練習瑜伽避免受傷寶典
養生之道網導讀：養生瑜伽如今被很多人接受，最多的是美女們會選擇瑜伽健體塑身。但是很多人會在練習瑜伽時因為姿勢不正確而受傷。那麼，如何練習瑜伽不受傷?練習瑜伽注意事項是什麼?養生瑜伽如何做?
1.瑜伽作為一種健身方式，在練習之前記得要先熱身幾分鐘。練習中通過傾聽自己深沉平緩的呼吸來感受身體的每一寸變化，引導你從一個姿勢到另外一個。如果感覺不適，應當延緩瑜伽動作。
2.瑜伽動作需要在時間的推移和經驗的累積中仔細練習。當你在頭腦中有了對動作的基本認識之後，再用身體去嘗試。如果是練習流瑜伽或者熱瑜伽則更具挑戰性。當你伸展身體或者擠壓肌肉時候，沒有感到疼痛、緊張或疲勞，那麼你可以大膽讓你的呼吸帶領你的身體做得更好。
3.選擇一個有經驗的瑜伽老師，牢記他的方法和風格。並在上課之前讓你的老師瞭解你的身體狀況，不要羞於問你的身體是否適合練習瑜伽，如果你的老師不能對於你的具體身體狀況提供反饋，那麼顯然這是一個提示：他可能不適合你。
4.不要模仿其他任何人，沒有兩個人是身體狀態是相同的，不要去跟其他練習者攀比，也不要因為自己做不到某個動作而沮喪，每個人都有自己的優劣勢。你只要在自己身體許可的情況下挑戰自己的極限即可。
5.堅持赤腳練習，穿著柔軟舒適、非活性天然纖維織物製成的服裝，這樣可以讓你的皮膚更好地呼吸。
6.熟悉自己的身體各個部位，尤其是你的雙腿雙腳，尾骨，坐骨，恥骨，骶骨，肋骨鎖骨，肩胛骨，頸部以及你的頭部等位置。
7.不要害怕使用瑜伽的輔助道具。它們可以幫助我們更好的伸展身體的各個部位，同時令我們健身過程更加高效。
養生瑜伽三部曲 健康生活每一天
一、清晨瑜伽
清晨起床總是睡不醒，渾身酸痛的時候可以做幾個瑜伽動作喚醒沉睡的身體。
蝗蟲式
俯臥，將兩手握拳放在腹股溝的下方，雙腳打開30°、收緊腹肌、收緊臀肌繃直雙腿向上抬起，要找尋對抗力，你的拳頭是你的指點。
貓式
膝跪地，雙膝打開與臀同寬，大小腿呈90°，雙手撐於地面，與肩同寬，抬頭塌腰。
樹式
身體站立，左腿彎曲左腳緊貼右腿膝蓋以上部位，雙手高舉交握與頭頂正上方雙手合十，向上盡情延伸，食指伸直相疊，其餘手指相扣，挺胸、收腹、夾臀，保持金雞獨立的姿勢，反側同樣。
半月式
身體站立，掌心相對雙手合十，深長的吸氣，呼吸時身體向左盡情延伸，吸氣回到原位，呼氣，反側同樣。
眼鏡蛇式
臉朝下平躺在地面上，伸直雙腿、雙腳併攏、膝蓋繃直、腳趾指向後，手掌放在骨盆區域附近，用手使勁按壓地面，吸氣，從軀幹向上抬身體，直到恥骨接觸地面。
二、辦公室瑜伽
經常對著電腦會感覺身體僵硬，引起頸椎、腰椎、肩膀的不適，中午在辦公室休息時跟隨瑜伽放鬆心情吧。
背部前曲伸展式
臀部坐在凳子1/3處上，雙腿向前伸直，吸氣手臂上舉，呼氣身體前曲手臂盡量向遠處伸展，能更好的放鬆背部。
脊柱扭轉式
臀部坐在凳子上，雙腿彎曲併攏放於地面，身體扭曲轉頭眼睛向後方看齊，一手放於凳子靠背，一手放於腰間緊貼身體，反側同樣。
