芭蕾的風味腹肌練習
練習者在動作中要把重要留心力放在肌肉感到上，而不是僅僅數次數。以下是6個練習的做法。瑜伽瘦身法，修長不再是難事。
1、“吊床”——墊上展一條大浴巾，仰臥於上。兩手捉住浴巾的兩個角，兜住後腦。屈膝，腳平放地面。吸氣，收腹向上拾頭、頸、直至肩抬離地面。堅持這個姿勢，吸氣同時把一條腿慢慢蹬直，腳跟不離地。呼氣，把腿收回到屈膝姿勢。換做另一側腿。留心呼吸順序要準確，每次呼氣時腹肌向內用力收緊。
2、“旋轉鳥”—仰臥，屈膝團身。雙手置腦後，收腹。呼氣，同時頭與肩向上抬，頸堅持自然。吸氣時雙腿伸出，高下分開成剪刀狀。左腿與地面呈75度，右腿與地面呈45度。堅持這個姿勢，呼氣時兩腿在空中劃半圓形交流高下地位。吸氣，收回雙腿，再重複，交流左右腿。
3、仰臥腿屈伸——仰臥，屆膝團身。兩臂伸開於體側成“十”字。收腹，肩堅持觸地。吸氣，把膝向胸收攏。呼氣，雙腿向前上方伸出，同時頭與肩抬起，右手努力向腿的方向伸。吸氣，屈膝，呼氣，用力收腹。換做對側，每邊10次。
4、舞者旋圍——預備姿勢為右手撐地，右腿屈膝著地坐於地面。左腿屈膝，膝蓋向上。左手側舉。動作開始，腿伸直，腳一前一後觸地支撐，腹肌用力臀部離地，左臂高舉。收腹，向左轉體，左臂著地成仰支撐。眼向上看。呼氣時挺髖，吸氣時放下身材。還原成預備至勢，重複後做另一側。
5、指尖側轉體——俯臥，腳趾手掌觸地。臀肌壓縮，收腹，背肌用力(肩胛骨向中間靠)，挺身至胸分開地面，手指仍觸地以堅持平衡。吸氣，右臂用力後伸觸右大腿後部。頭與上體同時右轉。呼氣時恢復開始姿勢。重複後做另一側。
6、轉動划船——坐直，收腹。腿向前伸出，兩腳分開比肩寬。雙手持一塊捲成卷的毛巾於體前，手心向下。鋌胸，臀肌壓縮。呼氣，身材慢慢後倒，同時放鬆腰肌使之向後展，直至你能把持的最大角度。停留1秒，吸氣時把毛巾卷拉向胸前。再呼氣，把毛巾舉過分頂。吸氣還原，再重複。這些練習應當按順序一星期做3—5次。前兩個動作是起熱身作用，後3個動作難度加大。按動作懇求每組做10次(每側5次)。假如開始認為太難，可從4—6次開始。在有鏡子的舞蹈室練最為理想。
標籤：【平胸】、【卷腹】、【胸肌哥】、【腹肌怎麼練】、【減腹操】
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