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四健身器械練就完美肩背線條

2019年08月09日體育健身暫無評論閱讀 17 ℃ 次

養生之道網導讀：健身是練就完美身材的最佳途徑，當然，想要得到健身的最佳效果，健身器材部可少。那麼，女性塑形健身器材有哪些呢?一下小編盤點的健身指南幫你揭曉哦。

四健身器械練就完美肩背線條

高位下拉器

坐穩以後雙腳腳尖向前，雙手握住橫桿，每隻手的握距要比肩寬一個手掌左右，身體稍微向後傾斜。主要的動作就是將橫桿向下拉，拉到下巴處就可以了。向下拉的時候速度要快，而往回放時就放慢一些。向下拉橫桿時可以明顯感到背部的收緊感覺。

槓鈴

站立時腳尖向前，雙腳之間距離比肩略寬。膝蓋彎曲，挺胸，雙手握槓鈴的握距與肩同寬。下肢要收緊臀部，保持穩定性。用背部的收縮力量將槓鈴拉向自己的腹部中段，停頓幾秒再慢慢放下。

槓鈴鍛煉的主要效果也是使背部緊實。一個人連續15次可以舉起的槓鈴重量就應該是練習時的標準重量。對於女性，應該盡量要輕。

坐姿平拉器

保持腳尖向前，膝蓋向前。膝關節不要離太開，兩腳之間的距離要小於肩寬。挺胸，眼睛平視前方。雙手將把手水平向後拉，拉到肘關節也就是上下臂成90度角位置時停頓一下，然後再慢慢向前伸。需要注意的是，一定要挺身，不能彎腰，否則很難達到鍛煉效果。

啞鈴

啞鈴和槓鈴有些類似，比如持鈴聳肩，要兩腳分開站立，間距略寬於肩，雙手抓緊啞鈴，手背朝前。雙肩用力向上提，然後放鬆;俯身划船是向下俯身，雙腿直立或彎曲都可以。這個動作主要鍛煉背闊肌，其他肌肉也可得到輔助鍛煉。

8器械最適合女性健身塑形

WAVE(搖擺健身器)

重點塑形部位：是一款全新的多平面有氧設備，特別針對女性提臀，塑形，同時提高心肺功能。

練習方案：每週4～6次每次30 分鐘。

FLEXABILITY(抻拉能力訓練器)

重點塑形部位：提高身體柔韌性和靈活性的拉伸設備，方便且有效地伸展身體，優化全身肌肉平衡，預防背痛。

練習方案：每次訓練前後都可以使用。每次拉伸5～10分鐘。

KINESIS PERSONAL

重點塑形部位：具有獨特的全重力系統和自由的360°運動軌跡，可以全面鍛煉身體各部位肌肉，提高核心穩定能力。

練習方案：可以取代傳統的力量訓練，每週4～5次，每次30～50分鐘。

Easyline(腰腹練習機)

重點塑形部位：專門為女性腰腹收緊而設計的鍛煉設備，液壓活塞技術源於F1方程式賽車，在收緊腰腹的同時，提高心肺耐力，並且減少鍛煉後的肌肉酸痛。

練習方案：每週練習2～3次每次30分鐘。

上斜式臥推架

重點塑形部位：

針對上胸部進行訓練，可以有效的提高圍度。胸肌的支撐決定著乳房的走向。通過鍛煉使胸肌增長，胸部看起來更豐滿。在上舉內收的過程中，由外而內使胸部更加飽滿挺拔。

練習方案：每組練習8～12次，每次4～5組。

坐姿腿部內收外展訓練器

重點塑形部位：針對大腿內側、外側訓練。可以收緊大腿內側外側線條和臀部。

練習方案：每組練習6～12次，每次4～5組。

史密斯訓練器

重點塑形部位：針對臀、腿部的訓練，對腿部塑形、臀部上提有顯著的效果。

練習方案：主要的練習動作有：史密斯深蹲、史密斯弓步蹲。每組練習8～12次，每次練習4～5組。

坐姿下壓三頭訓練器

重點塑形部位：針對手臂的訓練，有效防止手臂後側肌肉鬆弛，告別蝴蝶袖!

練習方案：每組練習8～12次，每次訓練4～5組。

聰明選擇健身器械塑完美身段

一、在器械面前，我們才不會鬆懈

其實平時口頭上愛念減肥的MM們，大多數不是十分樂意真正為了減肥而付出很努力的行動的，畢竟“好逸惡勞”是人類的天性。在溫馨的家、舒適的辦公室裡，有空暇時間誰不想好好睡個覺或者休息一下呢?更別提要主動去做那些動來動去的動作了。約幾個有志於瘦身的朋友們一起，下班後到附近的健身俱樂部去吧，一個小時就夠了。斷斷續續、零零散散的減肥過程不但不會令你達到瘦身效果，反而會反彈的哦。所以還是該工作的時候只管工作，下了班該健身了就要好好運動放鬆一下。

只有真正到了健身場所，對著各種各樣的健身器械，在鍛煉的氛圍下，你才有鍛煉的動力。況且，一般提供器械減肥的健康俱樂部都有專業的減肥指導和健身教練。他們會根據前來減肥的朋友的不同程度和不同目標，設計一個合理的健康減肥計劃。然後你們就可以依照這個計劃進行有條不紊的操練，堅持下去即會獲得減了肥又獲得健康健美的體態的效果。

二、選擇適當的器械

運動器械是根據便於人體各部位進行鍛煉設計製造的，不同的器械給鍛煉的人帶來的效果也會不相同。減肥的朋友可以根據自己肥胖的程度和肥胖部位，選擇適合自己的器械進行某一部位的專門減肥。這比起單一的跑步、爬山之類的更為直接、更有針對性。適當的器械訓練不僅不會讓你太“粗壯”，反而會幫助你修塑體形，使你的肌肉更緊實更有彈性。很多美女明星們的玉臂、細腿都是借助這些工具練出來的哦。

此外，不同的訓練方法也會給帶來人不同的健身效果，如果採取正確的方法，比如重量小次數多的訓練，就能更多的提高肌肉耐力，在提高力量的同時，不會增加肌肉體積。

坐姿蹬腿踩板

具體動作：

1.呈坐姿，雙腳蹬直踩在板上，腳趾的高度高過膝蓋，身體保持中立。

2.吸氣準備，呼氣雙腿用力向後蹬，保持自然呼吸。

注意：根據自身狀況，器械的重量調整到身體最大重量的60%為宜。

練習次數及組數：3-4組，25次/組，組間歇30秒。

鍛煉目的：瘦大腿前、後側，加強大腿結實度，收緊大腿圍度。

羅馬椅側腰直身

具體動作：

1.身體側面站在羅馬椅上，呈斜直線，雙手交叉放在胸前。

2.吸氣，身體呈直線保持不動;呼氣準備，吸氣，身體最大限度向下傾斜，側腰感覺到拉伸;呼氣，身體還原到中立，注意保持膝蓋伸直，髖關節以下部位保持不動。