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練習哈達瑜伽的作用與手法

2019年01月13日瑜珈運動暫無評論閱讀 20 ℃ 次

哈達瑜伽講究的是身心的融合，通過控制呼吸來達到練習的境界效果，有點佛教的打坐的味道。下面是對於練習哈達瑜伽的作用與手法的介紹，希望可以帶大家認識下哈達瑜伽，以及瞭解下哈達瑜伽的練習注意事項，以便更好的達到練習哈達瑜伽的效果。

哈達瑜伽的定義：

哈達主要修煉在於開發大腦、肌體、內心。哈達瑜伽定義是將身體置於一種平穩、安靜、舒適的姿勢，完美姿勢必須保持在放鬆、而非強迫的方式，使身心寧靜，然後將意識集中導向無限自然的本體相應，連接之中。

哈的含義是人的心意的五根性部分{即眼，耳，鼻，舌，身}，比喻為太陽，即陽性能量{即根本靈性};達的意思是身體之意感受的五陰部分{即色，受，想，行，識}，比喻為月亮，即陰性的能量。哈達瑜伽意指陰和陽兩種靈性能量的“結合”或聯合起來，達到身心之間的平衡，使我們保持理想的健康狀況。因為健康狀況的好壞直接影響各種功法的修持。

練習哈達瑜伽的三要素：

構成哈達瑜伽有三個不可分割的因素，精神控制{即道德規範}、調息{控制呼吸制感與控制感官 }和瑜伽體式{即端正姿勢，保持身體安穩自如}，三者缺一不可。達到和完成上述三項練習即可產生效果，使有益於健康的感官傳至全身，通過調息，將宇宙的能量，轉變為人體的能量，才能保持身體內力的平衡。並杜絕生活中的消極因素，如愚昧、惰性、極度興奮等等不良習慣。

哈達瑜伽是多種不同門派的構成基礎，特別強調體式是相對的先決條件。通過體式的調整完成，調動身與心的和諧，連接;並與宇宙達成自然合一。

哈達瑜伽的正確練習方法：

規律的練習。即使你只有一點時間只可以做很少的練習，但你也要去做幾個你知道的練習，並且在你的範圍內做到最好。如果你很緊張，僵硬，你可以做一些伸展的練習，如果感覺腹部鬆弛，那就做一些加強的練習等等。將瑜伽的練習融入日常的生活，就像睡覺，吃飯一樣。為了你真正的健康的生命前景花一些時間和精力來這樣做是很值得的。

從不著急。每一個體式起始時都是慢慢的，用10-15妙來進入體式然後開始保持，這將會給你的練習額外的好處和效果。在你自己的極限範圍內保持體式。肌肉必須保持收緊以保持體式。作為初練習者，你可以從保持每個體式5妙鍾開始。然後每週逐漸增加保持的時間。通過保持體式，只要重複三次，你就已經做了超過重複二十次的練習工作。

保持體式後回到起始姿勢時同樣要很緩慢，有控制地來完成，如果你急忙倒下來會損失至少三分之一的練習效果並且還很容易受傷。決不要在做體式時強迫用力，或爆發力量為了達到”更進一步的體位”。盡你的能力做到你自己能作到的，然後去保持。疼痛是身體的一個信號，它建議你停下你的努力或是冒險受傷。在練習健身操時，身體運動很快，因為慣性的運動，有時身體發了類似的信號你都沒有覺察，最終導致身體受傷。

不要和任何人去攀比。瑜伽強調個人進展，只要規律的練習，你將會發現你自己的進步。在你的限度內你盡量的去努力做，也可能還離其他柔韌性好的人的體式很遠，但是你得到的益處並不會少於他們，因為你們的身體條件不同。瑜伽的進展是可以看的見的，只要你去練習，隨著練習的增加，以前連做夢都不敢想的體式，你也慢慢會做到的。

在你做任何練習時都應該全神貫注，這會使你在在接下來的練習裡都有好的表現。尤其是在一些平衡的體式時。移動時急速或是說話，還有在體式做不到位時尷尬的笑都會很大的影響你的進展和練習的效果。簡單地繼續你的練習放下你對自己的厭惡或窘迫的感覺。繼續你的注意力在練習上保持這種練習的不見斷性，你將會收穫更多。想像力會使你的練習更加的深入，例如在做獅子式時你可以想像自己是一頭兇猛的獅子而在貓伸展時就想著自己是只剛小憩了的小貓貓。這將會使你的練習更加有趣。

每組練習之間適當的休息。瑜伽的美在於它的優雅，所以在你的練習中決不要感到精疲力竭或是疼痛難忍，肌肉酸困。控制你的呼吸，讓肌肉從令人愉悅的伸展狀態下回縮並且讓身體能有充分的時間去吸收從體式和呼吸中所學到的東西。

在練習中保持正常的呼吸。很多人在費力緊張的保持體式時都會有屏氣的趨勢，這絕對是錯誤的。瑜伽強調放鬆即使是在練習的時候。盡可能的使體式在一個舒適的位置上，然後放鬆思想並且正常的自然呼吸。當你練習了一段時間後，熟練掌握了一些體式後就會有一些相應的呼吸的配合要求。

哈達瑜伽的作用：

首先通過上下、左右、前後逆轉動作等各種姿勢，使身體中平時不太運動的部位也能動起來，從而使脊椎得到矯正。瑜珈通過各種動作，促進腸子的伸縮運動。它能穩定呼吸及循環系統、荷爾蒙系統的體內環境，幫助人們保持良好的心理狀態。這種運動有效促進脂肪分解，對瘦身很有效果。

有一點要注意的是，瑜珈雖然是屬於靜態運動，但是它也是劇烈的有氧運動，其熱量消耗會非常大。傳統哈達瑜伽根據印度密教哈達瑜伽的原理，結合現代人的身體狀況、生活習慣、心理特徵精心編排出心靈減壓組合、排毒養顏組合、纖體瘦身組合、康體養生組合、香熏理療組合等。各組編排軍具有其各自突出的特點和作用，有興趣的可以根據自己的需要選擇。

專家解讀哈達瑜伽：

瑜伽是一種很好的塑身養性的運動。它能使人們內在精神、意識、性格及潛能都得到改善，它雖源於印度，卻是全人類的共同財富。因此，在我們有空的時候不妨花時間做做哈達瑜伽，這樣能夠使我們的身心得到放鬆，而且使身體更健康。

標籤：【哈達瑜伽】、【哈達瑜伽的手法】、【哈達瑜伽怎麼練】