避開瑜伽練習傷害的雷區
養生之道網導讀：瑜伽雖然可以既可以使我們達到減肥的效果，又能幫助我們塑造身型。但是練習瑜伽的時候也要注意瑜伽墊以及其他小配飾的衛生，以免發生不必要的疾病那可就得不嘗失了哦！
如果練習時自己的身心總是非常緊張，身體覺得十分難受，你如何真正從瑜伽中獲得收穫？
主要是指關節、肌肉處的傷害，而這些傷害也主要因為動作的錯誤或者肌肉和關節的伸展方向不對造成。
這裡列舉幾個錯誤和正確的姿勢，分為後仰式、樹式、戰士式、蝴蝶式、三角式、上犬式、眼鏡蛇式、下犬式、扭轉式、駱駝式，教練示範來幫助你避免這些不必要的傷害。
上犬式
★動作分析：上犬式身體要伸直，臀部與肩、腰形成舒緩的S型，頭頸向前伸，肩膀向前用力。
下犬式要使身體成為倒V型，雙臂前夠，頭頸向腿部延伸看齊（能看到雙腿中間的天空），腳後跟挨住地面不要抬起。
下犬式
★提醒：上犬與下犬式在練的時候，往往會因為力度不夠而做不到位，要記住，瑜伽是在舒展你的筋骨，應該把自己的筋骨舒展到最大限度！
一位美國女人，在練習了兩年瑜伽後，隱隱覺得自己的肩部和肘部有些不舒服;後來自己開了瑜伽館。
漸漸對瑜伽理論有了研究，才知道那些症狀是因為自己的肘關節在練習瑜伽時姿勢不對、用力不當造成的。
據說，大多數中國女性的肘關節伸直之後內側都會往裡彎，假如練習中聽到老師說手臂伸直便使勁伸直，那麼無意中就會造成關節傷害。
駱駝式
這時的身體應成一個O字型;頭部仰到最大限度;雙肩胛向後伸展;雙手扶住腳跟;大腿與臀部垂直繃緊。
★提醒：任何一種健身方式都會有運動傷害，即使在人們看來安全係數較高的瑜伽練習也不例外。
專家們把瑜伽和其他運動形式進行比較後發現，通常情況下，正確、用心地練習瑜伽是不會有任何副作用或者運動傷害的。
但許多人尤其是初學者在練習瑜伽時由於種種原因，都不同程度地出現過如關節扭傷、肌肉拉傷或者頭痛、頭暈、噁心等不良感覺，我們暫且把它們統稱為瑜伽運動傷害。
戰士式
★動作分析：戰士式講究一個平衡感，上身一定要豎直，左腿工步，右腿向後伸直，右腳回勾，工步不能工的太靠下，臀部要繃住勁，雙臂伸平，頭頸擺正。
瑜伽故事：美國舊金山一位脊椎神經科醫生有個“瑜伽醫生”的外號。
因為瑜伽在盛行起來之後，他每週治療的病人中，有20～30名是因為練習瑜伽不當而受傷的。
樹式
講究的是無限的延伸感覺，頭頸挺直，胳膊伸直向上，想像身體將要衝上雲霄，胯部同時向上提。
三角式
上身與下身的弧線要順暢，胯部不能為省力挺起，雙臂伸展成一字。
★懂得識別身體的受傷信號1——做瑜伽姿勢時，身體發出怎樣的反應就是受到傷害的信號呢？一節瑜伽課後，你應該有身心合一的良好感覺。
如果只是身體的某一個部分感覺好——比如你出很多汗，並且緊張感沒有了，但又覺得頭痛或者手腕酸脹，或者心臟跳動過速，這就是受傷的信號。
後仰式
後仰時的臀、胯、腰部向前挺，可以用手臂支撐出力使臀、胯、腰向前，注意逐步做後仰練習，千萬不要用力過度而使身體仰過頭。
眼鏡蛇式
★動作分析：肩部自然下垂，肘部小幅弧線彎曲做為支撐，這樣才不會練成所謂的“端肩”。
懂得識別身體的受傷信號2——當你練習瑜伽時，要經常問問自己的身體：“我有沒有超過自己的極限？身體被抻拉後是不是出現難以忍受的劇痛感”
