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頸背舒緩練習-瑜伽

2016年01月10日 瑜珈運動 暫無評論 閱讀 23 ℃ 次

頸背舒緩練習瑜伽能使你的身體更加柔軟,使你的身體得到充足的氧氣更有助於保持你軀體的挺拔秀美。 

一、這組動作,有利於舒緩頸肩不適,消除背部的緊張感。經常練習,有助於保持軀體的挺拔秀美。

1.雙手放在大腿上,放鬆,腰部挺直。

2.右手向上伸展,掌心向內。

3.左手彎曲肘部,手掌貼在右肩上。

4.右手手掌握在左臂肘部,還原至動作1。

5.反方向重複動作2~4。

二、這組動作有利於消除肩部、背部以及頸椎的緊張感,舒展身體,放鬆心靈。經常練習,有助於緩解背部不適,使身體更加柔軟。

1.雙手放在大腿上,放鬆。

2.緩緩直起上身,用左手握住左腳跟,眼睛看左手指尖。

3.右手向後伸展,眼睛看右手指尖,還原至動作1。

4.反方向重複動作2~3。

三、這組動作可以伸展頸部、背部肌肉,緩解頸椎不適,緩解腰痛、背痛,使上半身得到放鬆。擴張雙臂,可以吸入更多的新鮮空氣,使身體得到充足的氧氣。

1.雙手合十。

2.雙臂緩緩向上伸展,拉伸頸部、背部肌肉。

3.雙臂分開,向後伸展,頭部向後仰。

四、這組動作可以疏解肩部疼痛,放鬆手臂,挺拔腰肢。對於經常使用電腦的上班族尤其適用。

1.雙手放在大腿上,放鬆,腰部挺直。

2.右手握在左臂肘部。

3.左手握在右臂肘部。

注意:練習該組動作時,應隨時保持頸、背、腰的挺直。

標籤:【瑜伽】、【練習】、【舒緩】、【頸背】


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