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適合中老年人的養生保健操有哪些
養生導讀：保健操不僅使身體更結實，而且可增加肌肉量，使身體不易發胖。因為肌肉數量與消耗的熱量成正比，即使人體在睡覺時，肌肉也在不斷地消耗熱量。舉個簡單的例子：將肌肉量多的人和肌肉量少的人分為兩組，給他們吃相同的食物，讓他們做相同的運動，擁有肌肉數量多的人，消耗的熱量多，所以不易發胖。
保健操對中老年而言可以說是百利而無一害，為了遠離衰老，也為了擁有更加充實的生活，請把保健操融入生活，讓它成為你生活中必不可少的一部分吧！
生命是自己的，財產是身外的。要想健康長壽，就得天天鍛煉。
早晨：到公園鍛煉1－2小時，走步、做操、打太極拳等自由活動。
晚上：熱水泡腳後搓腳15分鐘，冷水搓臉100次。
做祥康操
干梳頭：以十指代梳，呈鷹爪狀，自前髮際梳至後髮際50次。
搓脖子、臉部：四指併攏，雙手先後對側，上下摩擦50次。
腹常旋：雙手重疊放腹部，圍肚臍按順、逆時針揉搓100次。
挫後腰：雙手放後腰部兩側，自肋下緣向下推至腰部各50次。
聳肩操：兩腿分開站立，兩肩上下聳動，同時頭向後揚50次。
回頭看月：兩腿分開站立，雙手伸直，隨頭部左右擺動50次。
壓雙腿各50次，敲打足三里各150次。
腎臟運動：雙手舉起，向上伸直，在向下彎腰，手觸腳背5次，做30次。
拍打肩頸背腹部：雙手握空拳，拍打肩頸穴和背腹部三個部各50次。
大轉腰：兩腿分開站立，雙手卡腰，前後左右搖擺轉動各50次
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- 版權聲明：本站原創文章，由admin發表在體育健身分類下，於2020年11月27日最後更新
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