或者“這種酸痛的感覺我是不是一直都有？”等問題。如果回答是肯定的，那你真的需要上一個比較安全的基礎課程了。
蝴蝶式
★動作分析：蝴蝶式——此時的雙腿就好像是蝴蝶的雙翅，要向兩邊張到最大，挺胸抬頭。
瑜伽練習的六大注意事項
瑜伽是全身性的腺體運動，沒有年齡的限制，任何人都可以學習。但是在健身會所或家中練習時，有幾點要特別注意。
1.對練習者的飲食沒有特別規定。
可以將胃的一半裝食物，四分之一存水，其餘四分之一保持空缺，即吃得不要太飽，以免感到沉重和懶散。
練瑜伽前後一個小時內不要用餐，飯後兩個小時內盡量避免練習。
2.暖身很重要。
不要一開始就做高難度的動作，以免造成運動傷害。最好先做一些瑜伽暖身動作，循序漸進，避免身體受到驚嚇。
3.練習時心情盡量放鬆。
可容許身體一點點酸痛，但不要過度用力或勉強做動作。
4.練習時不要大笑或說話，要專注地呼吸。
保持有規律、較深沉的呼吸，這有助身體放鬆。
5.最好能每天練習。
做完一個完整瑜伽動作後，記得躺下來休息。
6.宜在安寧、通風良好的房間內練習。
室內空氣要新鮮，可以自由吸入氧氣。也可以在室外練習，但環境要愉快，比如花園，不要在大風、寒冷或不潔的、有煙味的空氣中練習。
不要在靠近傢俱、火爐或妨礙練習的任何場所練習，以免發生意外，尤其在做頭手倒立時，不要在電風扇下練習。
切勿讓瑜伽墊傷了你的皮膚
當您完成倒立、抱膝等一個個高難度地瑜伽動作時，留意過和肌膚有親密接觸地瑜伽墊子是否清潔嗎？
據台灣民生報報道，健身場館地公用瑜伽墊多數沒有定期消毒，容易藏污納垢滋生病菌，使皮膚受到感染。
可能有人會說，自己常使公用地墊子練習瑜伽，也沒有出現身體不適。
其實原因很簡單，不潔瑜伽墊中地病菌傳染給人體後，並不會馬上面發病，而第三番會哦倒第三番會哦大樹戴啟偉潛藏在皮膚表層很長一段時間，一旦人體地免疫力下降，它才發起進攻，導致各種傳染性皮膚病。
中國中醫科學院廣安門醫院皮膚科宋坪醫生介紹，不清洗地瑜伽墊很可能藏有細菌、真菌以及塵螨等。
其中地細菌會導致毛囊炎，真菌易致體癬、腳氣，而塵螨對過敏性體質地人最大地威脅第三番會哦倒第三番會哦大樹戴啟偉誘發過敏性皮炎和哮喘。
在美國有多種瑜伽墊清潔濕巾、噴劑，或第三番會哦倒第三番會哦大樹戴啟偉瑜伽專用手套、腳套等產品推薦給消費者。
而我國上面述產品較為高考作文少見，宋醫生建議，防止傳染最好地方法第三番會哦倒第三番會哦大樹戴啟偉自備瑜伽墊。
另以外，鍛煉後一定選用含有抑菌成分地沐浴露洗澡，健身衣則要用消毒液浸泡，或清洗後在太陽下長時間晾曬。
也許有人覺得解決這個“麻煩”很簡單，去練瑜伽地時候自帶些消毒濕巾，擦擦瑜伽墊，宋醫生卻不提倡這種看似省事地辦法。
因為高考作文，一般常用地消毒產品，使用時並沒有將整片墊子潤濕，清潔殺菌地效果沒有達標，起不高考作文作用。
而例如果使用消毒濃度較高地產品，擦後殘留在墊子上面地消毒液對肌膚也會造成傷害。
養生之道網溫馨提示：以上給你介紹的幾種瑜伽練習時需要注意的事項，給你的健身鍛煉又上了一課，這樣你就不僅可以輕鬆瘦身還能讓疾病遠離你的健康哦！
標籤：【瑜伽練習】
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