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健身房裡練就曼妙身姿
倒支撐(減大臂後側)
倒支撐主要鍛煉大臂後側的脂肪。兩手手掌向前撐於平板邊沿，上身直立，大腿與小腿成九十度角，身體緩慢下沉至大臂與小臂成九十度角為止，恢復起始狀態，重複做該動作。
俯臥撐(鍛煉胸部)
俯臥在墊上，兩腳交叉翹起，兩手分別置於身體兩側，伸直，臀部翹起，與身體成一直線，緩慢將身體下沉至手臂彎曲成九十度角。可以鍛煉胸部。
健身球減腹(減腹部)
讓上身與四分之一的臀部著於健身球上，兩腳踏地，大腿與小腿彎曲成九十度，兩手交叉疊於腦後，緩慢抬起上身，讓腹部有收緊的感覺。
墊上側腰(減腰部)
身體側躺於墊上，下側手臂成九十度角支撐地面，上側手臂上舉，上側腿側抬起，使得上側腰部有被擠壓的感覺。這一動作主要減去腰部多餘的脂肪。
箭步蹲(減腿部)
上身挺直，一腿前弓，膝蓋不超過腳尖，一腿在後，前腳掌著地，保持身體直立狀態下，盡量下壓後腿。兩腿交換重複進行。可以鍛煉大腿，減去大腿多餘脂肪。
健身房外
減肥最重要的是進行有氧鍛煉。可以選擇比較簡單的跑步鍛煉，每次都要維持在30分鐘以上，包括快步走。對於腹部，可以在自家床上或者墊子上做卷腹，最好每次都做到極限，因為腹肌的恢復力很強。每次鍛煉可以做上3組。
針對腿部，可以在家裡做深蹲和箭蹲，最好是多做箭蹲，因為箭蹲可以鍛煉到大腿的所有肌肉，還包括臀部，是一個效果比較好的復合動作。
注意事項
1.每天要有針對性的訓練1到2個部位，每次要鍛煉60到90分鐘才有減脂效果。
2.呼吸很重要。當做所有的動作時，都要注意用力時呼氣，還原時吸氣，這樣可以鍛煉深層肌肉。
3.飲食上也要有計劃，要把從前喜歡吃的糖、油炸的食物盡量剔除掉。另外就是要少鹽，三餐比例應該為3：4：3，早餐至少要吃點含蛋白質比較豐富的，比如牛奶、雞蛋，另外春天空氣乾燥，要多喝水，多補充維生素。
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- 版權聲明：本站原創文章，由admin發表在體育健身分類下，於2018年12月29日最後更新
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