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教你制定自己的羽毛球方案

2020年08月31日體育健身暫無評論閱讀 5 ℃ 次

養生之道網導讀：羽毛球是大家都很喜歡的體育健身運動，但是擁有自己的雲毛球技術卻不是每個人都有的，下面由小編為你準備的制定自己的羽毛球指南。希望對大家有幫助。

教你制定自己的羽毛球方案

選擇羽毛球的打法需要注意自身的以下幾個因素：

(一)身體條件一般來講，身材的高矮、力量的大小、體力的好差等等，都可影響到打法的選擇。例如，身材較高、力量較大的人可以攻擊性較強的後場下壓的打法為主;身材不高，但體力好、身體較靈活者，可以守中反攻的打法為主等等。

(二)技術掌握情況基本技術掌握較全面、攻守技術較佳者，可以快拉快吊打法為主、殺球技術掌握得很好，且殺球有力、落點控制較好，網前技術也不錯者，則以後場下壓、上網控制網前的打法為主;控制球的能力較強，且有耐心者，則可選擇打四方球;防守技術掌握得很好，且步子靈活、移動快，則可選擇守中反攻的打法為主等等。

(三)性格和氣質特點性格屬外向型，且氣質類型又為膽汁質者，較適合於選擇全攻型的打法;性格內向，氣質類型又為粘液質者，宜選擇打四方球，活守中反攻的打法;性格屬中間型，氣質類型為多血質和粘液質混合型者，則以選擇攻守具全的快拉快吊的打法較好。

另外，還應針對不同的對手採用不同的打法，以揚己之長，克彼之短。

以上各因素，對選擇打法的影響並不是單一孤立的，更不是絕對的。它們互相適應，互為補充：身材雖較高但性格內向者，選擇防守型的打法也會佔先;個子雖不高，但彈跳力強、步子移動快速靈活、殺球技術很好，且性格又外向者，選擇攻擊型的打法常能取得主動。總之，選擇的打法類型應傾向於使自己各方面都能充分地得以顯示為好，切不可不顧自身特點，更不能機械地模仿別人。

羽毛球必看的技術

站在場地內預備擊球前，有一些基本的注重事項必須牢牢記住。

1 在任何時候視線都不能離開球，在必須離開的時候，要正確地推測出球飛來的路線及弧線。

2 密切注重對手的動向，注重觀察他的位置、動作及表情，要注重收集對手的球路、球質、思考方法等情況。

3 瞭解球本身的特性(溫度、濕度和風向對球的影響)。

4 把握正確的握拍方法。

5 注重握拍時各個手指的力度以及拇指的使用方法

6 瞭解自己在球場上的站位。

7 步法要迅速、靈敏、有耐力。

8 要冷靜客觀地分析自己和對手的優點和短處，進行正確的對比。

9 培養綜合判定能力和適應能力，養成比賽時動腦思考的習慣。

10 培養對形式和危險的猜測能力。

11 要善於進行心理分析。

12 重視基本功的練習，非凡是非常一般的而又輕易被忽略的技術動作，要反覆地進行練習。

13 攻守技術要盡可能地平衡發展。由於性格、脾氣不同，真正做到攻守兼備的人是不多的。由於進攻技術比較刺激，因此提高地比較輕易，而防守技術的練習比較枯燥，輕易被忽略。

14 進行短時間的集中練習。與長時間的沒有效率的練習相比，短時間內容豐富的嚴格練習，收到的效果會更好。

15 樹立高標準，並向這個標準扎扎實實地邁進。

16 在球場上學到的許多經驗和知識，是在學校中學不到的，要把它們靈活地應用到球場以外的家庭、單位和學校中去。

17 注重觀察他人或其他項目的比賽，從中吸取經驗。

18 以輕鬆的心情進行練習和比賽，否則無法保證長時間的練習或比賽，無法完成漂亮的戰術，體育運動一旦失去了樂趣，就不再是體育運動，而是單純的體力勞動了。

教你成為高手羽毛球攻略

如何提高羽毛球水平——勤加練習。如果練習能有教練指導，那固然能較快提高羽毛球水平;可是，並不是所有的人都能有教練的條件下練習羽毛球。今天，我們就來教大家自行練習羽毛球提高羽毛球水平的方法。

羽毛球自行訓練方法一

建議把每次打球的時間分為兩段，第一階段為練球，第二階段為打球。下面就來說說練習羽毛球的方法。

一、對角高遠球的練習：兩人一組，反覆打對角高遠球，目標為後場邊角，不要怕失誤。共5分鐘。(熟練後可練一些後場平高球)

二、直線高遠球的練習：兩人一組，沿邊線反覆打高遠球，目標為後場邊角，不要怕失誤。共5分鐘。(熟練後可練一些後場平高球)

三、網前球的練習：20顆球為一組，一人手拋，一人搓或勾或撲，二人交替進行，共10分鐘。

四、直線斜線劈吊球練習：兩人一挑一劈吊，挑球一方盡量將球到位，目標後場邊角盡量高些，劈吊方的練習開始要追求質量熟練後逐步加速。二人交替進行，共10分鐘。

五、殺球接殺球的練習：剛開始殺球方不要追求力量，先要落點，準確性提高後，逐漸加力。接殺方可進行擋墊網和繃後場的練習，擋墊網時注意拍面的控制，要追求質量，同時手臂不要過於緊張。繃後場球時，擊球點要盡量*前一些，繃球時揮拍幅度不宜過大。(擊球點*前就是手握球拍，拍頭半向下，由左到右，圍繞身體的前側，空畫個半圓，擊球點應該在半圓畫線附近)二人交替進行，共10分鐘。

其實，羽毛球的訓練是複雜多樣的，像打多球、點控點、多打一等等訓練都是提高能力的有效方法，大傻會把平時的訓練方式總結一下，結合愛好者的具體情況，變通的，逐步提出更多的練習方案。不足之處，歡迎指正

總結：羽毛球是很好的體育健身運動，能打好自己的羽毛球並不多，小編整理出羽毛球的相關體育健身指南，希望能幫助到大家。

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