手放置於前方地板上，均勻地呼吸。寶寶跨坐在媽媽的腰部，重心坐穩，吸氣時媽媽可將腰部緩緩向上推高，吐氣時腰部盡力下凹，來回做數次後，還原。
效果：由於媽媽腰部承受來自寶寶的身體重力，可達按摩腰部之功效，預防腰酸背痛，而寶寶隨著媽媽腰部的上下移動，可訓練習平衡感，增加自信心與開朗的個性，使媽媽與寶寶的肢體語言更豐富。
5、虎式
雙膝跪地，大腿與地面垂直，兩手撐地，以四角功的姿勢作準備，寶寶從媽媽身體下爬出來。
吸氣，抬頭挺胸，右腿向後伸展，盡量將腿向上抬起，寶寶趴在媽媽身體下面，媽媽用手環住寶寶，保持姿勢3—8次呼吸。
呼氣，低頭含胸拱背，右腿屈膝收回，用膝蓋接觸鼻尖，寶寶坐在媽媽對面，媽媽和寶寶做頭頂頭的動作，保持姿勢3—8次呼吸。重複這個動作，每條腿做6次。
效果：有助於伸展脊椎，強化脊椎神經和坐骨神經，減少髖部、臀部和大腿區域的脂肪。
6、戰士式
媽媽兩腿分開，呼氣，彎曲右腿。寶寶坐於大腿上方，可以兩手扶著寶寶，也可以伸直左臂向旁。反面亦然。彎曲左腿，膝蓋和腳尖朝一個方向，並且注意，膝蓋不要超過腳尖。右腿強有力地伸直，右腳外側牢牢貼地，尾骨下沉，向內收，不要塌腰。保持4--11個呼吸。
效果：對腰腹、手臂、腿部力量也是很好的鍛煉。
7、戰士二式
媽媽打開雙腿，使雙腿寬度與肩同寬，右膝曲起同時挺直脊背，保持身體穩定性。寶寶坐在媽媽右腿上，媽媽右手手臂要緊抱寶寶，手掌放在寶寶腋下，用於維持和保護寶寶的身體穩定。
吸氣的時候，媽媽先展開左手手臂，然後小朋友配合媽媽的動作伸展自己的右手，以此保持媽媽的平衡。之後要挺直脊背和胸部，眼睛看向右手手指尖。
呼氣的時候，收緊下半身的肌肉，逐漸使得大腿平行於地面，從始至終一定要保持身體的穩定性。
8、升降機式
媽媽放鬆身體，平躺在瑜伽墊上。小朋友趴在媽媽的小腿上，雙手抱緊媽媽。
吸氣，媽媽手先撐地支起自己的上半身。小朋友用手扶住媽媽的雙肩，吐氣，上身朝後仰，雙眼向上望去，保持這個姿勢10秒左右。然後再慢慢恢復原狀，調整自己的呼吸。
9、親子犬式
媽媽先俯臥，注意保持雙腿的距離，要與肩同寬。而小朋友就可以跨上媽媽的腰上，母子二人要自然呼吸，均勻。
吸氣，讓雙腿盡量抬高，接著吐氣，再讓雙腿緩緩下降。來來回回反覆數次，直到雙腿有疲憊的感覺，緩慢恢復原狀，調整自己的呼吸。
10、輪式
媽媽臉朝天花板，先平躺在瑜伽墊上，雙腳打開，同髖一般寬度。然後彎起自己的腿，腿緊挨著臀部，腳不要蹦起，自然使腳尖朝向正前方，之後雙手自然向後打開，放鬆，將雙手放在雙肩之下，手指下垂朝向腳尖。而小朋友要趴在媽媽的胸腹部，雙手雙腿要充分展開，緊緊地環抱住媽媽。
吸氣的時候，媽媽用力的部位首先是雙手和雙腳，用這兩處的力氣，慢慢的將身體從瑜伽墊上抬起來，使得身體形成一個弓形，然後頭部和頸部放鬆，使其自然下垂。但是媽媽一定要記得注意寶寶的安全，注意寶寶有沒有抓緊媽媽。
最後，呼氣的時候，要收緊腹部的肌肉，由此讓腰腹部可以更加自然的伸展。
親子瑜伽怎麼練習好，以上就是養生之道網為您總結的內容，供參考。
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