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新鮮呼吸法 瘦腹又提臀
動作1
（吸氣） 雙腿伸直， 腳腕保持直角。將腳掌貼在牆壁上亦可。保持姿勢吸氣。
（呼氣） 保持膝蓋伸直的姿勢，用雙手抓住腳尖，呼氣的同時將上體向前伸。
動作2
（吸氣） 張腿坐下，略微伸直腳背。伸直膝蓋的同時將膝蓋內側貼於地面，並吸氣。
（呼氣） 呼氣，想像腹部貼地，將上體向前傾，直到膝蓋彎曲為止一直前傾。反覆進行3~4次。
動作3
（吸氣） 雙膝向下彎曲，面朝上躺下，使腳腕貼上臀部後吸氣。
（呼氣） 想像骨盆向左右張開，同時呼氣。即，想像腰骨被向上拉起。
動作4
（吸氣） 呼氣完畢之後，想像用雙手包握雙足跟向上提起，緩慢提起足跟，再吸氣。
（呼氣） 用雙手按住腳心，想像上半身被拉向頭部方向，呼氣。
動作5
（吸氣） 雙腿張開，屈膝，以小腳趾為中心雙腳心相對齊，雙手放在兩大腿內側，吸氣。
（呼氣） 呼氣的同時，放在大腿內側的手用力向下壓，使大腿外側貼地
標籤：【又提】、【臀】、【瘦腹】、【吸法】、【呼】
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- 版權聲明：本站原創文章，由admin發表在瑜珈運動分類下，於2018年06月04日最後更新
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