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怎樣打好健美基礎

2019年08月22日體育健身暫無評論閱讀 23 ℃ 次

《健美先生》為了您的肌肉更加健壯，更加結實……

韋德訓練法是一種特殊的強化訓練方法，其中包括漸增反抗力訓練方法。為了使肌肉更加健壯，更加結實，在訓練時要使用較重的器械進行訓練。通過訓練，肌肉的適應力會變大，所以，必須用逐漸增加重量來使肌肉的適應力增大，從而對訓練產生反應。根據這一點，就可以通過逐漸增加訓練重量的方法來改善肌肉狀況。

在訓練中，每組要做到8～12次重複動作。

健美和舉重不同。舉重訓練不需要做很多數量的重複動作。健美運動員在訓練中，在他們達到最大承受限度的70%～75%的訓練量時，肌肉對訓練產生更好的反應。所以我們在訓練計劃中安排了每組要做到8～12個重複訓練動作。

每個訓練動作做3～5組，每個身體部位做12～16組。

在訓練中，過少的訓練達不到應有的訓練效果，而過量的訓練會對身體造成傷害。

在每組訓練後，休息30～60秒鐘。休息時間不長，是為了不使訓練計劃的時間拖得過長。

韋德訓練法的基本方法是使用調節重量的器械來進行訓練。

＊使用自由調節重量的器械進行訓練。這可以使肌肉對器械產生的反抗力起到更好的反應。因為它可以使更多的肌肉都能參與到運動中去。除了自由調節重量的器械，還有拉力器和機械。
＊所做的每一個動作都要到位。

為了獲得最佳的訓練效果，在訓練時，不要用借力動作。所做的每個重複動作都要到位，要使所練的肌肉達到頂峰收縮。但不要加大運動的強度，以免受傷。

＊在訓練中，要使身體保持張緊狀態。

做動作時，無論是舉起還是放下，都要控制好動作，這樣就可以避免借力動作。在進行下一項訓練時，也要保持這種狀態。

＊把注意力集中在所練的肌肉上。

任何一項訓練，都要學會感受肌肉的運動，自始至終都要把注意力集中在肌肉的運動上。如果不能感受到所練的肌肉在運動，技巧也起不了什麼作用，意念要注意到肌肉，而不是只知舉起放下的動作。要記住，你是在鍛煉肌肉，而不是在舉重。只有這樣才會獲得最大的鍛煉效果。