駝式
臀部坐在凳子上，雙腿伸直併攏放於地面，雙手放於凳子上，頭部後仰腰挺直。
脊柱伸展站式
雙腿併攏，凳子擺放在身體對面，雙手放於凳子靠背頂端，頭向下看，身體盡量與地面平行。
三、睡前瑜伽
結束了一天疲憊的工作，睡前上身體放鬆一下，擁有高質量的睡眠
頭碰膝轉前曲伸展坐式
左腿伸直腳尖向上右腿盤在左腿前，身體向左腿靠攏，雙肩打開頭部看向天花板，雙手抱住左腳，反側同樣。
頭碰膝前曲伸展坐式
坐式，左腳置於右側大腿內側，右側腳回勾，上身前屈雙手抓住右腳。換另一側進行。膝蓋骨要上提，大腿肌肉始終繃緊，反側同樣。
脊柱扭轉式
坐式，左腳放於右臀外側，膝蓋下沉，右腳放於左膝外側，扭轉上身，目視前方。中心放平，保持脊柱伸直，肩膀展開，雙手在胸前合十，反側同樣。
牛面式
雙腿跪在地面上，身體挺直，目視前方，雙手在後背上下握住雙手，反側同樣。這個動作不必勉強，盡量碰到雙手即可。
瑜伽知識掃盲
瑜伽只要保證空腹的狀態，一天中的任何時間都可以練習。在真正的瑜伽行者看來，清晨4～6點才是練習瑜伽的最佳時刻，因為此時周圍萬籟俱寂，大氣最為純淨，腸胃活動基本停止，大腦尚未活躍起來，容易進入瑜伽的深層練習狀態。
瑜伽還能這樣練
看電視——蓮花坐
蓮花坐是瑜伽中的基本坐姿，你可以在看電視的同時做做這個動作，可以幫助活動人體多處韌帶，保持經絡通暢。
步驟：a、維持正常坐姿，兩腿伸直。屈左膝，將左腳的腳背放在右大腿的腹股溝處，雙手放在左膝蓋上，輕柔地將左膝蓋做上下彈性運動數次。
b、慢慢將左腿還原後，雙手按摩左膝蓋和左腳踝。
c、換右腿，按照左腿動作輕壓右腿。
d、以上動作重複三至五次;每次注意壓腿力度不宜過於劇烈。e。然後將兩腿分別擱在另一側大腿上、下(半蓮花)，保持適度的時間，挺直脊柱，雙手呈手印式，放在膝蓋上，練習冥想。
公車上——伸伸臂
這個動作能夠調節運動不均衡的肩膀，促進肩部、頸部、頭部血液循環;舒展彎曲的腰部和肩部，促進新陳代謝，緩解疲勞的動作，同時能夠讓思維變得更加清晰。
步驟：a、伸出左手緊抓住身邊的扶手(或側或上的扶手)，然後將左臂伸直，盡量隨公車的震動有控制地靈便肩臂部。
b、換手重複該動作。
面壁時——彎彎腰
這個動作能增加脊柱彈性，補養神經系統，改善血液循環，同時增進消化並有助於消除腹部多餘脂肪。
步驟：a、雙手直壁扶著牆壁高處，兩腿併攏，伸直。
b、吸氣，抬頭，收縮背部肌肉，使背部盡量向下塌。撅高臀部，雙臂沿牆適度下滑，自然呼吸，保持幾秒鐘。
c、呼氣，垂頭，將背部向上拱起，腹部肌肉收緊。自然呼吸，保持幾秒鐘。
d、重複五六次。
總結：練習瑜伽一定要記得不要陷入誤區，不要認為身體越疼韌帶就得到了更好的鍛煉。找個經驗豐富的老師是練習瑜伽的關鍵。以上小編為您盤點的練習瑜伽注意事項來學習下吧。
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